មនុស្សជាច្រើនជឿជាក់ថាមានការសម្រកទម្ងន់ពិសេសមួយចំនួនសម្រាប់មនុស្សខ្ជិលដែលខុសពីអ្នកដទៃដែលថាវាមិនត្រូវការការខំប្រឹងប្រែងណាមួយឡើយ។ មនុស្សបែបនេះជាធម្មតាត្រៀមខ្លួនរួចជាស្រេចដើម្បីលេបយកប្រភពដើមនៃថ្នាំញៀននេះដោយត្អូញត្អែរអំពីការខ្វះខាតអំណាចរបស់ឆន្ទៈនិងការបន្តការថែរក្សាដោយខ្លួនឯង។ និងនៅឡើយទេ, តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ទៅមនុស្សខ្ជិល?
ប្រសិនបើអ្នកខ្ជិលច្រលំនឹងសម្រកទំងន់ ...
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចដកខ្លួនរបស់អ្នករួមគ្នាយូរពេកហើយការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នកនៅតែជាក្តីសុបិន្តនិងផែនការតែប៉ុណ្ណោះចូរគិតអំពីអ្វីដែលពិតជារារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់? ដូចអ្នកដឹងទេប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ពិតជាត្រូវការអ្វីមួយនោះគាត់នឹងយកវាហើយធ្វើវា។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នករកឃើញហេតុផលឥតឈប់ឈរពីការមិនធ្វើដូច្នេះអ្វីៗទាំងអស់គឺមិនសាមញ្ញទេ។ វិភាគអំពីអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកអ្វីដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចតើអ្វីដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យចូលចិត្តនិងកាន់តែស្អាត?
- ប្រហែលជាអ្នកខ្លាចតម្រូវការជួសជុលតុរប្យួរខោអាវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកបានកំចាត់ផោនបន្ថែម។
- ប្រហែលជាអ្នកខ្លាចថាអ្នកនឹងត្រូវចំណាយច្រើនលើផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។
- មនុស្សជាច្រើនមានការព្រួយបារម្ភដោយសារតែពួកគេត្រូវបោះបង់ចោលនូវអំណរក្នុងជីវិតដ៏តូចព្រោះម្ហូបអាហារឆ្ងាញ់គឺជាការរីករាយបំផុត។
- ប្រសិនបើអ្នកធាត់លើសទម្ងន់យូរហើយអ្នកត្រូវបានគេប្រើវាអ្នកប្រហែលជាសប្បាយចិត្តនឹងខ្លួនឯង។ យ៉ាងហោចណាស់ប្រសិនបើអ្នកមិនសប្បាយចិត្តនឹងអ្វីដែលអ្នកមាននោះអ្នកនឹងបោះអស់ពីកម្លាំងរបស់អ្នកទៅក្នុងការតស៊ូ។
- មនុស្សខ្លះមានបំណងប្រាថ្នាមិនដឹងខ្លួនជាជនរងគ្រោះនៃកាលៈទេសៈ។ វាស្តាប់មើលទៅដូចជាមិនទំនងទេប៉ុន្តែអ្នកព្យាបាលរោគណាមួយនឹងបញ្ជាក់ប្រាប់អ្នក។ មនុស្សបែបនេះ "មិនអាចធ្វើអ្វីដោយខ្លួនឯង" ជាលក្ខណៈរ៉ាំរ៉ៃនិងសម្រាប់ហេតុផលផ្សេង ៗ គ្នា។ ការយល់ដឹងអំពីរឿងនេះត្រូវបានផ្តល់ដោយសៀវភៅរបស់អេរិនប៊ឺន "ល្បែងលេងដោយមនុស្ស" និង "មនុស្សដែលលេងល្បែង" ។
សូមព្យាយាមកំណត់នូវអ្វីដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់និងដោះស្រាយបញ្ហានេះ។ សម្រេចចិត្តថាអ្វីដែលសំខាន់ជាងសម្រាប់អ្នក - ដើម្បីធ្វើឱ្យអ្នកភ័យខ្លាចឬរកឃើញរូបស្អាតស្អំ? អ្នកតែងតែអាចជ្រើសរើសជម្រើសមួយ - សម្រាកទំងន់ឬរក្សាទំងន់ចាស់។ ហើយប្រសិនបើអ្នកសម្រុះសម្រួលជាមួយនឹងផោនបន្ថែមអ្នកមិនមានបំណង - បន្ទាប់មកទៅមុខ!
