រាងកាយគឺជាប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញដែលគ្រប់ធាតុទាំងអស់មានសារៈសំខាន់។ សារធាតុប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុរ៉ែចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ការរំលាយអាហារទឹកអំបិលឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើអ្នកឃើញការហើមខ្លាំងនៅពេលព្រឹកនេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលអ្នកត្រូវបង្កើនខ្លាញ់ប៉ូតាស្យូមនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមែនជារឿងចម្បងនោះទេ - ប៉ូតាស្យូមគឺ ចាំបាច់សម្រាប់ការងាររបស់បេះដូងហើយនេះគឺជាហេតុផលសំខាន់ដែលហេតុអ្វីអាហារដែលសម្បូរប៉ូតាស្យូមគួរតែស្ថិតនៅលើតុរបស់អ្នកជានិច្ច។ ពិចារណាអំពីកន្លែងដែលប៉ូតាស្យូមមានច្រើនបំផុត។
តើអ្នកត្រូវការប៉ូតាស្យូមទេ?
មុននឹងសម្រេចថាតើត្រូវរក្សាជាតិប៉ូតាស្យូមវាមានតម្លៃកំណត់ថាតើអ្នកមានឱនភាពដែរឬទេ។ គុណវិបត្តិនៃសារធាតុរ៉ែនេះត្រូវបានបង្ហាញក្នុងរោគសញ្ញាដូចខាងក្រោម:
- អវត្តមាន - ចិត្ត, ខ្វះការផ្តោតអារម្មណ៍;
- ការគេងក្រីក្រការគេងមិនលក់;
- អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ;
- ថយចុះប្រព័ន្ធភាពស៊ាំជំងឺញឹកញាប់;
- ឈឺសាច់ដុំនិងឈឺចាប់
- បញ្ហាជាមួយក្រចកសក់ឬស្បែក
- ការរំលោភលើបេះដូង។
ប្រសិនបើអ្នកប្រារព្ធពី 2-3 ឬច្រើនរោគសញ្ញានេះគឺជាសញ្ញាច្បាស់លាស់ដែលបញ្ហារបស់អ្នកគឺកង្វះប៉ូតាស្យូម។
តើវាមានជាតិប៉ូតាស្យូមជាច្រើននៅកន្លែងណា?
បំពេញរបបអាហារដែលមានប៉ូតាស្យូមគ្រប់គ្រាន់ងាយស្រួល: អ្នកត្រូវតែបញ្ចូល 1-2 នៃផលិតផលដូចខាងក្រោម:
- ប៉េងប៉ោះ ។ នេះគឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតមួយនៃប៉ូតាស្យូម។ អ្នកវិទ្យាសាស្រ្តជឿជាក់ថាប៉េងប៉ោះមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងធម្មជាតិហើយវាត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងសាឡាត់បន្លែស្រស់ៗ។
- ស្ព Sour ។ អស់រយៈពេលជាយូរមកហើយពួកអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថាសៀគរបុកលើសធម្មតានៅក្នុងសូចនាករជាច្រើនហើយបរិមាណប៉ូតាស្យូមគឺជាសារធាតុមួយក្នុងចំណោមសារធាតុទាំងនេះ។
- ផ្លែក្រូចឆ្មារ ។ ដំឡូងបារាំងផ្លែក្រូចផ្លែទំពាំងបាយជូរក្រូចគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃប៉ូតាស្យូម។ ការប្រើវាជាទៀងទាត់ដោយធម្មជាតិអ្នកនឹងមិនទទួលរងពីការខ្វះវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមទេ។
- សណ្តែក ។ សណ្តែក, សណ្តែក, សណ្តែកមិនមានជាតិប៉ូតាស្យូមច្រើនពេកនោះទេប៉ុន្តែសូម្បីតែច្រើនពេកគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញអត្រាប្រចាំថ្ងៃ។
- ផ្លែឈើស្ងួតភាគច្រើន សម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមហើយប្រសិនបើអ្នកបញ្ចូលវាក្នុងអាហារពេលព្រឹករបស់អ្នកវានឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់រាងកាយ។
- គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ។ ជាពិសេសសម្បូរបែបនៅក្នុង buckwheat ប៉ូតាស្យូម, អង្ករនិង pyshenka ។ ការប្រើប្រាស់ធញ្ញជាតិជាប្រព័ន្ធមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។
- បន្លែ ។ បន្លែទាំងអស់សុទ្ធតែសម្បូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមក្នុងមធ្យោបាយមួយឬក៏ផ្សេងទៀតប៉ុន្តែជាពិសេសគឺ beets, carrots និងដំឡូង។
- Cranberry ។ Cranberries គឺជាឃ្លាំងនៃវីតាមីននិងធាតុដានហើយប៉ូតាស្យូមក៏ត្រូវបានរកឃើញផងដែរនៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើន។
ការប្រើផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយប៉ូតាស្យូមវាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងអំពីវិធានការនេះពីព្រោះលើសពីសារធាតុណាមួយក៏ប៉ះពាល់ដល់រាងកាយក៏ដូចជាការខ្វះខាតរបស់វា។