ខ្លាញ់ - កាឡូរីមាតិកា

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសម្រកទម្ងន់ឬការរក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារមនុស្សជាច្រើនយល់ដឹងពីសមាសធាតុនៃចំណីអាហារ - វាងាយស្រួលក្នុងការបញ្ចេញកាឡូរីភ្លាមៗបន្ទាប់មកត្រឡប់ទៅរបបអាហារដែលកាត់បន្ថយម្តងទៀតហើយបង្អត់ខ្លួនអ្នកពីអ្វីៗទាំងអស់នៅពេលតែមួយ។ ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនទាំងអស់អំពីតម្លៃ caloric នៃ peaches និងកម្មវិធីរបស់ពួកគេនៅក្នុងរបបអាហារ។

មាតិកាកាល់ស្យូមរបស់ peach

សម្រាប់ 100 គីឡូក្រាមនៃគណនីផ្លែឈើទុំមានចំនួនត្រឹមតែ 45 កាឡូរីប៉ុណ្ណោះ។ ប្រៀបធៀបជាមួយនឹងបរិមាណកាឡូរីនៃសូកូឡា (ប្រហែលជា 500 កាក់) ឬនំខេក (ប្រហែលជា 350 កាល់កាឡូរី) ហើយអ្នកនឹងឃើញថាវាស្ទើរតែជាវ៉ារ្យ៉ង់ល្អបំផុតនៃរបបអាហារបង្អែម! លើសពីនេះទៀតផ្លែឈើនឹងពេញចិត្តអ្នកជាមួយនឹងរសជាតិដ៏សម្បូរបែបនិងក្លិនក្រអូបរបស់អ្នកដូច្នេះអ្នកអាចចៀសវាង "ការបរាជ័យ" យ៉ាងងាយស្រួលនៅលើបង្អែមកាឡូរីច្រើន។

តើមានកាឡូរីប៉ុណ្ណាដែលមាននៅក្នុងផ្លែល្ហុងទី 1?

ទំងន់នៃនេសាទមានទំហំមធ្យមគឺប្រហែល 85 ក្រាមដែលមានន័យថាតម្លៃ calorific របស់វាគឺ 38 kcal ។ ចំពោះការប្រៀបធៀបនៅក្នុងបារសូកូឡាតូចប្រហែល 250 កាល់ឡូននិងនៅក្នុងឃុកគី 3-4 ជាមួយគ្រាប់ - ប្រហែលជា 400 ។ ផ្នែកមួយនៃបង្អែមនេះមានបរិមាណកាឡូរីតិចជាងផលិតផលទាំងអស់ដែលជាធម្មតាស្រវឹង។

ការជំនួសផ្លែល្ហុង 1-2 ជាមួយបង្អែមធម្មតាអ្នកទទួលបានភាពខុសគ្នាពីកាឡូរីនៅក្នុងរបបអាហារប្រហែល 100-200 គ្រឿង។ ហើយប្រសិនបើអ្នកមិនបរិភោគអាហារខ្លាញ់និងផលិតផលម្សៅនោះទម្ងន់របស់អ្នកនឹងថយចុះក្នុងរយៈពេលកំណត់ត្រា។

តើមានកាឡូរីប៉ុន្មានក្នុងបំពង់មួយ?

បន្ថែមពីលើផ្លែប៉ែសធម្មតាអ្នកអាចរកឃើញផ្លែឈើដែលស្រដៀងនឹងសំបកផ្លែប៉ែល។ ឈ្មោះរបស់គាត់ដែលគាត់ទទួលបានដោយសារតែរូបរាងដែលស្រដៀងនឹង ល្វា ។ វិស្វកម្មពន្ធុនិងការឆ្លងកាត់មិនមានអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាមួយវាទេវាគ្រាន់តែជាអំណោយធម្មជាតិនៃធម្មជាតិដែលជាផ្លែឈើធម្មតា។