ខកចិត្តក្នុងការលេងកីឡា ...
មនុស្សជាច្រើនរកឃើញមូលហេតុ 101 មិនឱ្យផ្លាស់ទីនិងធ្វើកីឡា។ ប្រសិនបើសកម្មភាពម៉ូទ័រមិនមានសម្រាប់អ្នកអ្នកនឹងត្រូវកាត់បន្ថយរបបអាហាររបស់អ្នក។
ការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសំរេចបានតែមធ្យោបាយមួយប៉ុណ្ណោះ: កាឡូរីដែលបញ្ចូលរាងកាយគួរតែតិចជាងចំនួនដែលរាងកាយចំណាយ។ នេះត្រូវបានសម្រេចដោយការកាត់បន្ថយរបបអាហារឬដោយការបង្កើនកម្លាំងកាយនិងតាមឧត្ដមគតិ - ដោយការរួមបញ្ចូលគ្នានូវបច្ចេកទេសទាំងនេះ។
ហេតុដូច្នេះហើយបានជាការបដិសេធមិនធ្វើកីឡាត្រូវត្រៀមខ្លួនរួចស្រេចក្នុងការរស់នៅក្នុងភាពអត់ឃ្លានពាក់កណ្តាលយ៉ាងហោចណាស់រហូតដល់រាងកាយមិនមានទម្លាប់ទំនាញប្រព័ន្ធថាមពលបែបនេះ។
ប្រសិនបើរឿងនេះមិនសមស្របនឹងអ្នកអ្នកនឹងត្រូវជ្រើសរើសការសម្របសម្រួល: ឧទាហរណ៍ដើម្បីធ្វើការនៅលើជើងឬដើម្បីធ្វើឱ្យវាជាក្បួនក្នុង ការដើរ រយៈពេល 2-3 ម៉ោងជាមួយកុមារឬមិត្តភក្តិច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
របបអាហារសម្រាប់មនុស្សខ្ជិល
តាមក្បួនមួយវិធីសាស្រ្តសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មនុស្សខ្ជិលណែនាំឱ្យកាត់បន្ថយរបបអាហារ។ ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគខុសយ៉ាងខ្លាំងអ្នកនឹងត្រូវចាប់ផ្តើមដោយគ្រាន់តែបោះបង់ចោលនូវកំហុសរបស់អ្នកនៅក្នុងរបបអាហារហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមបាត់បង់ទំងន់។ កំហុសអាចជា:
- ការប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃផ្អែម;
- ការហួសប្រមាណជាទៀងទាត់
- ការបដិសេធនៃបន្លែឆៅនិងផ្លែឈើ (ពួកគេគួរតែត្រូវបាន 2-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ) ។
- ស្រឡាញ់ចានពីដំឡូងនិង pasta;
- ចានចំហៀងច្រើនពេក (បន្លែម្សៅតែប៉ុណ្ណោះមិនសម!);
- ស្រឡាញ់ចានចៀន។
- ទម្លាប់នៃការផឹកតែភ្លាមៗក្រោយបរិភោគ។
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញរបស់អ្នកនៅក្នុងធាតុមួយចំនួន, គ្រាន់តែផ្តល់ឱ្យវាឡើងហើយអ្នកនឹងចាប់ផ្តើមយឺតប៉ុន្តែប្រាកដណាស់ការបាត់បង់ទំងន់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាព, ព្យាយាមបែបរបបអាហារមានភាពងាយស្រួល:
- អាហារពេលព្រឹក - មួយគូនៃស៊ុតឆ្អិននិងបន្លែឬចាននៃ porridge ណាមួយ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ គឺជាចាននៃស៊ុបណាមួយដែលជានំបុ័ងខ្មៅតូចមួយ។
- អាហារសម្រន់ គឺជាផ្លែប៉ោម។
- សម្រាប់ អាហារពេលល្ងាច - បន្លែស្រស់ឬផ្អែមនិងសុដន់សាច់មាន់ឬឆ្អិនឆ្អិន។
ជាមួយនឹងរបបអាហារបែបនេះអ្នកនឹងកើតមានយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយមិនមានភាពអត់ឃ្លាន។