របបអាហាររយៈពេលពីរបីថ្ងៃក្នុងករណីភាគច្រើននាំមកនូវលទ្ធផលបណ្តោះអាសន្នប៉ុណ្ណោះដូច្នេះរយៈពេលអប្បបរមាសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ធម្មតាគឺមួយខែ។ បញ្ជីសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយខែត្រូវតែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាលក្ខណៈបុគ្គលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់, យកទៅក្នុងគណនីលក្ខណៈនៃរាងកាយ។ លក្ខខណ្ឌដ៏សំខាន់បំផុតគឺការមិនបញ្ចូលជាតិខ្លាញ់និងអាហារកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងៗទៀតពីរបបអាហារ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យម៉ឺនុយអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយខែ?
យោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងរបបអាហារអ្នកត្រូវញ៉ាំ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចជ្រើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនូវចានដូចខាងក្រោម:
អាហារពេលព្រឹកដែលអាចទៅរួចសម្រាប់ម៉ឺនុយរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អក្នុងមួយខែ:
- 280 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិងមួយនៃនំបុ័ងទាំងមូល;
- 250 ក្រាមនៃផ្លែឈើនិង 100 ក្រាមនៃ oatmeal;
- omelet ពី 2 ស៊ុតនិងប៉េងប៉ោះឬ សណ្តែក ខ្សែអក្សរ;
- 200 ក្រាមឈីក្រុមគ្រួសារនិង berries ។
អាហារពេលល្ងាចដែលអាចធ្វើបានសម្រាប់ម៉ឺនុយកាឡូរីទាបសម្រាប់ខែ:
- បន្លែ, សាឡាត់និង 250 ក្រាមនៃបបរ;
- ទំពាំងបាយជូរបន្លែ 2 slices នៃនំបុ័ង, ក្រណាត់ vinaigrette;
- ស៊ុបសាច់ប៉ុន្តែគ្មានដំឡូង 250 ក្រាមនៃផ្កាខាត់ណាខៀវ។
- បន្លែ 250 ក្រាមនិងត្រីជាច្រើន, ទាំងអស់ចម្អិនសម្រាប់គូស្វាមីភរិយាមួយ។
អាហារដែលអាចធ្វើបាននៃអាហារខ្ញុំសម្រាប់មួយខែ:
- 280 ក្រាមនៃត្រីឬសាច់មាន់ឬបង្គាគ្មានខ្លាញ់និងចំនួនបន្លែបៃតងដូចគ្នាក្នុងមួយគូ។
- 220 ក្រាមឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិង salad cucumber 280 ក្រាម;
- ស៊ុបបន្លែ 280 មីលីលីត្រ
- 150 ក្រាមនៃ porridge ចម្អិននៅលើទឹក។
អាហារសម្រន់ដែលអាចធ្វើបានរវាងអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់និងរវាងអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច:
- 35 ក្រាមនៃការនំកែកឃឺពីម្សៅគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិង 120 ក្រាមនៃ berries;
- 110 ក្រាមនៃផ្លែជាផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមិនមានជាតិខ្លាញ់ គ្រាប់ ;
- 250 ក្រាមឪឡឹកឬឪឡឹក;
- 250 ក្រាមនៃផ្លែឈើ។
ភេសជ្ជៈបានអនុញ្ញាតិឱ្យទឹកដែលមិនមានជាតិកាបូនតែបៃតងនិងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចក៏ដូចជាទឹកដោះគោរុក្ខជាតិ។ បរិមាណទឹកដែលត្រូវការត្រូវមានប្រហែល 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារវាត្រូវបានណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយបរិមាណនៃបន្លែដែលមានជាតិម្សៅ។
ម៉ឺនុយសមាសភាពត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយខែនឹងកម្ចាត់គីឡូក្រាមច្រើនអាស្រ័យលើទំងន់ដំបូងរបស់អ្នក។