ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកសម្រាប់ក្មេងស្រីគឺជាភាពខុសគ្នានិងបច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិ

សម្រាប់ការហ្វឹកហាត់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពវាត្រូវបានគេណែនាំអោយជ្រើសរើសលំហាត់ជាមូលដ្ឋានដែលផ្តល់ទម្ងន់ដល់ក្រុមសាច់ដុំខុសៗគ្នា។ ទាញនៅក្នុងប្លុកផ្ដេកគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងចែវ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីអនុវត្តវាទៅអត្តពលិកទាំងអស់ដែលចង់ទទួលបានរាងកាយសង្គ្រោះដ៏ស្រស់ស្អាត។

ការអូសទាញផ្តេក - អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ?

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះទទួលបានសាច់ដុំច្រើនហើយផ្នែកសំខាន់ៗរួមមាន: ត្រីកោណសាច់ដុំនិងសាច់ដុំនិងសាច់ដុំ។ អនុវត្តជម្រើសអូសទាញផ្សេងគ្នា, អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរការផ្តោតអារម្មណ៍ទៅសាច់ដុំផ្សេងគ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកប្រើទំងន់ច្រើននិងបង្កើតចំនួនពាក្យដដែលនោះអ្នកអាចបូមរាងត្រីកោណដែលជាសាច់ដុំធំបំផុតនិងរាងពេជ្រ។ ការដាក់ទម្ងន់ស្រាល ៗ និងការធ្វើពាក្យដដែល ៗ ជាច្រើន ខ្នងបានពង្រឹង ។ ការក្តាប់និងការក្តាប់ដែលបានជ្រើសមានសារសំខាន់ណាស់។

1. ប្រសិនបើសមយុទ្ធគឺជាការទាញផ្តេកដោយការក្តាប់តូចចង្អៀតអ្នកត្រូវប្រើជម្រើសជាមួយចំណុចទាញបញ្ឈរពីរដែលមានចម្ងាយខ្លីពីគ្នា។ អ្នកត្រូវការយកវាដើម្បីឱ្យដូងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ការផ្ទុកមេផ្លាស់ទីទៅបាតនៃខ្នង។
2. ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយត្រូវបានអនុវត្តជាមួយចំណុចទាញផ្តេកវែងហើយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើកោងមួយ។ នៅក្នុងលំហាត់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះផ្នែកខាងក្រោយត្រូវបានហ្វឹកហាត់ឡើង។

ច្រានបញ្ឈរផ្ដេកសម្រាប់ក្មេងស្រី

ដើម្បីឱ្យការហ្វឹកហ្វឺនមានប្រសិទ្ធភាពនិងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសមានច្បាប់សំខាន់ៗជាច្រើនត្រូវតែយកមកពិចារណា។

1. ចំពោះការសិក្សាល្អអំពីសាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នងវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយអប្បបរមាកន្សោមក្នុងអំឡុងពេលទាញ។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរន្ធបញ្ឈរត្រូវធ្វើឡើងដោយគ្មានការរំខាន។
3. ជើងត្រូវសំខាន់ក្នុងការជួសជុលកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ ពួកគេមិនអាចត្រូវបានតម្រង់ជាប់និងរឹងមាំ។
4. ដើម្បីធ្វើឱ្យការងាររបស់ពួកគេមានភាពងាយស្រួលវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយរុញរាងកាយទៅមុខ / ថយក្រោយដែលមានន័យថានៅពេលបញ្ចេញទំងន់វាចាំបាច់ត្រូវពត់ទៅមុខដូច្នេះផ្ទៃខាងក្រោយរាងមូលបន្តិច។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីពិចារណាថាទំហំនៃចលនាគួរតែតូច។
5. ការជម្រុញផ្តេកនៅក្នុងប្លុកកុំព្យូទ័រត្រូវតែត្រូវបានអនុវត្តដូច្នេះថា elbows ត្រូវបានចង្អុលចុះក្រោម។ ពួកគេមិនអាចដាំនៅឆ្ងាយពេកទេព្រោះវានឹងកាត់បន្ថយប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាល។

