អាហារប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាមនុស្សដែលមិនចង់ស្រេកឃ្លាននោះទេប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេចង់សម្រកទម្ងន់។ ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកមិនចាំបាច់បោះបង់ចោលសាច់ស៊ុតនិងត្រីទេប៉ុន្តែជៀសវាងពីជាតិផ្អែមនិងម្សៅ។
បញ្ជីផលិតផលនៃរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
- ទឹកដោះគោ (ធម្មជាតិ);
- ត្រីសមុទ្រត្រី
- ស៊ុតពណ៌ស;
- ឈីក្រុមគ្រួសារមានជាតិខ្លាញ់ទាប (ធម្មជាតិ) ។
- ឈីស (មិនលើសពី 25% ជាតិខ្លាញ់);
- ស្ហុកហៃស្ករ;
- ចំអិនសណ្តែកឬទឹកសណ្តែក;
- ដំឡូង ( សណ្តែក , សណ្តែក ជាដើម) ។
- គ្រាប់
- សាច់ខ្លាញ់ទាប។
នៅពេលប្រើចំណីអាហារប្រូតេអ៊ីនកាឡូរីទាបរាងកាយទទួលបានប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងកាបូអ៊ីដ្រាតមិនគ្រប់គ្រាន់។ នៅក្នុងរបបអាហារបែបនេះមិនមានបន្លែនិងផ្លែឈើគ្រប់គ្រាន់ទេប៉ុន្តែមានសាច់និងអាហារសមុទ្រច្រើន។ នៅពេលប្រើរបបអាហារបែបនេះរាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមចំណាយហាងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្ទាល់ខ្លួន។
កង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពមនុស្សនៅក្នុងរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនផ្ទុយទៅវិញប្រូតេអ៊ីនមានច្រើនពេកហើយនេះធ្វើឱ្យរបបអាហារនេះពេញនិយមទាំងចំពោះស្ត្រីនិងបុរសដែលចង់សម្រកទម្ងន់។
យើងផ្តល់ជម្រើសនៃរបបប្រូតេអ៊ីន 7 ថ្ងៃដែលអ្នកអាចនឹងបាត់បង់ 3 គីឡូក្រាមឬច្រើនជាងនេះក្នុងមួយសប្តាហ៍។
ថ្ងៃទី 1
អាហារពេលព្រឹក:
- ឆ្អិនសាច់គោ - 150 ក្រាម;
- តែបៃតង - 1 ពែង;
- sauerkraut - 100 ក្រាម។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សាច់គោដុតនំដោយគ្មានអំបិល - 150 ក្រាម។
- នំបុ័ងខ្មៅ - 1 ចំណែក;
- salad ពីស្ពនិងពណ៌បៃតង - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- ត្រីឆ្អិន - 150 ក្រាម;
- salad ពី beet ឆ្អិនជាមួយ peas ពណ៌បៃតង - 100 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 2
អាហារពេលព្រឹក:
- សាច់គោឆ្អិន 150 ក្រាម។
- carrots ដឹងគុណស្រស់ - 100 ក្រាម;
- តែបៃតង - 1 ម។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ត្រីឆ្អិន - 200 ក្រាម
- ចេក - 1 ដុំ
- ទឹកផ្លែប៉ោម - 1 tbsp ។
អាហារពេលល្ងាច:
- ត្រីឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- ផ្លែប៉ោម - 1 ដុំ;
- នំបុ័ងខ្មៅ - 1 ចំណែក។
ថ្ងៃទី 3
អាហារពេលព្រឹក:
- សាច់ជ្រូកឆ្អិន - 100 ក្រាម
- ប៉េងប៉ោះស្រស់ - 1 ភី។
- តែបៃតង - 1 ម។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សណ្តែកសណ្តែក - 200 ក្រាម;
- salad នៃប៉េងប៉ោះនិង cucumbers - 200 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- សាច់ជ្រូកឆ្អិន - 150 ក្រាម;
- sauerkraut - 100 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 4
អាហារពេលព្រឹក:
- kefir - 1 កែវ;
