តើអ្នកត្រូវការបរិមាណជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ឬ?

នៅពេលនិយាយអំពីការសម្រកទម្ងន់និងរបបអាហារបន្ទាប់មកជ្រើសរើសមុខម្ហូបសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នកផ្ទាល់យើងដកចេញនូវមុខម្ហូបដែលសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយធម្មជាតិមិនផ្តល់ឱ្យយើងដូចនេះទេហើយប្រសិនបើអ្នកមិនប្រើប្រាស់ខ្លាញ់ទាំងស្រុងអ្នកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ដូច្នេះដើម្បីធានាភាពសុខដុមរមនារបស់ពួកគេនិងកម្ចាត់ពីរផោនបន្ថែមទៀតអ្នកត្រូវមានសមត្ថភាពសមស្របទៅនឹងសមាសភាព របបអាហារ ផ្ទាល់របស់ពួកគេ។ ចំពោះរឿងនេះវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងថាតើអ្នកត្រូវការបរិមាណខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទំងន់។ មានវិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យជាច្រើនក្នុងការធ្វើនេះ។

តើខ្ញុំគួរតែទទួលទានជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃ?

ជាច្រើនដូចជាយើងមិនព្យាយាមឱ្យមានតួលេខដ៏ល្អមួយនោះយើងមិនគួរយកអាហារដែលសំបូរទៅដោយខ្លាញ់ចេញពីរបបអាហារនោះទេ។ យ៉ាងណាមិញពួកគេផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវការផ្លាស់ប្តូរថាមពលការការពារពីកត្តាមិនល្អចូលរួមក្នុងរចនាសម្ព័ន្ធកោសិកាជួយរក្សាកំដៅនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានវីតាមីនចាំបាច់ A, D, K, E ។

ដើម្បីស្វែងយល់ថាតើអ្នកត្រូវការជាតិខ្លាញ់ប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកអាចអនុវត្តតាមការគណនាសាមញ្ញ។ សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមទម្ងន់ដ៏ល្អប្រសើរត្រូវបានកំណត់:

• ជាមួយការកើនឡើងនៃ 165 សង់ទីម៉ែត្រនិងខាងក្រោម, បន្ទាប់មកយកទៅឆ្ងាយ 100;
• ពី 166 ទៅ 175 សង់ទីម៉ែត្រ, ដក 105;
• 175 សង់ទីម៉ែត្រឬច្រើនជាងដកលេខ 110 ។

លើសពីនេះទៀតប្រសិនបើអ្នកមានឆ្អឹងស្តើងដក 10% ពីតួលេខលទ្ធផលប្រសិនបើឆ្អឹងមានទទឹងបន្ថែម 10% ។ ជាមួយនឹងការកសាងជាមធ្យមធម្មតាយើងទុកវានៅទីនោះ។ យើងកត់សម្គាល់ថាតើទម្ងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមតួលេខនេះគឺ 0,8 - 1 ក្រាមដូច្នេះប្រសិនបើកំពស់ 165 ឡើងទម្ងន់ទម្ងន់ 70 គីឡូក្រាមហើយទម្ងន់ 65 គីឡូក្រាមត្រូវបានប្រើដូច្នេះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវអត្រាបុគ្គល: 65 x 0,8 = 52 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

តើអ្នកត្រូវការបរិមាណខ្លាញ់ច្រើនប៉ុន្មានក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ជាធម្មតានៅក្នុងដំណើរការនេះវាជាការចាំបាច់, ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, ដើម្បីពឹងផ្អែកលើអត្រាប្រចាំថ្ងៃនៃកាឡូរី។ ជាមធ្យមមនុស្សម្នាក់ទទួលបានថាមពល 2000 កាឡូរី។ ដើម្បីកាត់បន្ថយទំងន់តួលេខនេះត្រូវបន្ថយហើយដូច្នេះបរិមាណជាតិខ្លាញ់នឹងថយចុះ។ ចំពោះការ សម្រកទម្ងន់ដែល មានប្រសិទ្ធិភាពដោយមានសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់វាជាការប្រសើរក្នុងការកំនត់ 1,350 គ។ កក្នុងមួយថ្ងៃ។ រៀនពីចំនួនជាតិខ្លាញ់ច្រើនដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អាចមានដូចខាងក្រោម។

វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាចំនួនសរុបនៃកាឡូរី 20 ទៅ 25% ត្រូវបានកាន់កាប់ដោយខ្លាញ់។ ជាលទ្ធផលចំណែករបស់ពួកគេក្នុងអត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ: (1350/100) * 25 = 337.5 kcal fat ។

ដោយសារតែជាតិខ្លាញ់ 9 ក្រាមក្នុង 1 ក្រាមនៃជាតិខ្លាញ់វាងាយស្រួលក្នុងការគណនាបរិមាណជាតិខ្លាញ់ដែលអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់: 337,5 គីឡូក្រាម / 9 គីឡូក្រាម = 37,5 ក្រាមនៃ ជាតិខ្លាញ់ក្នុងមួយថ្ងៃ។