Oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

Oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - មិនមែនជាជម្រើសទូទៅបំផុត។ មនុស្សគ្រប់គ្នានឹកឃើញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះថាវាស្ថិតនៅលើភួយដែលវីរបុរសបានធំឡើងហើយពួកគេជារឿយៗខ្លាចប្រើផលិតផលបែបនេះក្នុងបញ្ហាសម្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយអ្នកចំណីអាហារនៅក្នុងរឿងនេះគឺជាគំនិតខុសគ្នាទាំងស្រុង។

ការប្រើប្រាស់អ័រសសម្រាប់រាងកាយ

ស្រូវ Oat ត្រូវបានកំណត់ដោយមាតិកាខ្ពស់នៃអាស៊ីដអាមីណូដែលមិនត្រូវបានផលិតដោយរាងកាយមនុស្សនិងចាំបាច់ត្រូវតែមកពីខាងក្រៅ - ឧទាហរណ៍ lysine និង tryptophan ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេរួមមានសំណុំនៃសារធាតុរ៉ែសម្បូរបែប - ម៉ង់ហ្គាណែសទង់ដែងហ្វ្លូរ៉នផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមស័ង្កសីអាយយ៉ូន cobalt និងម៉ាញ៉េស្យូម។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនទាំងអស់នោះទេ: oats មានវីតាមីន A, C, E និងវីតាមីន B ជាច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណា, ទាំងអស់នេះមានលក្ខណៈសម្បត្តិរឹងមាំនិងមិនទំនងដើម្បីជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ តម្លៃខ្ពស់បំផុតសម្រាប់អ្នកដែលមានបំណងបញ្ចុះទម្ងន់គឺជាតិសរសៃបេតា -glucan ដែលរលាយ (វាមានប្រហែល 11%) ។ វាគឺជាសមាសធាតុនេះដែលជួយឱសថបំបាត់ជាតិស្ករពីរាងកាយឱ្យប្រសើរឡើងនូវការរំលាយអាហារនិងសុខដុមនៃការងាររបស់ពោះវៀនរួមទាំងការកែលម្អអតិសុខុមប្រាណ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បី brew oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

មានវិធីជាច្រើននៃការប្រើប្រាស់អ័រដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ចូរវិភាគរូបមន្តដ៏មានប្រជាប្រិយភាពជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ទម្ងន់លើស:

1. Kissel ពី oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។ នៅប្រទេសរុស្ស៊ីវាត្រូវបានគេធ្វើពីអ័រហើយគាត់បានអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំ។ នៅក្នុងពាងបីលីត្រចាក់ 300 ក្រាមនៃ oatmeal បន្ថែមពាក់កណ្តាលនៃពែងនៃ kefir ស្លាបព្រានៃ Cream sour, crust នំបុ័ងមួយ។ បំពេញវាទាំងអស់ជាមួយ 1,5 លីត្រនៃទឹកលាយនិងដាក់ឱ្យថ្មសម្រាប់ 2-3 ថ្ងៃគ្របដណ្តប់ជាមួយនឹងមារៈបង់រុំ។ បនាប់ពីនះូវចាក់ទឹកចូលក្នុងងចញរួចចម្អិនលើកំដៅមធ្យមរហូតដល់វាឆ្អិន។ ពេលដែលវាឆ្អិន, ចាហួយត្រូវបានត្រៀមខ្លួនរួចរាល់ហើយ។ យកវាអ្នកត្រូវការពែងពាក់កណ្តាលមុនពេលញ៉ាំ។
2. ទំពាំងបាយជូរនៃ oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។ នៅពេលល្ងាចចាក់ 2 ពែងនៃ oats ជាមួយទឹកមួយលីត្រនិងទុករហូតដល់ព្រឹក។ នៅក្នុងពេលព្រឹកដាក់អ្វីគ្រប់យ៉ាងនៅក្នុង saucepan មួយនាំយកទៅឱ្យឆ្អិនទាបជាងកំដៅនិង simmer 1,5-2 ម៉ោង។ បើចាំបាច់បន្ថែមទឹក។ បន្ទាប់មកប៉ះពាល់ទំពាំងបាយជូរ, oat oats និងលាយជាមួយរាវរំពុះម្តងទៀតនិងត្រាំសម្រាប់ 30 នាទីមួយផ្សេងទៀត។ បន្ទាប់ពីនោះទំពាំងបាយជូរអាចត្រូវបានទុកនៅក្នុងទូទឹកកក។ ញុំកញ្ចក់ពាក់កណ្តាលមុនពេលញ៉ាំ។
3. Infusion នៃ oats សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ ។ លាយម្សៅអំបិល 2-3 ស្លាបព្រានិងស្លាបព្រាមួយស្លាបព្រាមួយកំប៉ុងកន្លះលីត្រទឹករំពុះហើយចម្អិនជាងកំដៅមធ្យមប្រហែលកន្លះម៉ោង។ លទ្ធផលនៃទំពាំងបាយជូរទុកឱ្យឈររយៈពេល 4 ម៉ោងនិងសំពាធ។ បរិមាណនេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អ្នកក្នុង 1 ថ្ងៃដើម្បីផឹកមុនពេលញ៉ាំពែងពាក់កណ្តាល។
4. របបអាហារនៅលើ oats នេះ ។ ក្នុងអំឡុងពេល 10 ថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបរិភោគតែម្សៅអង្ករ, oatmeal, តែ, បន្លែស្រស់និងផ្លែឈើ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកអាចបោះចោលបានយ៉ាងងាយរហូតដល់ 5 គីឡូក្រាម។ អំបិលជួយសម្រកទម្ងន់ក្នុងករណីដែលបបរមិនមានជាតិស្ករនិងទឹកដោះគោ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយប្រើអង្ករដោយប្រើប្រាស់រូបមន្តចាស់និងជំនួសឱ្យការប្រើប្រាស់កម្លាំងពលកម្មគឺអាចធ្វើទៅបានលុះត្រាតែបន្ថែមភេសជ្ជៈដែលបានជ្រើសរើសអ្នកនឹងបន្ថយបរិមាណកាឡូរីនៃរបបអាហាររបស់អ្នក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវតែបដិសេធខ្លួនអ្នកដោយផ្អែម ៗ ជាតិខ្លាញ់និងចៀនជ្រើសរើសចានសាច់សម្រាប់សាច់បក្សីនិងត្រី (ស្ពៃបៃតងប៉េងប៉ោះនិងត្រសក់គឺល្អបំផុត) ។ ក្នុងនាមជាបង្អែមវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរក្សានៅលើ marshmallows, jellies និង salads ផ្លែឈើ។ បើគ្មាននេះទេអ្នកនឹងមិនបាត់បង់ទំងន់ទេទោះបីជាអ្នកមានភេសជ្ជៈដោយអព្ភូតហេតុនៃភេសជ្ជៈក៏ដោយព្រោះអ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីអង្ករបរិភោគមិនធម្មតាឬញ៉ាំខុសវាមិនអាចទៅរួចនោះទេ។ ដោយវិធីនេះអ្នកមានប្រាក់រង្វាន់រីករាយមួយ: រាល់រូបមន្តទាំងនេះដែលមានជាតិអំបិលរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់និងជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំបង្កឱ្យមានភាពរឹងមាំហើយជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខុមាលភាពនិងអារម្មណ៍។