តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគក្នុងរដូវរងារ?

ក្នុងរដូវរងារមនុស្សជាច្រើនភ្លេចអំពីអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវហើយនៅនិទាឃរដូវពួកគេមិនអាចចូលទៅក្នុងខោណាមួយបានទេ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមើលតួលេខរបស់អ្នកហើយចង់មើលទៅល្អជានិច្ចអ្នកត្រូវញាំត្រឹមត្រូវក្នុងខែរដូវរងារ។

គន្លឹះ # 1 - បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេថាមពលនៃអាហារ

ក្នុងរដូវរងារដោយសារតែត្រជាក់រាងកាយប្រើថាមពលច្រើនដើម្បីរក្សាសីតុណ្ហភាពរាងកាយចាំបាច់។ ដើម្បីមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ក្រៀមក្រំនិងចុះខ្សោយសូមព្យាយាមញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ - វាអាចជាផលិតផលសាច់ត្រីឬផលិតផលទឹកដោះគោ។ ក៏នៅក្នុងរដូវរងាវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគ carbohydrates យឺត, បន្តិចម្តងដែលបោះបង់ថាមពល។ ឧទាហរណ៏នៃផលិតផលបែបនេះ: pasta ពីស្រូវសាលី durum, porridge និងដុតនំធញ្ញជាតិ។

គន្លឹះ # 2 - បរិភោគបន្លែ

ក្នុងអំឡុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះនិងរដូវរងារបរិភោគបន្លែដែលមានវីតាមីនជាច្រើន - ដំឡូង, ម្ទេស, beets, ស្ពបល្ពៅនិងខ្ទឹមបារាំង។ ចម្អិនអាហារពីពួកគេនូវចានជាច្រើនដែលឆ្ងាញ់សម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ អាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនចាប់តាំងពីរដូវក្តៅដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍ berries ត្រជាក់និងផ្លែឈើសម្រាប់រដូវរងារដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យ desserts ឆ្ងាញ់ឬ compote ចំអិន។

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលេខ 3 - បរិភោគចានក្តៅនិងញឹកញាប់ជាងមិនធ្លាប់មាន

ព្យាយាមប្រើអាហារទាំងអស់ក្តៅឬយ៉ាងហោចណាស់ក្តៅ។ អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យញ៉ាំយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃដូចពេលរំលាយអាហារសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងរាងកាយកើនឡើងដល់ 38 ° C ។ ការញ៉ាំជារឿយៗក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរពីព្រោះវាបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារហើយអាហារត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដែលមានន័យថាផោនបន្ថែមមិនមែនជារឿងដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចសម្រាប់អ្នក។

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលេខ 3 - ទាំងអស់មិនមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខបរិភោគរហូតដល់ 12:00

វាពិបាកណាស់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់នៅពេលដែលអារម្មណ៍មិនល្អហើយអ្នកមិនចង់ធ្វើអ្វីទេចូរបោះបង់ចោលបង្អែមឆ្ងាញ់។ សូមព្យាយាមញ៉ាំអ្វីគ្រប់យ៉ាង "មានគ្រោះថ្នាក់" នៅពេលព្រឹកក្នុងករណីដែលអ្នកអាចចំណាយពេលមួយថ្ងៃដុត។ អាហារគួរតែមានភាពងាយស្រួលនិងមានផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។ ក្នុងអំឡុងរដូវរងាវាជាការធម្មតាដែលប្រមូលបាន 3 គីឡូក្រាមបន្ថែមប៉ុន្តែមិនច្រើនទេ។

គន្លឹះ # 4 - រៀបចំម្ហូបអោយបានត្រឹមត្រូវ

ដើម្បីទុកសារធាតុនិងវីតាមីនមានប្រយោជន៍សូមចម្អិនអាហារអោយបានត្រឹមត្រូវ: នំប៉័ងដុតឬស៊ីម។ ក្នុងករណីនេះវាមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេប៉ុន្តែវាមានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់។

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលេខ 5 - បំរើតារាង

វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្ថានភាពផ្លូវចិត្តរបស់មនុស្សអាចត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយពណ៌។ ដើម្បីរក្សាអារម្មណ៍របស់អ្នកអោយខ្ពស់ចូរប្រើពណ៌ភ្លឺនៅក្នុងប្លង់តារាង: ពណ៌ទឹកក្រូចពណ៌ក្រហម។ ល។ នេះត្រូវបានអនុវត្តទៅនឹងប្រដាប់, អ្នកបំរើ, តុក្តា, និងដូច។ សូមអរគុណដល់ ការព្យាបាលពណ៌ នៅលើផ្ទៃខាងក្រោយនៃអាកាសធាតុរដូវរងាអ្នកនឹងបង្កើតចំណែកនៃរដូវក្តៅនៅក្នុងផ្ទះរបស់អ្នក។

ក្រុមប្រឹក្សាទី 6 - ដែលក្រូចដែលពួកគេប្រើវីតាមីន?

ក្រូចនិងខ្លឹមវែងនៅរដូវរងាអាចរកបាននៅហាងណាមួយ។ អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺរាងកាយផ្គត់ផ្គង់ វីតាមីន C ដែលត្រូវការមិនត្រឹមតែដើម្បីពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងការពាររាងកាយពីភាពចាស់ជរានិងដើម្បីការពារមុខងារការពារទាំងអស់។ លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍ត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងផ្លែក្រូចរហូតដល់ចុងរដូវរដូវរងា។ ដោយសារតែពួកគេមានស្បែកក្រាស់គ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងផ្លែឈើមួយមានកំរិតវីតាមីន C ជារៀងរាល់ថ្ងៃប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនមិនឈប់ហើយអាចញ៉ាំរហូតដល់មួយគីឡូក្រាមក្នុងពេលតែមួយ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែចាំថាការលើសឈាមរបស់គាត់អាចនាំឱ្យមានរូបរាងនៃចង្អោរអាឡែរហ្សីនិងសូម្បីតែការបង្កើតគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។ ផ្លែក្រូចក៏មានជាតិអាស៊ីតហ្វូលិតផងដែរដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយហើយក្រូចឆ្មាគឺជាសារធាតុ pectin ដែលការពាររាងកាយពីជំងឺរួមទាំងមហារីក។

ក្រុមប្រឹក្សាភិបាលលេខ 7 - ធ្វើឱ្យឡើងសម្រាប់ការខ្វះព្រះអាទិត្យ

អរគុណចំពោះកាំរស្មីព្រះអាទិត្យវីតាមីន D ត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសរីរាង្គខាងក្នុងហើយក៏ពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំផងដែរ។ ក្នុងរដូវរងារជំនួសកង្វះព្រះអាទិត្យជាមួយផលិតផលមានប្រយោជន៍ដូចជាទឹកដោះគោត្រីសាច់ស៊ុតសាច់មាន់និងផ្សិត។