តើអ្នកតែងចំអិនអាហារពេលព្រឹក? ប្រសិនបើចម្លើយរបស់អ្នកគឺ "ទុំពង" ត្រូវដឹង: មានមនុស្សជាច្រើនដែលឆ្លើយតបជុំវិញពិភពលោក។ វាជាអាហារពេលព្រឹកដែលងាយស្រួលរៀបចំ, ហ៊ាននិងកក់ក្តៅដែលមានប្រសិទ្ធភាពរហូតដល់អាហារពេលល្ងាច។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមតួលេខនេះវាមានតំលៃគួរឱ្យកត់សម្គាល់អំពី តម្លៃនៃបរិមាណកាឡូរីនៃ ស៊ុតនិងប្រភេទសត្វ។
មាតិកាកាល់ស្យូមនៃស៊ុតចៀន
អ្នកអាចចំអិនស៊ុតដែលស្ទ្រីមនៅក្នុងមនុស្សរាប់សិបនាក់និងសូម្បីតែរាប់រយវិធីផ្សេងគ្នា។ អាស្រ័យលើគ្រឿងផ្សំវិធីសាស្រ្តឆ្អិន (ពីភាគីមួយឬភាគីទាំងពីរ) អ្នកអាចទទួលបានម្ហូបថ្មី, គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍និងហ៊ានគ្រប់ពេល។
យើងនឹងពិចារណាអំពីចំនួនកាឡូរីក្នុងស៊ុតចៀនជាមួយនឹងគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗគ្នា:
- ស៊ុតចៀននៅលើប្រេង - 180-241 គីឡូក្រាម (អាស្រ័យលើបរិមាណប្រេងដែលបានប្រើ) ។
- ស៊ុតចៀនជាមួយប៉េងប៉ោះ - 105 គីឡូក្រាម
- ស៊ុតចៀនជាមួយ spinach និង asparagus - 110 kcal;
- ស៊ុតចៀនជាមួយផ្សិត - 115 គីឡូក្រាម
- ស៊ុតចៀនជាមួយប៉េងប៉ោះនិងម្រេចផ្អែម - 120 គីឡូក្រាម។
- ស៊ុតចៀនជាមួយនិង carrots និង onions - 153 kcal;
- ស៊ុតចៀនជាមួយ croutons (ឬស៊ុតចៀនក្នុងចំណិតនំបុ័ង) - 186 kcal ក្នុង 100 ក្រាម។
- ស៊ុតចៀនជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីស - 197 គីឡូក្រាម
- មួយ Sandwich ក្តៅជាមួយឈីសសាច់ក្រកនិងស៊ុតឆ្អឹង - 254 kcal;
- ស៊ុតចៀននិងឈីស - 258 គីឡូក្រាម
- ត្រីចៀននិងសាច់ក្រក - 260 ក្រាម
- ស៊ុតឆ្អិនយ៉ាងល្អជាមួយឈី Dor Blue - 269 kcal;
- ស៊ុតចៀននិងកំប៉ុង - 353 គីឡូក្រាម។
វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាតម្លៃថ្លើមឆៅជាមួយសាច់គោនិងសាច់ក្រកគឺខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមគ្រប់ប្រភេទ - ហើយជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើននៅក្នុងសាច់កាន់តែខ្ពស់តម្លៃថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមសម្រកទម្ងន់វាល្អបំផុតក្នុងការចម្អិនស៊ុតដែលមានបន្លែឬផ្សិតហើយរត់បន្ថែមអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីនៃស៊ុតចៀន?
ដើម្បីធ្វើឱ្យម្ហូបមិនធ្ងន់ពេកនោះវាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ចំពោះក្បួនសាមញ្ញមួយចំនួន:
- ប្រើតែខ្ទះដែលមានគុណភាពជាមួយថ្នាំកូតដែលមិនមែនជាឈើ - ឧទាហរណ៍សេរ៉ាមិកឬ Teflon ។ នៅលើចានបែបនេះវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីចម្អិនស៊ុតដែលស្ទះស្ទើរតែគ្មានប្រេងដោយសារបរិមាណកាឡូរីថយចុះយ៉ាងគំហុក។
- បន្ថែមទៅស្ពពងមាន់ប៉េងប៉ោះផ្កាខាត់ណាខៀវខាត់ណាផា្កស្ពបន្លែស្រស់ឱសថស្រស់ឬផ្សិត - អាហារទាំងអស់នេះ
បន្ថយតម្លៃកាឡូរីសរុបនៃម្ហូប។ - បម្រើស៊ុតដោយល្បាប់ត្រសក់ប៉េងប៉ោះឬប៉េកាំងស្ពៃ - អាហារពេលព្រឹកនេះនឹងធំគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
កុំភ្លេចថាវាគឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលអាចក្រាស់បំផុតព្រោះនៅម៉ោងនៃដំណើរការនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសដំណើរការយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះហើយសូម្បីតែអាហារពេលព្រឹកដ៏កក់ក្តៅក៏មិនធ្វើអោយខូចដល់តួលេខរបស់អ្នកដែរ។ ជាមួយនឹងការនេះនៅក្នុងចិត្ត, អ្នកអាចមានលទ្ធភាពទិញដោយខ្លួនឯងនិងស៊ុតចៀនកាឡូរីខ្ពស់។