វិធីឆាប់បញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាម

មនុស្សជាច្រើនដែលមានទំងន់លើសពីសុបិនសម្រាប់រយៈពេលខ្លីដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមដូច្នេះចូររកវិធីផ្សេងៗដើម្បីសម្រេចបាននូវ គោលដៅ ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាកិច្ចការនេះស្មុគស្មាញណាស់ហើយការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសុខភាព។ លើសពីនេះទៀតសារៈសំខាន់នៃចំនួនដើមនៃផោនបន្ថែម។

តើធ្វើដូចម្តេចយ៉ាងលឿនបាត់បង់ 10 គីឡូក្រាម?

ប្រសិទ្ធិភាពល្អគឺការតមអាហារសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថានេះគឺជាវិធីសាស្រ្តដ៏គ្រោះថ្នាក់ហើយមិនមែនគ្រប់គ្នាមិនអាចទ្រាំបានទេ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នកមុនពេលប្រើបច្ចេកទេសនេះ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបាត់បង់ទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ការអត់ឃ្លាន 10 គីឡូក្រាម:

1. ថ្ងៃលេខ 1 - 6 tbsp ។ បន្សុតនៅតែទឹក។
2. ថ្ងៃលេខ 2 - 4 tbsp ។ ទឹកដោះគោមុនពេលចូលគេងអ្នកអាចមានផ្លែប៉ោមបៃតង។
3. ថ្ងៃលេខ 3 គឺដូចគ្នានឹងថ្ងៃដំបូង។
4. №№ 4 - salad ស្ព - carrot ជាមួយឱសថនិង 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។ ចំនួនដែលដូចគ្នាទៅនឹងបរិមាណនៃកំប៉ុង 1 លីត្រគួរតែត្រូវបានបែងចែកជា 3 ផ្នែក។ អ្នកក៏អាចផឹកតែ 2 ពែងនៃតែបៃតង។
5. ចំនួនថ្ងៃ 5 - 4 tbsp ។ ទឹកដោះគោ
6. ថ្ងៃទី 6 - ស៊ុតពេលព្រឹក, ឆ្អិនទន់ - ឆ្អិននិងពែងតែបៃតង។ អាហារសម្រន់មាន 1 tbsp ។ ទំពាំងបាយជូរបន្លែ។ នៅពេលរសៀលសាច់គោឆ្អិន 100 ក្រាមនិងសណ្តែកកំប៉ុង។ អាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាចរួមមានផ្លែប៉ោម
7. ថ្ងៃ№7 - ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកអាច 100 ក្រាមនៃឈីក្រុម Fulham 2 tbsp ។ ទឹកដោះគោនិងតែមួយពែងមុនពេលគេង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យបាត់បង់ពិតប្រាកដ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ?

ជម្រើសនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានសុវត្ថិភាពបំផុតព្រោះរាងកាយមិនមានស្ត្រេសច្រើនទេ។ លើសពីនេះទៀត, ហានិភ័យដែលផោនផោននឹងវិលត្រឡប់យ៉ាងឆាប់រហ័សត្រូវបានបង្រួមអប្បបរមា។

ម៉ឺនុយរបបអាហារប្រហាក់ប្រហែលដើម្បីសម្រកទម្ងន់ 10 គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែម្តងហើយម្តងទៀតបន្ទាប់ពីបីថ្ងៃ។

ថ្ងៃទី 1:

• ព្រឹក - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃអង្ករអង្ករចេកនិង 1 tbsp ។ kefir
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 150 ក្រាមនៃ salad បន្លែ 2 slices នំបុ័ងខ្មៅ 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ pate ថ្លើម និង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - 100 ក្រាមនៃបន្លែឆ្អិននិងចំនួនដូចគ្នានៃត្រីចំហាយនិងស្រូវ 50 ក្រាមផ្សេងទៀត;
• អាហារពេលល្ងាចទីពីរ - 1 tbsp ។ yoghurt ។

ថ្ងៃទី 2:

• ព្រឹក - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ muesli, ចេកនិង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - សុដន់ឆ្អិន 120 ក្រាម 2 slices នៃនំបុ័ងនិង 150 ក្រាមនៃ salad បន្លែ;
• អាហារសម្រន់ - ពណ៌ទឹកក្រូច
• អាហារពេលល្ងាច - 1 ដំឡូងដុតនំនិងសាឡាត់បន្លែ 150 ក្រាម;
• អាហារពេលល្ងាចទីពីរ - 1 tbsp ។ kefir ។

ថ្ងៃទី 3:

• ព្រឹក - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃ muesli និង 1 tbsp ។ ទឹកដោះគោ
• អាហារសម្រន់ - ផ្លែប៉ោមមួយ;
• អាហារពេលល្ងាច - 120 ក្រាមនៃសណ្តែកឆ្អិន, 150 ក្រាមនៃ salad ពីបន្លែនិង 1 tbsp ។ kefir
• អាហារសម្រន់ - 1 tbsp ។ yoghurt
• អាហារពេលល្ងាច - 1 ដំឡូងដុតនំ 2 slices នំបុ័ង, 100 ក្រាមនៃឆ្អិនឆ្អិន;
• អាហារពេលល្ងាចទីពីរ - 1 tbsp ។ kefir ។