- ខូឃីស៍ - 2-3 កុំព្យូទ័រ PC ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សាច់គោដុត - 150 ក្រាម;
- salad ជាមួយបន្លែស្រស់ - 150 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- salad ជាមួយបន្លែស្រស់ដោយមានប្រេងបន្លែ - 200 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 5
អាហារពេលព្រឹក:
- ឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាប - 100 ក្រាម;
- តែបៃតង - 1 ម។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- ត្រីឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- porridge buckwheat ជាមួយប្រេងបន្លែ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- សាច់ជ្រូក stewed ជាមួយ carrots - 100 ក្រាម;
- ប៉េងប៉ោះ chopped ល្អជាមួយឱសថ - 100 ក្រាម។
ថ្ងៃទី 6
អាហារពេលព្រឹក:
- ទឹកដោះគោធម្មជាតិ - 1 កែវ។
- 2-3 ភីកសែល។ ខូឃីស៍
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- peas ឆ្អិន - 100 ក្រាម;
- beetroot ឆ្អិនជាមួយប្រេងបន្លែ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- ត្រីឆ្អិន - 150 ក្រាម;
- ផ្លែប៉ោម - 1 កុំព្យូទ័រ PC
ថ្ងៃទី 7
អាហារពេលព្រឹក:
- ទឹកដោះគោធម្មជាតិ - ទី 1 ។
- ខូឃីស៍ - 2 កុំព្យូទ័រ។
អាហារថ្ងៃត្រង់:
- សាច់គោឆ្អិន - 100 ក្រាម
- salad នៃបន្លែស្រស់ - 100 ក្រាម។
អាហារពេលល្ងាច:
- បន្លែឆ្អិននៅលើទំពាំងបាយជូរសាច់ - 250 ក្រាម។
- នំបុ័ងខ្មៅ - 1 ចំណែក។
តារាងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់
ដោយប្រើអាហារប្រូតេអ៊ីនរបស់បុរសគាត់មានអារម្មណ៍យូរជាងមុនដោយហេតុនេះហើយបានជៀសវាងភាពអត់ឃ្លាននិងអារម្មណ៍មិនស្រួល។ មុនពេលអ្នកអង្គុយលើរបបប្រូតេអ៊ីនដែលចង់បញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវចាំថា:
- កីឡាសកម្មនឹងតែងតែជួយឱ្យសម្រេចបាននូវលទ្ធផលលឿននិងសំខាន់ជាងមុនជាពិសេសដោយសារប្រូតេអ៊ីនគឺជាសម្ភារៈសម្រាប់ការសាងសង់សាច់ដុំ។
- អាហារពេលល្ងាចយឺតនឹងកត់សម្គាល់ការថយចុះនៃលទ្ធផលនៃរបបប្រូតេអ៊ីនដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបរិភោគនៅពេលវេលាជាក់លាក់មួយជារៀងរាល់ថ្ងៃ;
- អង្គុយលើរបបប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមានតម្លៃច្រើនជាងពីរសប្តាហ៍ហើយមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយឆ្នាំ។
ក្នុងករណីភាគច្រើន, ស្ត្រីដែលមានទំងន់ស្រាលលើរបបប្រូតេអ៊ីនមានការពេញចិត្តយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងលទ្ធផល។ ផ្នត់នៅលើពោះត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ដុំរឹងមាំនិងរឹងមាំដែលពួកគេទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារនិងការហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែរបបរឹងនេះ, រាងកាយទទួលរងនូវ ភាពតានតឹង តិចតួច, និងគីឡូក្រាមនៃទម្ងន់លើសទៅឆ្ងាយ irrevocably ។ អ្នកដែលចង់ឃើញលទ្ធផលដ៏ល្អបំផុតអ្នកត្រូវប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងម៉ត់ចត់លើបញ្ជីរបបអាហារ។