ពិភពលោកនៃស្ថានភាពស្ត្រេសនិងការសម្រេចចិត្តយ៉ាងឆាប់រហ័សមិនចាកចេញពីមនុស្សម្នាក់នៅក្នុងសន្តិភាពមួយវិនាទី។ ជាការពិតណាស់នេះមានភាពទាក់ទាញនិងកំហុស។ ហើយតើមិនត្រូវបាត់បង់កំហឹងរបស់អ្នកមិនមែនដើម្បីរង្គោះរង្គើនៃ អារម្មណ៍ របស់អ្នកក្នុងស្ថានភាពបែបនោះទេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់និងមិនភ័យ?
ជារៀងរាល់ថ្ងៃប្រជាជនជួបគ្នាជាមួយស្ថានភាពផ្សេងៗដែលសូម្បីតែមិនឱ្យខ្ចីទៅរកការចាត់ថ្នាក់។ ពាក្យប្រមាថស្ថិតនៅក្នុងការរង់ចាំពីគ្រប់ទីកន្លែង: នៅក្នុងជួរនៅពេលដែលនរណាម្នាក់មានភាពអត់ធ្មត់នៅលើផ្លូវក្នុងម៉ោងប្រញាប់ប្រញាល់នៅពេលដែលមានគុណសម្បត្តិដ៏អាក្រក់បំផុតរបស់បុរសត្រូវបានបង្ហាញ។
វិធីរហ័សដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់គឺដើម្បីទទួលរងផលប៉ះពាល់ពីស្ថានភាពជីវិតដោយមិនយល់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះបេះដូង។ ក្នុងករណីដែលបញ្ហាដែលមិននឹកស្មានដល់បានមកក្នុងជីវិតរបស់អ្នកអ្នកគួរតែរៀនការព្យាបាលប្រឆាំងនឹងភាពតានតឹងមានសមត្ថភាពដែលជាបច្ចេកទេសផ្លូវចិត្តមួយនៃ "ជំនួយដំបូង" ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបន្ថយល្បឿននិងសម្រាក?
- ផ្តោតអារម្មណ៍លើការដកដង្ហើម។ ចងចាំថាការអនុវត្តយូហ្គាទាំងអស់បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើ pranayama នៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក - លំហាត់ដកដង្ហើមពិសេសដែលជួយឱ្យសម្រេចបាននូវឥទ្ធិពលផ្លូវចិត្តជាក់លាក់មួយដោយឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើរាងកាយ។ អ្វីដែលចាំបាច់ត្រូវធ្វើដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់? - ព្យាយាមលប់គំនិតនៃជីវិតប្រចាំថ្ងៃការព្រួយបារម្ភកាតព្វកិច្ចនិងអារម្មណ៍។ ផ្តោតការយកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកទៅលើការដកដង្ហើមនិងការដកដង្ហើម។ សង្កត់ដង្ហើមពីរបីវិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមយឺត ៗ ។ ការដកដង្ហើមបែបនេះមួយចំនួននឹងធ្វើអោយសម្ពាធឈាមរបស់អ្នកមានលក្ខណៈធម្មតា, កាត់បន្ថយកំរិតអ័រម៉ូនស្ត្រេសនៅក្នុងឈាម (cortisol) ។ នៅលើការដកដង្ហើម, ងើបឡើងវិញនូវចង្វាក់បេះដូង។ វាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាក្នុងកំឡុងពេលនៃការវះកាត់អ្នកត្រូវតែស្រមៃគិតពីលំហូរនៃថាមពលដែលហូរតាមបណ្តោយឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកនៅលើការបំផុសគំនិតឡើងលើនិងចុះក្រោមនិងនៅលើការដង្ហើមចេញទៅកាន់កូកាកូឡា។