បរិមាណកាល់ឡូកនៃផ្លែប៉ែសមានកម្រិតខ្ពស់ជាងធម្មតា - 60 ក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផល។ ដោយវិធីនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការគិតពីបរិមាណកាឡូរីនៃផ្លែឈើទាំងនោះ: ទម្ងន់នៃផ្លែឈើមួយប្រភេទនេះគឺប្រហែល 95-100 ក្រាមមានន័យថាតម្លៃកាឡូរីរបស់វាគឺប្រហែល 57-60 គីឡូក្រាម។

មាតិកាកាឡូរីនៃ peaches លុបចោល

peach ស្រស់គឺជាការព្យាបាលតាមរដូវកាលហើយផ្លែនេះគឺមានតំលៃសមរម្យបន្ថែមទៀតនៅក្នុងសំណុំបែបបទកំប៉ុង។ គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល, នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃកាឡូរីនៅក្នុងពួកគេសូម្បីតែតិចជាងនៅក្នុង peaches ធម្មតា - តែ 41 គ្រឿង។ ដូច្នេះនៅរដូវត្រជាក់អ្នកអាចប្រើរសជាតិឆ្ងាញ់នេះជំនួសឱ្យជម្រើសបង្អែមផ្សេងៗទៀត។

គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលសូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទលុបបំបាត់ផលិតផលនេះរក្សាសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាវីតាមីន B5, B6, B9, C, E, H, PP, ក៏ដូចជាសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍ដូចជាកាល់ស្យូមម៉ាញេស្យូមសូឌីប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រក្លរីនស្ពាន់ធ័រដែក , អាយយ៉ូដ, ទង់ដែង, ម៉ង់ហ្គាណែស, ហ្វ្លូរីន, ស័ង្កសីនិងមួយចំនួនផ្សេងទៀត។

អាហាររូបត្ថម្ភនិងផ្លែឈើត្រឹមត្រូវ

យោងតាមគោលការណ៍នៃការញ៉ាំឱ្យមានសុខភាពល្អវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាផ្លែឈើមិនគួរលាយជាមួយចំណីអាហារផ្សេងទៀតទេប៉ុន្តែត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានដាច់ដោយឡែក។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនត្រូវបានណែនាំនៅពេលរសៀលទេ ការរំលាយអាហារ ថយចុះ មិនអាច ដោះស្រាយជាមួយនឹងបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតដែលទុកអាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់អាហារ។ ដើម្បីបរិភោគនៅក្នុង desserts ល្ងាចនៃប្រភេទណាមួយសូម្បីតែផ្លែឈើមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍។

ប្រសិនបើយើងពិចារណារបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលគ្នាជាមួយនឹង peaches ជម្រើសដូចខាងក្រោមគឺអាចធ្វើទៅបាន:

1. អាហារពេលព្រឹក: បបរអង្ករឬអង្ករជាមួយផ្លែប៉ែសតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។
2. អាហារថ្ងៃត្រង់: ជាផ្នែកមួយនៃ salad ពីបន្លែស្រស់មួយចាននៃស៊ុបពន្លឺមួយ។
3. អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ពីរភ្លៅ, កញ្ចក់នៃទឹកសារធាតុរ៉ែមួយ។
4. អាហារពេលល្ងាច: សាច់គោ, សាច់មាន់ឬត្រីគ្មានខ្លាញ់ដោយប្រើគ្រឿងបន្លែ។

របបអាហារបែបនេះនឹងបំពេញនូវបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកចំពោះការផ្អែមល្ហែមហើយនៅពេលជាមួយគ្នានេះជំរុញអោយសម្រកទម្ងន់។ ការទទួលទានដូច្នេះអ្នកនឹងកាត់បន្ថយទំងន់ពី 1 ទៅ 1,5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលនឹងធ្វើឱ្យឆាប់រហ័សនិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយដើម្បីឈានដល់គោលដៅរបស់វា។