អំណាចមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ

អាហាររូបត្ថម្ភមុនពេលហ្វឹកហាត់គួរត្រូវបានផ្តល់នូវការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសពីព្រោះវាត្រូវផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវសារធាតុចិញ្ចឹមនិងថាមពល។

រឿងដំបូងដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់គឺទឹក។ នៅកន្លែងណាមួយម៉ោងមុនពេលវេនវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹក 2 កែវ។

ការទទួលទានចំណីអាហារមុនពេលហ្វឹកហាត់គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 2 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមវគ្គ។ ផលិតផលគួរតែងាយស្រួលក្នុងការរំលាយ។

ប្រសិនបើការហ្វឹកហាត់របស់អ្នកមានបំណងបង្កើនទំងន់សាច់ដុំត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំពាក់កណ្តាលម៉ោងមុនថ្នាក់។ សម្រាប់ការនេះពួកគេគឺល្អឥតខ្ចោះ: ផ្លែឈើ, berries និង cocktail ប្រូតេអ៊ីន ។

តើអ្វីជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគមុនពេលបណ្តុះបណ្តា?

វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួលនិងមិនមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅក្នុងក្រពះ។ លើសពីនេះទៀតក្រពះពោះវៀនមិនត្រឹមតែជ្រៀតជ្រែកទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេប៉ុន្តែវាក៏អាចបណ្តាលអោយចង្អោរនិងអាស៊ីតផងដែរ។ អាហារគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គលដោយយកចិត្តទុកដាក់លើចំណង់ចំណូលចិត្តផ្ទាល់ខ្លួននិងការកំហិតសុខភាព។

កាបូអ៊ីដ្រាតមុនពេលហ្វឹកហាត់

ដើម្បីទទួលបានថាមពលចាំបាច់សម្រាប់លំហាត់ប្រាណអ្នកត្រូវប្រើកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ដោយសារតែការពិតដែលថាពួកគេត្រូវបានបែកបាក់ជាបន្តបន្ទាប់ថាមពលត្រូវបានចេញផ្សាយជាបណ្តុំប៉ុន្តែនៅលើដៃផ្សេងទៀតចំនួននេះគឺមិនគ្រប់គ្រាន់ហើយរាងកាយបានបំបែកខ្លាញ់យ៉ាងសកម្មសម្រាប់ថាមពលបន្ថែម។ ផលិតផលដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត: ចេក, ផ្លែប៉ោម, នំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិជាដើម។ វាត្រូវបានគេណែនាំថារយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលរៀនសូមញ៉ាំប្រហែល 40 ក្រាមនៃផលិតផលទាំងនេះ។

តើខ្ញុំត្រូវញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនមុនពេលហាត់ប្រាណដែរឬទេ?

វិទ្យាសាស្ដ្របង្ហាញថាអាស៊ីតអាមីនជាច្រើនចូលក្នុងសាច់ដុំមុនពេលបង្ហាត់បង្រៀនដំណើរការនៃការសំយោគប្រូតេអ៊ីនលឿនជាងមុន។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានគេប្រើប្រាស់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីរក្សាសាច់ដុំមិនឱ្យខូច។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ថារយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណចូរញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន 20 ក្រាមឧទាហរណ៍ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបឈីក្រុមឈីសសាច់ដុំមាន់ឬភេសជ្ជៈប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអ៊ីន។

អាហារូបត្ថម្ភមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំង

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺ អំពី 70% នៃភាពជោគជ័យនៅក្នុងការបង្កើតរាងកាយដ៏ល្អ។ ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំខ្លាញ់ប៉ុន្តែមិនលើសពី 3 ក្រាម។ វាចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយអត្រាស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។

អាហាររូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលមុនពេលហាត់ប្រាណ:

• បំណែកតូចមួយនៃសុដន់និងសាច់មាន់។
• បំណែកនៃត្រីគ្មានខ្លាញ់និងដំឡូង;
• បំណែកនៃសាច់មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិង pasta ពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល;
• ឈីក្រុមគ្រួសារនិងនំបុ័ងពីអាហារនៃការកិនធុនស្រាលមួយ។

អត្តពលិកជាច្រើនមុនពេលហ្វឹកហាត់ប្រើតែ ស្រាក្រឡុកប្រភេទប្រូតេអ៊ីន មួយដែលត្រូវស្រវឹងមួយម៉ោងមុនពេលចូលរួម។