- អ្នកនឹងយល់ពីរបៀបដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍ពីសរសៃប្រសាទនៅពេលយ៉ាងហោចណាស់ម្តងបាននិយាយចេញពីបេះដូង។ ជាការពិតណាស់នេះនឹងចំណាយពេលវេលាជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែដោយវិធីនេះអ្នកនឹងអាចបណ្ដេញអារម្មណ៍ទាំងអស់ដែលបានប្រមូលផ្តុំក្នុងកំឡុងពេលភាពឯកោរបស់អ្នកនិងជាលទ្ធផលនៃឥទ្ធិពលនៃស្ថានភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ជាឧទាហរណ៍ក្នុងអំឡុងពេលអធិស្ឋានអ្នកអាចបង្ហាញពីអ្វីដែលរំខានដល់អ្នកឬទាក់ទងអ្នកចិត្តវិទ្យាម្នាក់ដែលមិនគ្រាន់តែស្ដាប់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអាចផ្តល់ដំបូន្មានផងដែរ។
- មិនថាវាចម្លែកទេទឹកអាចបន្ថយភាពតានតឹង។ គ្មានអ្វីដែលគួរឱ្យឆ្ងល់នោះទេនៅក្នុងខ្សែភាពយន្តនៅពេលដែលមានភាពរំជើបរំជួលវីរៈនោះវាបានចាក់ដាក់ធុងទឹកត្រជាក់ពីព្រោះមនុស្សទាំងនេះដឹងពីរបៀបស្ងប់ស្ងាត់។ បើអាចធ្វើបានពលដលអ្វីៗទាំងអស់ដលមានក្នុងក្នុងអ្នកូវលាងសមាតជាមួយទឹកជាក់ឬលាងសមាតទឹកភ្លៀងដលធ្វើឱ្យទឹកចញពីថាមពលអវិជ្ជមានពីអ្នក។
- ប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់តែត្រូវប្រាកដថាផឹកតែជាមួយទឹកឃ្មុំប៉ុន្តែសូមចងចាំថាអ្នកត្រូវតែធ្វើវាតែជាមួយសុបសាយយឺត។ នៅពេលនេះសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកដែលត្រូវបានសង្កត់ធ្ងន់ត្រូវការគ្លុយកូសដែលនឹងមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈផ្អែម។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេស្អប់តែ, ជំនួសវាដោយទឹកមួយកែវជាមួយទឹកឃ្មុំ។
- តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីស្ងប់ស្ងាត់ចុះដោយត្រឹមត្រូវ, ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងការ ឆក់ភ័យ ដែលបានវាយអ្នកចេញពី rut បានដែរឬទេ? ចូលទៅក្នុងកីឡា។ លំហាត់កាយសម្បទាធម្មតានឹងអាចអភិវឌ្ឍចាំបាច់សម្រាប់អ័រម៉ូនជួយបន្ថយអរម៉ូនរបស់អ្នក។ បង្កើនភាពតានតឹងនៃរាងកាយហើយនិងសម្រាក។
- ម៉ាសចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ វាត្រូវការពេល 15-20 វិនាទីដើម្បីផ្តោតលើអារម្មណ៍រាងកាយនិងភាពតានតឹងដូចជាដៃនឹងដកចេញ។
- ក្លិនពេញនិយមរបស់អ្នកនឹងជួយអ្នកឱ្យមានកម្លាំងឡើងវិញនិងស្ងប់ស្ងាត់។ ក៏ជួយសម្រាកនិងក្លិនប្រេងដែលអ្នកទទួលបានអារម្មណ៍ល្អ។
- ធ្វើយូហ្គា ។ ដោយសារភាពស្មុគស្មាញនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកនឹងអាចជ្រមុជនៅក្នុងខ្លួនអ្នកដោយផ្តោតលើចលនានៃលំហូរថាមពលនៅតាមខ្លួនរបស់អ្នក។
ចូរចងចាំថាមនុស្សគ្រប់រូបគួរតែត្រូវបានធានាអះអាងចំពោះស្ថានភាពស្ត្រេសដោយចៃដន្យដោយមានជំនួយពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយរក្សាភាពស្ងប់ស្ងៀមនិងឈប់ភ័យ។