តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជាអ្នកបួស?

ពួកគេនិយាយថាវាងាយស្រួលក្នុងការក្លាយជាអ្នកបួស - ឈប់បរិភោគសាច់និងធ្វើជំនួញក្នុងមួក។ ប៉ុន្តែ alas ភាគច្រើននៃអ្នកដែលបានធ្វើដូច្នេះបានត្រឡប់មកវិញទៅរបបអាហារ pasta និង cutlet ធម្មតារបស់ពួកគេរួចទៅហើយនោះទេព្រោះពួកគេបានយ៉ាងឆាប់រហ័សមានអារម្មណ៍ខ្វះខាតមិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីនប៉ុន្តែជាទូទៅកាឡូរី។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំដំឡូងចៀនជាមួយដំឡូងពីម្សិលមិញហើយថ្ងៃនេះក្លាយទៅជាបួសអ្នកបរិភោគតែដំឡូងតែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីរាងកាយរបស់អ្នកទេ។

ប្រធានបទដ៏សាមញ្ញនៃវិធីក្លាយខ្លួនជាអ្នកបួសគឺជាការពិតមួយនៅពេលអ្នកប្រឈមមុខបញ្ហានេះមិនមែនជាទ្រឹស្ដីទេប៉ុន្តែតាមពិតទៅក្នុងស្បែករបស់អ្នកផ្ទាល់។ ដោយសម្រេចចិត្តក្លាយខ្លួនជាអ្នកបួសយើងត្រូវតែដឹងជាមុនថាការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងមានរយៈពេលពី 3 ទៅ 6 ខែ។

គ្រោះថ្នាក់នៃការតមអាហារ

របបអាហាររបស់អ្នកបួស (ដែលបានសម្រេចចិត្តផ្លាស់ប្តូរអាហារ "បៃតង" ក្នុងមួយថ្ងៃ) មិនអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវជាតិប្រូតេអ៊ីនពេញលេញក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់ជាតិដែក កាល់ស្យូម ប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមស័ង្កសីនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ពហុបោណ។ នេះនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអ្នកបរិភោគបន្លែថ្មីដែលមិនចេះធុញទ្រាន់ភ្លាមៗចាប់ផ្តើមឈឺភ្លាមៗដោយសារជំងឺខ្វះជាតិដែក, ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃនិងក៏មានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនូវកម្លាំងនិងសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ។

កង្វះនៃជាតិខ្លាញ់ polyunsaturated (ប្រភពចម្បងដែលជាត្រី) គឺជាកម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង, ជំងឺលើសឈាម។

ចាប់តាំងពីអ្នកទទួលទានបន្លែមានអារម្មណ៍ថាដោយគ្មានការស្រេកឃ្លានគាត់ត្រូវបានរងការឈឺចាប់ជាទៀងទាត់ដោយភាពអត់ឃ្លានគាត់ចាប់ផ្ដើមទទួលទានចំណែកធំ ៗ ហើយថា: ដំឡូង, ប៉ាស្តា, នំបុ័ង។ អ្នកហូបចុកនិយាយថាក្នុងចំនោមពួកគេមិនមានជាតិខ្លាញ់នោះទេប៉ុន្តែរបបអាហារបែបនេះនឹងពង្រីកជញ្ជាំងនៃក្រពះហើយកាបូអ៊ីដ្រាតនឹងត្រូវបានដាក់ចេញជាខ្លាញ់។

លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរទៅជា ovula-lacto-vegetarianism, អ្នកមានហានិភ័យយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនកំរិតនៃកូលេស្តេរ៉ុល។ ជាការពិតណាស់គ្រាន់តែធ្វើជាអ្នកបួសបរិភោគញ៉ាំស៊ុតឆ្អិនប្រាំយ៉ាងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែស៊ុតគឺជាកូលេស្តេរ៉ុល!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាទាំងនេះ?

ឥឡូវនេះចូរយើងនិយាយអំពីអ្វីដែលអាចជាអ្នកទទួលទានបន្លែដែលមានភាពស្មុគស្មាញខាងលើនៃជីវិត។

ដំបូងយើងត្រូវបង្កើតផែនការមួយដែលនឹងបង្ហាញពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលបាត់បង់នៅក្នុងរបបអាហារបួស។ វាគឺជាវីតាមីនប្រូតេអ៊ីនវីតាមីនជាតិកាល់ស្យូមដែកវីតាមីន B អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ។ ឥឡូវនេះយើងបានរាយបញ្ជីនូវអ្វីដែលអ្នកហូបចុកហូបហើយស្វែងរកប្រភព "មិនមែនសាច់" នៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ។

មើលទៅដូចនេះ:

• ជាតិដែក - សណ្តែក, ផ្សិត, buckwheat, សណ្តែក;
• ប្រូតេអ៊ីន - ផលិតផលទឹកដោះគោសណ្តែកគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិសណ្តែកសៀងស៊ុត។
• កាល់ស្យូម - ផលិតផលទឹកដោះគោ, beets, broccoli, spinach;
• វីតាមីននៃក្រុមខ - ទទួលយកវីតាមីនចម្រុះវីតាមីន B12;
• អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - យកនៅលើប្រភេទនៃប្រេង refined មួយសម្រាប់ការ salads ។

ទីពីរភារកិច្ចត្រូវតែដោះស្រាយជាជំហាន ៗ ។ ដំបូងអ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមអ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំបន្លែ។ ធ្វើឱ្យខ្លួនឯងបញ្ជីនៃអាហារហាមឃាត់និងកំណត់ស៊ុមពេលវេលាណាមួយដែលអ្នកនឹងបដិសេធ។

• សាច់ក្រហម - បដិសេធដំបូងនៃការទាំងអស់;
• បក្សី - បដិសេធមួយខែពីការចាប់ផ្តើមនៃការផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារបួស, ប្រចាំសប្តាហ៍កាត់បន្ថយចំនួននៃអាហារជាមួយនឹងបក្សី;
• ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ - បដិសេធវេនចុងក្រោយបំផុត, 1,5 ខែបន្ទាប់ពីការបដិសេធបក្សី។

នេះជាដំណាក់កាលសាមញ្ញបំផុតនៃការទទួលទានបួសហើយមិនមានចម្ងល់អំពីការផ្លាស់ប្តូរវ៉េសវីសក្នុងពេលតែមួយនោះទេ។

មិនរាប់បញ្ចូលជាដំបូងសាច់ជាលើកដំបូងសាច់នោះបន្ទាប់មកបក្សីនិងចុងក្រោយត្រី, ដូច្នេះថ្ងៃបន្ទាប់ពីថ្ងៃមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីនកាន់តែច្រើនឡើងនៅលើតុរបស់អ្នក។

ដើម្បីជួយក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅនឹងបួសនិយមអាចមានបទពិសោធន៍រួចទៅហើយមនុស្សដែលបានឆ្លងកាត់នេះ។ ចុះឈ្មោះសម្រាប់ក្លឹបបួសដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានព័ត៌មានមិនត្រឹមតែអំពីរបៀបក្លាយខ្លួនជាអ្នកបួសតែថែមទាំងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការគាំទ្រផ្នែកចិត្តសាស្រ្ត - "ប្រសិនបើពួកគេអាចធ្វើបានខ្ញុំអាចធ្វើបាន" ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកទទួលទានបន្លែគួរដឹងពីកន្លែងដែលត្រូវទិញផលិតផលសណ្តែកសៀងដែលមានគុណភាពខ្ពស់របៀបជ្រើសរើសមុខម្ហូបចម្រុះនិងរបៀបបំបាត់ការខូចខាតសុខភាពរបស់ពួកគេ។