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅក្រពះ

លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានប្រើប្រាស់ដោយក្រុមអ្នកកាយសម្ព័ន្ធនិងអ្នកដែលមានកាយសម្បទា។ ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅពោះគឺសំដៅទៅលើការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង។ ហេតុផលគឺថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រឹមតែមានការលូតលាស់សាច់ដុំទេប៉ុន្តែវាក៏អាចជួយបំបាត់ នូវទ្រនាប់ ផងដែរ។ ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅខ្សែក្រវ៉ាត់ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើការពិសោធពិសេសមួយនេះបើយោងតាមគម្រោងដែលបានបង្ហាញ:

1. ចំពោះខ្សែបូនៃប្លុកខាងក្រោមវាត្រូវភ្ជាប់ជាមួយចំណុចទាញរាងអក្សរ V ដោយហេតុថាវានឹងអាចប្រើការក្តាប់នៅពេលដំបងមុខគ្នា។
2. អង្គុយចុះហើយសម្រាកជើងរបស់អ្នកនៅលើជញ្ជាំងបន្តិចបត់ជង្គង់របស់អ្នក។ រក្សាខ្នងរបស់អ្នកត្រង់, ពត់ត្រឡប់មកវិញនិងចាប់យកដៃ។
3. ដៃទាញទាំងស្រុងនិងពត់ត្រឡប់មកវិញដើម្បីឱ្យរាងកាយត្រូវបានកាត់កែងទៅនឹងជើង។ សុដន់ត្រូវការការបញ្ជូនទៅមុខ។ នេះនឹងជាចំណុចចាប់ផ្តើម (IP) ។
4. លើកទឹកចិត្ត, រឹតបន្តឹងចំណុចទាញដោយខ្លួនឯងរហូតទំពារប៉ះលើសារព័ត៌មាន។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍តានតឹងនៃសាច់ដុំនៃខ្នង។ ចាក់សោរទីតាំងពីរបីវិនាទី។
5. ត្រលប់ទៅ PI វិញដោយការស្រូបចូល។

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅក្រពះ

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅទ្រូង

ការប្រែប្រួលមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណពីមុនដែលខុសគ្នាពីចំណុចទាញដែលមិនត្រូវបានទាញទៅក្រពះប៉ុន្តែទៅទ្រូង។ វាមានគោលបំណងហ្វឹកហាត់ សាច់ដុំធំបំផុតនៃខ្នង ។ សេចក្តីព្រាងផ្ដេកក្នុងគំរូអាចត្រូវបានប្រតិបត្តិដោយចំណុចទាញផ្សេងៗគ្នា។ គ្រូបង្វឹកបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកគ្រប់គ្នាជ្រើសរើសជម្រើសដែលងាយស្រួលជាង។

1. កំណត់ទម្ងន់សមស្របនិងយក PI ដូចនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណមុនប៉ុន្តែមានតែរាងកាយប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបត់ទៅមុខបន្តិច។
2. នៅលើការដង្ហើមចេញ, អនុវត្តការទាញទៅទ្រូងមួយ, រក្សារាងកាយក្នុងទីតាំងថេរមួយ។ ត្រលប់ទៅ IP នៅលើការបំផុសគំនិត។

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកនៅខាងក្រោយ

ដើម្បីដំណើរការសាច់ដុំខ្នងអ្នកអាចអនុវត្តមិនត្រឹមតែការហាត់ប្រាណពីរដែលបានពិគ្រោះខាងលើប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចទាញដៃបានដែរ។ ការទាញផ្តេកនៅលើផ្ទៃខាងក្រោយធ្វើការបានយ៉ាងល្អសម្រាប់ផ្នែកកណ្តាល។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការភា្ន្រក់ជាមួយដ្របនា្ទាត់។

