តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគបានត្រឹមត្រូវដើម្បីយកក្រពះ?

ស្រទាប់ខ្លាញ់នៅលើពោះនិងភាគីត្រូវបានដាក់បញ្ញើយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែដើម្បីលុបវាចោលព្រោះភាគច្រើននៃការសម្រកទម្ងន់គឺជាបញ្ហាធំ។ ផោនបន្ថែមមិនត្រឹមតែជាគុណសម្បត្តិនៃសាភ័ណភ្ពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានគ្រោះថ្នាក់នៃការវិវត្តនៃជំងឺផ្សេងៗផងដែរ។ ដូច្នេះសំណួរនៃរបៀបបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីយកក្រពះ, ការព្រួយបារម្ភនិងអ្នកដែលសុបិនអំពីចង្កេះស្តើងហើយមនុស្សមានការព្រួយបារម្ភអំពីសុខភាពរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបញ៉ាំដើម្បីសម្អាតក្រពះ?

មូលហ្រតុន្រការខូចខាតជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្បូននៅលើពោះចង្កេះនិងជ្រុងភាគច្រើនគឺជាការធ្វើខុសនិងរបបអាហារខុស។ ចំពោះស្ត្រីការប្រមូលផ្តុំកត្តាសកម្មលើសគីឡូអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាអ័រម៉ូនជាពិសេសការចាប់ផ្តើមរាំងរដូវ។ ចំពោះអ្នកតំណាងភេទទាំងពីរមូលហេតុនៃការលើសទម្ងន់អាចជាកត្តាតំណពូជនិងជម្ងឺហ្សែន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនអាចដោះស្រាយបញ្ហាបែបនេះបានទេ។ ការជ្រើសរើសលំហាត់សមស្របលំហាត់ប្រាណនិងការហាត់ប្រាណនិងការកែសម្រួលរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃនឹងជួយដោះស្រាយនូវទម្ងន់លើស។ មុនពេលស្នើសមាសភាពនៃផលិតផលអ្នកចាំបាច់ត្រូវកំណត់ពីរបៀបទទួលទានត្រឹមត្រូវដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ចេញពីក្រពះ។

គោលការណ៍និងតម្រូវការជាមូលដ្ឋាននៃអាហារូបត្ថម្ភរួមមានៈ

1. ការអនុលោមទៅនឹងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគឺជា អាហារពេលព្រឹកអាហារ ថ្ងៃត្រង់អាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់ពីរឬបីរវាងពួកគេ។
2. អាហារចុងក្រោយនេះគួរតែមិនលើសពី 18.00 ។
3. វាចាំបាច់ក្នុងការកាត់បន្ថយបរិមាណនៃចំណែកខណៈពេលដែលការបង្កើនបរិមាណអាហារទទួលទានរហូតដល់ 6 ដង។
4. បរិមណទឹកក្នុងមួយថ្ងគួរមានយា៉ាងតិច 2 លីសហើយភាគើនដ្លអ្នកចាំបាច់ូវផឹកក្នុងព្លថ្ង្។ មានតែទឹកសុទ្ធគ្មានជាតិកាបូនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានគេយកមកពិចារណា។
5. សម្រាប់ 20-30 នាទី។ មុនពេលព្រឹកអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវនៅសីតុណ្ហភាពបន្ទប់។
6. 2 ម៉ោងមុនចូលគេងអ្នកអាចផឹកកែវ kefir ជាមួយនឹងខ្លាញ់ទាប។

ការពង្រឹងរបបអាហារគឺជាកត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការញ៉ាំអាហារដើម្បីសម្អាតក្រពះនិងជ្រុង។ ទិដ្ឋភាពដែលមិនសូវសំខាន់គឺរបបអាហារនិងគោលការណ៍នៃការប្រើផលិតផលជាក់លាក់។

មាតិកាកាឡូរីនៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ៗត្រូវបានគណនាដោយផ្អែកលើការផ្ទុករាងកាយរបស់វា។ ដើម្បីកំណត់ពីរបៀបញ៉ាំក្មេងស្រីឱ្យបានស្អាតដើម្បីលាងសម្អាតក្រពះអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីជារៀងរាល់ថ្ងៃរហូតដល់ 1200-1500 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ។ ចំពោះបុរស, តួលេខនេះគឺខ្ពស់ជាង, ពី 2000-2300 kcal, ដែលត្រូវបានដោយសារតែភាពខុសគ្នានៅក្នុងដំណើរការរំលាយអាហារ។

តើអ្វីនិងរបៀបញ៉ាំដើម្បីសម្អាតក្រពះ?

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃគួរត្រូវបានរចនាឡើងដូច្នេះផ្នែកខ្លះតូចហើយបរិមាណនៃកាឡូរីនៅពេលព្រឹកនិងពេលថ្ងៃត្រង់លើសពីតម្លៃកាឡូរីសរុបនៃអាហារពេលល្ងាចនិងអាហារសម្រន់។ ពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានដកចេញអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់, ចៀននិងជក់បារី, ការតុបតែងនិងភេសជ្ជៈ spicy, ចំណង់អាហារដ៏គួរឱ្យរំភើប - កាហ្វេ, តែខ្មៅខ្លាំង, ស្រា។ ការញ៉ាំសូកូឡាជូរចត់និងសណ្តែកដីធម្មជាតិត្រូវប្រើរួមគ្នាក្នុងរយៈពេលនៃសកម្មភាពដ៏អស្ចារ្យបំផុតនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដែលក្នុងកំឡុងពេលទុកជាមុននិងពេលថ្ងៃត្រង់។

ផលិតផលដែលត្រូវបានគេពេញចិត្ត:

• សាច់អាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប - ទន្សាយទួរគីសាច់មាន់។
• សាច់មាន់និងខ្យាះ;
• ត្រីដែលឆ្អិនឬអាំងខ្លាញ់ទាប, អាហារសមុទ្រ។
• ផ្លែឈើ, ផ្លែឈើនិងបន្លែ, មិនរាប់បញ្ចូលចេកនិងទំពាំងបាយជូរ;
• ផ្លែឈើស្ងួតនិងប្រភេទផ្សេងៗនៃគ្រាប់ (ល្មម) ។
• គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលនៅលើទឹក;
• ទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានខ្លាញ់ទាបឬខ្លាញ់គ្មានខ្លាញ់;
• នៅតែទឹកទឹកបៃតងនិងរុក្ខជាតិតែ;
• រមៀតរមៀត, ខ្ញី, ក្រាណុម, ក្រវាញក្នុងបរិមាណតិចតួច។

នៅពេលដែលចងក្រងនូវបញ្ជីរាយមុខម្ហូបវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការយកចិត្តទុកដាក់លើលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ បន្លែនិងផ្លែឈើដែល មានប្រយោជន៍ - ល្ហុងសាយ និង cucumbers ជួយលាងសម្អាតជាតិខ្លាញ់លើសពីខ្លួនប្រាណខ្លាញ់ក្រូចឆ្មាដុតខ្លាញ់ធញ្ញជាតិនិងអង្ករសំរូបល្អឥតខ្ចោះរាងកាយផ្កាខាត់ណាខៀវនិងផ្កាខាត់ណាគឺជាបន្លែមានប្រយោជន៍ច្រើនបំផុត។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចលនារបស់ពោះវៀន។