តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកជាតិខ្លាញ់ពីភាគី?

តួលេខដ៏ល្អគឺពិតជាសុបិនរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។ ហើយមួយនៃគុណលក្ខណៈមិនអាចកាត់បន្ថយនៃតួលេខស្ដើងគឺចង្កេះស្តើង។ ប៉ុន្ដែចុះយ៉ាងណាបើវាមិនតូចដូចដែលយើងចង់បាន? ប្រសិនបើប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់, ដូចជាសំណាងនឹងបានជ្រើសរើសតំបន់លំនៅដ្ឋាននេះ, តំបន់នេះគឺ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់លើសពីភាគី? ប្រសិនបើសំណួរទាំងនេះទាក់ទងអ្នកនោះយើងអាចជួយអ្នកបាន។

ហេតុអ្វីបានជាជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានរក្សាទុកនៅលើចំហៀង?

ចម្លើយគឺសាមញ្ញនិងមិនសំខាន់: "ដូច្នេះធម្មជាតិបានបង្កើតឡើង។ " នេះត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយនឹងរចនាសម្ព័នពិសេសរបស់រាងកាយស្រីដែលសម្របទៅនឹងការចិញ្ចឹមកូននិងការបំបៅដោះកូនរបស់កុមារ។ ហើយវាស្ថិតនៅក្នុងតំបន់នៃត្រគាកនិងជ្រលក់ដែលមានខ្លាញ់កកកុញ "នៅក្នុងបម្រុង" ។ ទាំងអស់នេះគឺល្អខ្លាំងណាស់ហើយនៅក្នុងពេលដែលបានរៀបរាប់ខាងលើវាចាំបាច់ណាស់។ ជាការប្រសើរណាស់, ហេតុអ្វីបានជាវាត្រូវការនៅពេលដែលនៅសល់នៃពេលវេលា? និងរបៀបដុតខ្លាញ់នៅលើភាគី? សូមស្វែងយល់បន្ថែម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំរុញជាតិខ្លាញ់ពីភាគី?

ការដុតជាតិខ្លាញ់នៅលើចំហៀងគឺអាចធ្វើទៅបានប្រសិនបើអ្នកអនុវត្តវិធីសាស្ត្ររួមបញ្ចូលគ្នាទៅនឹងបញ្ហា។

ដំបូងអ្នកត្រូវបំបាត់ចំណីអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់កុំញ៉ាំនៅពេលយប់ហើយព្យាយាមមិនញ៉ាំអាហាររហ័ស។ បើគ្មានការសង្កេតសេចក្តីពិតសាមញ្ញនេះទេហើយដោយមានជំនួយពីការហាត់ប្រាណតែប៉ុណ្ណោះវាមិនមានលទ្ធភាពបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ពីខាងលិចភ្លាមៗទេ។

ហើយទីពីរអ្នកគួរដឹងថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់តែផ្នែកខាងលើនិងខាងក្រោមមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលនៅក្នុងលំហាត់ស្មុគស្មាញសម្រាប់សាច់ដុំពោះ oblique ។ ហើយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកអាចធ្វើវាដោយខ្លួនឯងឬដោយជំនួយពីអ្នកជំនាញដើម្បីម៉ាស្សាតំបន់ដែលមានបញ្ហា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីកម្ចាត់ខ្លាញ់នៅលើភាគីដោយប្រើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

លំហាត់ទាំងអស់ខាងក្រោមនេះគឺសំដៅទៅលើការងារនៃសាច់ដុំឆ្អឹងនៃពោះ។ អ្នកអាចអនុវត្តវាទាំងពីរដោយមានទម្ងន់បន្ថែមទៀតនិងដោយគ្មានវា។ សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លះអ្នកនឹងត្រូវការវើហ្សិន។

