អាហាររូបត្ថម្ភនៅពេលដែលស្ងួតរាងកាយ

អ្នកដែលបានយកតួលេខរបស់ពួកគេយល់យ៉ាងមុតមាំថាវាមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់កីឡាតែមួយមុខឬគ្រាន់តែសម្រាប់របបអាហារដើម្បីទទួលបានភាពល្អឥតខ្ចោះនោះទេពួកគេត្រូវការបញ្ចូលគ្នា។ ហើយដើម្បីទទួលបានភាពធូរស្រាលសាច់ដុំដ៏ស្រស់ស្អាតដែលអាចមើលឃើញចំពោះអ្នកដទៃនិងមិនត្រូវបានលាក់នៅក្រោមស្រទាប់ខ្លាញ់ក្រាស់នោះអ្នកត្រូវត្រលប់ទៅរបបអាហារប្រូតេអ៊ីនដើម្បីស្ងួត។ នេះគឺជាជំហានមួយដែលអាចឱ្យអ្នកទទួលបានលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ជាការពិតណាស់ការផ្ទុកថាមពលនៅក្នុងនេះដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ - ដោយសារតែគ្មានវាអ្នកគ្រាន់តែនឹងមិនមានសាច់ដុំដែលមានតម្លៃបង្ហាញ។

កម្មវិធីស្ងួត

ជាអកុសលវាជាការលំបាកខ្លាំងណាស់ដើម្បីពិពណ៌នាអំពីអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការស្ងួតដែលនឹងសមនឹងអ្នកគ្រប់គ្នា។ នៅក្នុងរបបអាហារគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនអតិបរមានិងជាតិខ្លាញ់តិចនិងកាបូអ៊ីដ្រាតប៉ុន្តែតួលេខពិតប្រាកដអាចត្រូវបានគណនាផ្អែកលើប៉ារ៉ាម៉ែត្រជាក់លាក់របស់អ្នក: កម្ពស់ទម្ងន់បរិមាណនៃសកម្មភាពរាងកាយនិងប្រភេទរាងកាយ។ ទាំងអស់នេះអ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ជូននៅក្នុងក្លឹបហាត់ប្រាណដ៏ល្អណាមួយ។

អ្នកអាចគណនារបបអាហារដោយខ្លួនឯង: សម្រាប់ទំងន់ 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវប្រើប្រូតេអ៊ីន 2-2.5 ក្រាមប្រហែល 1-1.5 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិង 0.5-1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់ (នេះគឺជាតម្លៃដែលត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍អតិបរិមាសម្រាប់ស្ត្រី) ។

អ្នកមិនអាចស្ងួតឱ្យបានត្រឹមត្រូវទេប្រសិនបើអ្នកមិនរក្សាទុកកំណត់ហេតុអាហារហើយរៀបចំទុកជាមុនអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំ។ នៅក្នុងនេះអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយសេវាអ៊ិនធឺណិ, ដែលជាកន្លែងដែលអ្នកអាចទទួលបានកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃម្ហូបអាហារដោយឥតគិតថ្លៃហើយដូច្នេះគណនាសមាមាត្រដែលចង់បានរបស់ផលិតផល។

អាហាររូបត្ថម្ភនៅពេលដែលស្ងួតរាងកាយ

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាសម្រេចចិត្តធ្វើដូច្នេះត្រូវត្រៀមខ្លួនដើម្បីដើរតាមផ្លូវនេះរហូតដល់ទីបញ្ចប់ពីព្រោះរបបអាហារក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតគឺមិនស្រដៀងនឹងអ្វីដែលមនុស្សធម្មតាបានញ៉ាំទេហើយវាត្រូវចំណាយពេលច្រើនខែដើម្បីរក្សាវា។ បន្ថែមពីលើការផ្លាស់ប្តូរផលិតផលអ្នកក៏ត្រូវតែតាមដានរាល់បន្តិចបន្តួចដែលអ្នកផ្ញើទៅមាត់របស់អ្នក។ វាមិនមានការវិភាគអ្វីទាំងអស់នៅក្នុងរបបអាហារនេះ។ មានតែក្នុងករណីនេះទេរាងកាយចាប់ផ្តើមដំណើរការកម្លាំងដើម្បីបញ្ចេញថាមពលពីស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់ហេតុអ្វីបានជាអ្នកទទួលបានរោងម៉ាស៊ីនកែច្នៃភ្លឺនិងល្អ។

