អាហារបំប៉នសម្រាប់ដុតខ្លាញ់

ពួកគេនិយាយថាការបណ្តុះបណ្តាលគឺទទួលបានជោគជ័យ 20% ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ហើយរបបអាហារគឺសុទ្ធតែ 80% ។ ជាការពិតណាស់វាជាការល្អក្នុងការសង្ឃឹមថានឹងមានអ្វីមួយក្នុងចំណោមពីរ - ដោយមិនមានអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ (ដែលយើងមានន័យថាពាក្យ«របបអាហារ») នោះគូបមិនមើលទៅលើក្រពះរបស់អ្នកពីជាតិខ្លាញ់និងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាទេ។

ជាទូទៅរបៀបដែលអ្នកមិនចង់ជៀសវាងហើយដោយគ្មានចំណីអាហារដើម្បីដុតខ្លាញ់គ្រប់ទីកន្លែង។ ដូច្នេះបន្ត។

អាហារសម្រាប់ដុតខ្លាញ់

ម្ហូបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វាមិនមែនជា 500 kcal ក្នុងមួយថ្ងៃទេ។ ការពិតការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃមាតិកាកាឡូរីនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ដោយសារតែរាងកាយភ័យខ្លាចភាពអត់ឃ្លាន។ ប៉ុន្តែការណែនាំចំណីអាហារដែលពន្លឿនការរំលាយអាហារនៅក្នុងរបបអាហារនឹងជួយយ៉ាងច្រើន។

ជាដំបូងអាហារសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានផ្អែកលើការប្រើប្រាស់រាវដូចជាទឹក។ ដើម្បីដកផលិតផលបំបែកទាំងអស់បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងការ ដុតជាតិខ្លាញ់ អ្នកត្រូវការផឹក 2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

អាហាររូបត្ថម្ភប្រហាក់ប្រហែលសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាការរួមផ្សំនៃបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងមាតិកាកណ្តាលនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងខ្លាញ់។ សមាសធាតុទាំងបីនេះចាំបាច់ណាស់វាគ្រាន់តែជាប្រូតេអ៊ីនដែលជាជាតិខ្លាញ់។ មូលហេតុគឺសាមញ្ញ - មានផលិតផលដែលធ្វើឱ្យយើងមានថាមពលច្រើនប៉ុន្តែមានអ្នកដែលត្រូវការច្រើនពីយើងជាងផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯង។ នេះគឺជាអ្វីដែលប្រូតេអ៊ីនគឺ - ផលិតផលដែលមានមាតិកាកាឡូរីអវិជ្ជមាន។ អាហារប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតសម្រាប់របបអាហារ:

• ឈីក្រុមគ្រួសាររហូតដល់ទៅ 5% ខ្លាញ់មាតិកា;
• ទទួលទានខ្លាញ់រហូតដល់ទៅ 2% ។
• ទឹកដោះគោរហូតដល់ទៅ 2% ខ្លាញ់មាតិកា;
• ទឹកដោះគោជូរ 1% ខ្លាញ់;
• ក្រែម sour ទៅ 15% ជាតិខ្លាញ់ (ឬប្រសើរជាងជំនួសដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួ) ។
• ទទួលទានខ្លាញ់រហូតដល់ 25% ។

ក្រៅពីផលិតផលទឹកដោះគោយើងត្រូវការប្រូតេអ៊ីនសត្វ - ត្រីនិងសាច់។ ហើយត្រីគឺប្រសើរជាងព្រោះប្រូតេអ៊ីនរបស់វាត្រូវបានរំលាយល្អប្រសើរជាងមុន។

និងកម្មវិធីដុតជាតិខ្លាញ់ធម្មជាតិច្រើនបំផុតគឺ វីតាមីនសេ។ វាត្រូវបានរកឃើញនៅគ្រប់ berries, citrus និង salad ។ វាត្រូវបានគេជឿថាអ្នកដែលទទួលទានអាស៊ីតអាបូអាប៊ីកប៊ីកជារៀងរាល់ថ្ងៃនឹងបាត់បង់ 25% ច្រើនជាងអ្នកដែលជៀសវាងវីតាមីនសេ។