លំហាត់ទី 1

ឈរជាប់គ្នា, ជើងរីករាលដាលទទឹងស្មា, ដៃនៅលើចង្កេះ។ អនុវត្តភាពលំអៀងទៅនឹងភាគី។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាជាមួយនឹងទំនោរ, ដៃផ្ទុយគ្នាក៏ត្រូវបានទាញទៅចំហៀង។ យើងផ្លាស់ប្តូរចំណោតនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញនេះមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ហើយដើម្បីបង្កើនបន្ទុកសូមយកដៃទៅដាក់លើដៃម្ខាង (ទម្ងន់ 1 គីឡូក្រាមសម្រាប់ដៃនីមួយៗគឺគ្រប់គ្រាន់) ។ រត់ 3 សំណុំនៃ 10 ដងសម្រាប់ដៃនីមួយៗ។

លំហាត់ទី 2

ដេកនៅលើឥដ្ឋ, ដាក់ដៃរបស់អ្នកហើយដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមក្បាលរបស់អ្នក។ ជើងត្រូវបត់នៅជង្គង់។ ធ្វើឱ្យកែងដៃបត់ទៅជង្គង់ផ្ទុយ។ បន្ទាប់មកទៀត។ ការបង្វិលគួរតែធ្វើឡើងដោយប្រើដៃស្តាំឬឆ្វេង។ ធ្វើ 10 ទៅ 15 ដងសម្រាប់ផ្នែកខាងគ្នា។

លំហាត់ទី 3

ដើម្បីបញ្ចប់ការធ្វើលំហាត់នេះសូមយកវែនឌឺ។ សម្រាកនៅលើឥដ្ឋលត់ជង្គង់របស់អ្នកហើយដាក់វានៅលើបាល់។ បន្ទាប់មកឆ្លាស់គ្នាអ្នករមៀលជើងរបស់អ្នកនៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេង។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់នេះហាក់ដូចជាសាមញ្ញពេកសម្រាប់អ្នកនោះវាអាចស្មុគស្មាញបន្តិច។ ដាក់នៅលើខ្នងរបស់អ្នកទាត់ជញ្ជីងដែលមានជើងនិងសង្កត់លើកំរាលឥដ្ឋ។ ហើយម្តងទៀត, បង្វិលបាល់ជំនួសទៅស្តាំនិងឆ្វេង។ ធ្វើលំហាត់នេះ 10-15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 4

យកវ្រដិកាម្តងទៀត។ អង្គុយនៅលើក្បាលរបស់អ្នកខ្នងរបស់អ្នកគឺត្រង់ដៃរបស់អ្នកត្រូវបានចុះជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ បន្ទាប់មករមៀលបាល់ទៅខាងស្តាំនិងខាងឆ្វេងដោយប្រើតែគូទ។ ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវជើងរបស់អ្នកមិនគួរចេញពីជាន់ពោងខ្នងឬគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខឬថយក្រោយហើយដៃរបស់អ្នកមិនគួរជួយទេ។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអ្នកត្រូវការ 10-15 ដងក្នុងទិសដៅនីមួយៗ។

ហាត់ប្រាណ 5

អង្គុយចុះនៅលើឥដ្ឋនៅខាងស្ដាំរបស់អ្នក។ ដៃស្ដាំត្រូវបានលាតសន្ធឹងដៃខាងឆ្វេងស្ថិតនៅតាមខ្លួន។ ខណៈពេលសម្តែងលំហាត់សមយុទ្ធដែលអ្នកត្រូវការក្នុងការដំណាលគ្នាបង្កើនផ្នែកខាងលើនៃ trunk និងជើងឆ្វេងឡើង។ ក្នុងករណីនេះ, សាច់ដុំពោះគួរញាប់។ ធ្វើម្តងទៀត 10-12 ដងហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាប៉ុន្តែនិយាយកុហកនៅខាងឆ្វេង។

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ខាងលើសូមបំបាត់ជាតិខាញ់នៅលើជ្រុង ៗ អ្នកនឹងជួយដល់ដំបៅធម្មតា។ ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកអ្នកអាចបង្វិលវាបាន 30-40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។