ធ្វើម្ហូបត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

អាហាររូបត្ថម្ភសមស្របគឺមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែទាំសុខភាពប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ មនុស្សជាច្រើនមានទំនុកចិត្ដថាពួកគេនឹងត្រូវដាក់កម្រិតយ៉ាងខ្លាំងទៅលើម្ហូបអាហារហើយមានអ្វីម្យ៉ាងដែលគ្មានរសជាតិទេតែវាមិនមែនទេ។ ពិចារណាអំពីច្បាប់និងឧទាហរណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់មួយសប្តាហ៍ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សម្នាក់ៗព្យាយាមផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេដើម្បីវាយតម្លៃអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់។ ដើម្បីភ្លេចជាអចិន្ត្រៃយ៍នូវអ្វីដែលលើសទម្ងន់អ្នកជំនាញណែនាំអោយប្តូរទៅអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារនិងអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបញ្ជាក់ពីគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភជាយូរមកហើយដែលអនុញ្ញាតឱ្យមនុស្សខុសគ្នាទទួលបានលទ្ធផលល្អដោយមិនគិតពីការងារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់រាងកាយឡើយ។

គោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, ដើម្បីធ្វើជាម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ:

1. ម៉ឺនុយនេះគួរតែរួមបញ្ចូលផលិតផលផ្សេងៗគ្នាដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបានសារធាតុទាំងអស់ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារបានត្រឹមត្រូវ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការអត់ឃ្លានត្រូវបានបដិសេធយ៉ាងពិតប្រាកដ។
2. ស្ករគឺជាសត្រូវដ៏សំខាន់នៃតួលេខដូច្នេះវាត្រូវតែបោះបង់ចោល។ នេះអនុវត្តចំពោះបង្អែមផ្សេងៗភេសជ្ជៈផ្អែមល។ អ្នកអាចស្វែងរកបង្អែមដែលមិនមែនជាកាឡូរីនិងមានប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានរៀបចំពីផលិតផលដែលអាចរកបាន។
3. អំបិលក៏ជាសត្រូវសម្រាប់តួលេខដូច្នេះវាគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ក្នុងបរិមាណតិចតួច។ ជាទូទៅអំបិលនាំទៅរកសារធាតុរាវដែលត្រូវបានបង្ហាញដោយការហើមនៅលើខ្លួន។
4. តារាងអាហាររូបត្ថម្ភសមស្របសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គួរតែរួមបញ្ចូលអាហារ 5 ពេលដែលជួយរក្សា ការរំលាយអាហារ និងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។
5. អាហារពេលព្រឹកគឺជាអាហារសំខាន់បំផុតដូច្នេះវាមិនគួរខកខានទេ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញគឺសមស្របសម្រាប់ពេលព្រឹកដូចជាអាហារធញ្ញជាតិនិងនំប៉័ងជាដើម។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកទីពីរសូមជ្រើសរើសផលិតផលទឹកដោះគោ។
6. នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់អ្នកគួរតែបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិង កាបូអ៊ីដ្រាត ស្មុគស្មាញប៉ុន្តែសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកគួរតែញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។
7. វាមានសារៈសំខាន់និងត្រឹមត្រូវក្នុងការចម្អិនអាហារដូច្នេះវាមិនបាត់បង់សារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍នោះទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការដុតនំផលិតផលចម្អិនអាហារនិងចម្អិនអាហារសម្រាប់គូស្វាមីភរិយា។
8. កុំភ្លេចរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានជោគជ័យ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវពិសារទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រហើយបរិមាណនេះត្រូវបានអនុវត្តតែលើទឹកស្អាតដែលគ្មានឧស្ម័ន។

ដោយប្រើឧទាហរណ៍នៃរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យធ្វើម៉ឺនុយមុនដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមិនរំលងអាហារនិងរៀបចំផលិតផលដែលចាំបាច់ជាមុន។ លទ្ធផលដ៏ល្អមួយអាចទទួលបានតាមរយៈការបញ្ចូលគ្នានូវអាហាររូបត្ថម្ភនិងលំហាត់សមស្រប។

បញ្ជីគំរូសម្រាប់ចំណីអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់មួយសប្តាហ៍

អ្នកឯកទេសខាងអាហាររូបត្ថម្ភត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជ្រើសរើសមុខម្ហូបដោយផ្តោតលើច្បាប់និងឧទាហរណ៍ដែលមានស្រាប់។ ដោយសារតែនេះ, ហានិភ័យនៃការបំបែកឡើង, ដោយប្រើម្ហូបអាហារ unloved, ត្រូវបានកាត់បន្ថយជាអប្បបរមា។

ជម្រើសទី 1:

• អាហារពេលព្រឹក: អង្ករឆ្អិននៅលើទឹកផ្លែប៉ុកដុតជាមួយទឹកឃ្មុំនិងក្លិនឈ្មោលហើយក៏មានតែឬកាហ្វេដោយគ្មានជាតិស្ករ;
• អាហារសម្រន់: 250 មីលីលីត្រនៃទឹកដោះគោយ៉ាអួដោយគ្មានការបន្ថែមនិង 200 មនៃម្នាស់;
• អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើស៊ុបបន្លែចំណីសាច់គោផ្អែមនៃនំបុ័ង rye និងតែ;
• អាហារសម្រន់: ខូឃីស៍ពីរបីនិងតែ។
• អាហារពេលល្ងាច: ការបម្រើនៃឈីក្រុម Fulham ខ្លាញ់ទាបនិងពណ៌ទឹកក្រូចមួយ។

ជម្រើសទី 2:

• អាហារពេលព្រឹក: ពងក្រពើដែលបានរៀបចំពីស៊ុតពីរជាមួយប៉េងប៉ោះនិងម្រេចនិងតែ។
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ ទឹកយ៉ាអួនិង 50 ក្រាមនៃ apricots ស្ងួតនិងសណ្តែកដី;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ដោយគ្មានគ្រឿងទេសជាមួយឱសថនិង fillets 100 ក្រាមនិងពីរ cutlets ត្រីនិង 150 ក្រាមនៃស្ព salad;
• អាហារសម្រន់: ខូឃីស៍ពីរបីនិងតែ។
• អាហារពេលល្ងាច: សាឡាត់ 150 ក្រាម, សាច់ 100 ក្រាមនិងតែជាមួយទឹកឃ្មុំ។

ជម្រើសទី 3:

• អាហារពេលព្រឹក: ផ្នែកមួយនៃ casserole curd និងកាហ្វេ;
• អាហារសម្រន់: kefir ជាមួយផ្លែឈើស្ងួតបន្ថែម;
• អាហារថ្ងៃត្រង់: ខាត់ណាផា្កស្ពឆ្អិននិងសាច់គោ steak;
• អាហារសម្រន់: 1 tbsp ។ ទឹកប៉េងប៉ោះនិងនំបុ័ងជាមួយឈីស;
• អាហារពេលល្ងាច: ត្រីផ្អែមជាមួយនឹងអង្ករសំរូបនិងសាឡាត់បន្លែបៃតង។