គោលការណ៍សំខាន់ៗនៃអាហារបំប៉នក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតមានដូចខាងក្រោម:

1. ការមិនរាប់បញ្ចូលជាតិខ្លាញ់ឆ្អែត (ស្ទើរតែពេញលេញដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់របបអាហារស្ងួត) ។ ដើម្បីបង្ខំឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់ដែលបានដាក់នៅលើខ្លួនវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបដិសេធចំណីអាហាររបស់ពួកគេ។ ចំពោះគោលបំណងនេះផលិតផលដែលមានដូចជាខ្លាញ់សាច់ខ្លាញ់ជ្រលក់ក្រែមការ៉េមប៊ឺក្រែមម្សៅឈីសរឹងនិងគ្រប់មីលីលីនិងបង្អែម (លើកលែងតែចាហ៊ួយនិងខ្លាញ់ដែលមានខ្លាញ់តិច) ត្រូវបានគេដកចេញទាំងស្រុង។ ខ្លាញ់នៅក្នុងរបបអាហារអាចជាបន្លែតែប៉ុណ្ណោះ (ប្រេងត្រីប្រេងលីសិត) ហើយបន្ទាប់មកមានកំណត់។
2. ការបដិសេធនៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញ។ នេះជាការលំបាកបំផុតក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការស្ងួតសាច់ដុំពីព្រោះទីនេះជារបស់អ្វីដែលយើងធ្លាប់ញ៉ាំជាញឹកញាប់: ផ្លែឈើដំឡូងផលិតផលបន្លែគ្រប់ប្រភេទនំផ្អែមនំប៉័ងចំណីសត្វនិងគ្រប់ប្រភេទ។ មានតែអង្ករម៉ាក្រូរូយីដែលមានគុណភាពខ្ពស់ស្រូវអង្ករនិងសាច់គោត្រូវបានគេដោះស្រាយដូចនៅក្នុងផលិតផលទាំងនេះកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ របបអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតនៅលើការស្ងួតនឹងមិនដំណើរការទេប្រសិនបើអ្នកមិនអើពើនឹងបញ្ហានេះ ធាតុ។
3. ការបន្ថែមសំខាន់ចំពោះប្រូតេអ៊ីនគឺបន្លែ។ ដើម្បីថែរក្សារាងកាយដែលនឹងទទួលរងនូវរបបប្រូតេអ៊ីនសុទ្ធសាធវាជាការសំខាន់ក្នុងការរួមបញ្ចូលបន្លែជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់ថាមពលនិងបន្ថយអារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លាន។ អ្នកអាចញ៉ាំវាស្រស់ឆ្អិនអាំងឬដុត។
4. របបអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតនិយាយថា: ពេលវេលាកាន់តែច្រើននៅលើនាឡិកា - របបអាហារកាន់តែងាយស្រួល។ កាឡូរីមូលដ្ឋានគួរត្រូវបានទទួលនៅអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ហើយអាហារសម្រន់និងអាហារពេលល្ងាចគួរតែមានពន្លឺដែលអាចធ្វើទៅបានដែលមានតែអាហារប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ វាត្រូវការមិនត្រូវតិចជាង 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃហើយវាល្អប្រសើរជាងមុន - ដូច្នេះអ្នកនឹងបំបែកការរំលាយអាហារ។ អាហារចុងក្រោយគឺប្រហែលមួយម៉ោងឬពីរម៉ោងមុនពេលចូលគេង។

ប្រសិនបើអ្នកជាកីឡាករអាជីពអ្នកហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនឹងអាចណែនាំអ្នកនូវអាហាររូបត្ថម្ភបន្ថែមទៀតឧទាហរណ៍ដូចជាជាតិខ្លាញ់ជាតិខ្លាញ់ឬប្រូតេអ៊ីនដែលអាចឱ្យអ្នកទទួលបានអាហារមិនមែនប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ប៉ុន្តែប្រហែលជា 50-75% ។