1. ទទួលយក PI ដូចនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណលើកទីមួយដោយប្រើដៃតែមួយ។ វាសំខាន់ណាស់សម្រាប់ដូងដើម្បីមើលទៅចុះ។ សង្កត់ដៃទីពីរនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់អ្នក។
2. លើកទឹកចិត្តឱ្យទាញដៃទៅដោយខ្លួនឯងដោយងាកកដៃរបស់អ្នកដូច្នេះដៃកំពុងប្រឈមនឹងរាងកាយ។ ផ្លាស់ទីរហូតទំពារប៉ះពោះ។
3. បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំងដកដង្ហើមចូលត្រលប់មកអេក។

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកនៅខាងក្រោយ

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅក្បាល

ជម្រើសបន្ទាប់បង្ហាត់សាច់ដុំរបស់ស្មា។ ការទាញខ្សែភ្លើងផ្ដេកទៅក្បាលនឹងជួយបន្ថយភាពតានតឹងនិងស្ពឹកនៅក្នុងតំបន់នេះ។ បច្ចេកទេសនៃការប្រតិបត្តិគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងវ៉ារ្យ៉ង់ដែលបានចាត់ទុកជាមួយនឹងការលើកលែងនៃសេចក្ដីលម្អិតមួយចំនួន។

1. រៀបចំនៅលើការពិសោធន៏ការទទួលយក IP ដូចជានៅក្នុងលំហាត់ទី 1 ។ ប្រើចំណុចទាញខ្សែប្រើវាដើម្បីឱ្យបាតដៃចង្អុល។
2. ភ្ជាប់ចំណុចទាញទៅនឹងកនៅលើការបំផុសគំនិតដូច្នេះនៅចំណុចបញ្ចប់នៃការជក់គឺនៅកម្រិតនៃក្បាល។
3. បន្ទាប់ពីការជួសជុលទីតាំង, ត្រឡប់ទៅ IP នៅលើការបំផុសគំនិត។

ការអូសទាញប្លុកផ្ដេកទៅក្បាល

ស្រូបយកស្ទ្រីមផ្ដេកក្នុងប្រភេទ Crossover សម្រាប់ triceps

មិនមានស្ត្រីច្រើនទេដែលអាចមានអំនួតតាមរយៈដៃស្អាតហើយក្នុងករណីជាច្រើនកំហុសទាំងអស់នៃការចុះខ្សោយរបស់ triceps ។ ការជម្រុញផ្តេកនៅក្នុងប្រភេទ Crossover គឺស្រដៀងទៅនឹងកាសែតបារាំងហើយវាមានបីក្បាលនៃ triceps ។

1. ដាក់ខ្លួនអ្នកនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុងដោយដាក់វានៅក្បែរកម្មវិធីក្លែងបន្លំ។ ក្បាលគួរតែត្រូវបានដឹកនាំឆ្ពោះទៅរករចនាសម្ព័ន្ធ។
2. យកចំណុចទាញត្រង់ដើម្បីឱ្យដូងរបស់អ្នកកំពុងងើបមុខ។ បត់ដៃរបស់អ្នកទៅមុំខាងស្តាំនៅលើកែងដៃ។ កែងដៃត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងខាងមុខ។ កុំដាក់ដៃរបស់អ្នកឱ្យទាបពេកនិងសង្កត់ចំណុចទាញនៅជិតក្បាលរបស់អ្នក។
3. ពង្រីកដៃឬដៃនៅលើ exhalation, ពិចារណា, ចលនាថាគួរតែកើតឡើងបានតែនៅក្នុងការរួមគ្នា ulnar ។ ផ្នែកមួយនៃដៃពីកែងដៃទៅកំភួនដៃគួរតែត្រូវបានជួសជុល។

ស្រូបយកស្ទ្រីមផ្ដេកក្នុងប្រភេទ Crossover សម្រាប់ triceps