អាហារពេលព្រឹកឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អ

យោងទៅតាមអ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនដែលជាលក្ខខ័ណ្ឌដ៏សំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺជាអាហារពេលព្រឹកដែលឆ្ងាញ់និងឆ្ងាញ់។ វាត្រូវបានគេជឿថាវាគឺនៅពេលព្រឹកដែលអ្នកត្រូវការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលអាហារដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកគឺខុសគ្នាដូច្នេះអាហារពេលព្រឹកនឹងនាំមកនូវសេចក្តីរីករាយពិតប្រាកដ។

បបរមានប្រយោជន៍សំរាប់អាហារពេលព្រឹក

porridge Millet

គ្រឿងផ្សំ:

• millet - 1 ធាតុ;
• ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 500 មីលីលីត្រ;
• ប៊ឺ - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• អំបិលស្ករ។

ការរៀបចំ

Millet បំពេញជាមួយទឹកដោះគោនិងការចំអិនសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការចម្អិនអាហារបន្ថែមប៊ឺអំបិលនិងស្ករ។ ដើម្បីកែលម្អរសជាតិអ្នកអាចបន្ថែម ទឹកឃ្មុំ ឬទឹកដោះគោ។

បបរអង្ករ

គ្រឿងផ្សំ:

• oatmeal - 1 ធាតុ;
• ទឹក - 500 មីលីលីត្រ;
• ប៊ឺសណ្តែកដី - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• ចេក - 1 ភី។

ការរៀបចំ

ចម្អិនបបរនិងបន្ថែមផ្លែចេកឱ្យបានល្អ។ ដោយឡែកពីគ្នា, រលាយប៊ឺសណ្តែកដីនិងបន្ថែមវាទៅ porridge នេះ។

អាហារពេលព្រឹកមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ស្ត្រី

Omelette នៅក្នុង oven នេះ

គ្រឿងផ្សំ:

• ឈីស - 150 ក្រាម។
• ប៉េងប៉ោះ - 2 កុំព្យូទ័រ PC ។
• ស៊ុត - បំណែក 3-4;
• ទឹកដោះគោ - 1 tbsp ។

ការរៀបចំ

យកខ្ទះចៀនជ្រៅមួយហើយដាក់ឈីសនៅលើបាតហើយប៉េងប៉ោះបានកាត់រង្វង់នៅលើកំពូល។ ដោយឡែកពីគ្នា, whisk ស៊ុតជាមួយទឹកដោះគោនិងចាក់ចូលទៅក្នុង Pan frying មួយ។ ចាក់ទឹកកំដៅចង្ក្រានមុន 180 ដឺក្រេហើយផ្ញើខ្ទះឆាទៅវាឱ្យបាន 10 ទៅ 15 នាទី។ ជាលទ្ធផលអ្នកនឹងទទួលបានអូម៉េតដ៏អស្ចារ្យជាមួយនឹងសំបកឈីសដែលឆ្ងាញ់។

អាហារពេលព្រឹកភ្លឺនិងមានសុខភាពល្អ

ទឹកដោះគោជូរដែលមានអុចៗ

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកផ្លែប៉ោម - ពាក់កណ្តាលមួយសតវត្ស;
• ទឹកដោះគោវ៉ានីន - 1/2 tbsp ។
• ស្ករ - 1 ម៉ោង។ ស្លាបព្រា
• oats flakes - 2 tbsp ។ ស្លាបព្រា
• cinnamon ។

ការរៀបចំ

នៅពេលល្ងាចចាក់ អូអំបិល ទៅនឹងរសជាតិពេលព្រឹកបានត្រៀមរួចរាល់។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ផងដែរដើម្បីរៀបចំផ្នែកផ្សេងទៀតនៃអាហារពេលព្រឹក។ សម្រាប់នាងអ្នកគ្រាន់តែលាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់ហើយទុកវាចោលរហូតដល់ព្រឹកព្រលឹមនៅក្នុងទូរទឹកកក។ នៅពេលព្រឹកសូមបញ្ចូលគ្នានូវល្បាយដែលបានរៀបចំជាមួយ flakes ។

អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រជាប្រិយភាពផងដែរគឺផ្លែល្ហុងផ្លែឈើដែលអាចបំពេញដោយទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។