កម្លាំងរបស់ស្ត្រីក្នុងភាពជាស្ត្រីរបស់ពួកគេយើងទាំងអស់គ្នាដឹងហើយប្រើវាយ៉ាងសកម្ម។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយជួនកាលមានស្ថានភាពខ្លះនៅពេលដែលស្ត្រីផុយស្រួយមិនត្រូវបានរារាំងដោយកម្លាំងកាយសូម្បីតែមិនទៅទល់មុខគ្នាក៏ដោយ។ វាគឺសម្រាប់គោលបំណងនេះដែលក្មេងស្រីគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងហើយជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលមិនបានកត់សម្គាល់ដំបូងអំពីការអស់កម្លាំងខ្លាំងពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណការខ្វះ ការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំងបឋម។
លើសពីនេះទៀតលំហាត់សាច់ដុំបង្កើនការទទួលទានកាឡូរីដោយសាច់ដុំដែលមានន័យថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះក៏ជួយកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់និងអាចធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសសកម្មបានផងដែរ។
លំហាត់
- នៅក្នុងស្មុគស្មាញរបស់យើងសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃកម្លាំងនឹងរួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហៅទូរស័ព្ទហៅចេញ (អ្នកត្រូវការ 2 ទៅ 1 - 2 គីឡូក្រាមនិង 2 ទៅ 3 -6 គីឡូក្រាម) ។ ហើយយើងនឹងបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៃរាងកាយទាំងមូល។
- ម្ខាងស្មាទទឹងហៀរហើយលាតចេញ។
- យើងបានដាក់ដៃរបស់យើងចុះហើយលាតសន្ធឹងម្ដងមួយៗ។
- ដៃនៅក្នុងសោមុនពេលទ្រូងនៅលើដង្ហើមចេញ stretch ដៃទៅមុខនិងនៅជុំវិញត្រឡប់មកវិញនៅលើការបំផុសគំនិត, ត្រឡប់មកវិញត្រូវបាន straightened និងដៃត្រូវបានត្រឡប់ទៅបរិស្ថាន។
- យើងលាតដៃរបស់យើងឡើងភ្ជាប់ពួកវានៅក្រោយខ្នងនិងពត់ដៃរបស់យើង។
- យើងយកនឹម, ជង្គង់មានពាក់កណ្តាលកោង, យើងយកទំងន់នៃរាងកាយពីជើងទៅម្ខាងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះយើងពត់ដៃនិងបំបាក់ដៃរបស់យើងដោយប្រើដំបៅ។
- ជើងដំណើរការដូចគ្នាហើយដៃរបស់យើងត្រូវបានលើកឡើងបន្តិចពីលើស្មា។
- ជើងបន្តធ្វើការ, ដៃត្រូវបានបត់នៅកម្រិតស្មា, លើកពួកគេឡើងលើក្បាល, បន្ថយវាចូលទៅក្នុង FE ។ ទាំងអស់នៃលំហាត់ខាងលើត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនកម្លាំងនៃជើង។
- ជង្គង់ជង្គង់, រាងកាយត្រូវបានរុញទៅមុខ, នៅលើ exhalation យើងលើកដៃនៅលើភាគី។ នៅឯការបំផុសគំនិតយើងបន្ថយវាចុះ។
- PI គឺដូចគ្នាបង្កើនកោរសក់តាមបណ្តោយឆ្អឹងជំនីដូច្នេះថា scapula បិទជាមួយគ្នា។
- IP - ដូចគ្នានេះដែរ, ដៃកោង (elbows មើលទៅខាងក្រៅ) បង្កើនទៅចង្កា, បន្ថយវាទៅ FE បាន។
- យើងចុះទៅជាន់ឥដ្ឋនៅលើទទឹងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកលុតជង្គង់។ នៅទីតាំងដំបូងដៃត្រូវបានបត់នៅកម្រិតទ្រូង។ នៅលើដង្ហើមចេញមកយើងលាតដៃរបស់យើងឡើងលើជក់ត្រូវបានពង្រីកតាមជណ្ដើរ។
- យើងធ្វើលំហាត់សមយុទ្ធលើកមុន ៗ ប៉ុន្តែនៅចំណុចខ្លាំងយើងធ្វើបដិវត្តន៍ជាមួយជក់។
- យើងលាតដៃរបស់យើងឡើងលើហើយយើងរាលដាលនៅលើចំហៀងដោយការស្រូបចូល។
- យើងភ្ជាប់ដៃរួមគ្នាយើងបន្ទាបពួកគេឱ្យមានក្បាលនៅលើដង្ហើម។ នៅលើការស្រូបចូលយើងបានបញ្ជូនវាទៅ IP ។
- ដៃត្រូវបានពង្រីកឡើងលើការដកដង្ហើមយើងបានលើកករណីទៅជង្គង់, នៅលើការស្រូបយកដែលយើងត្រលប់ទៅ FE ។
- យើងទុកកូនតូចមួយហើយចងវានៅចន្លោះជង្គង់។ យើងហែកជើងរបស់យើងពីជាន់យើងធ្វើឱ្យជិះពីម្ខាងទៅម្ខាងទៀត។
- យើងដាក់នៅលើខ្នងរបស់យើង stretch ដៃនិងជើងរបស់យើងពង្រីកឆ្អឹងកងរបស់យើង។
លំហាត់ទាំងនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំនៃជើងដៃនិង សារពត៌មាន ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបស្មុគស្មាញនេះអាចធ្វើបាន 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លើសពីនេះទៀតមនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាដើម្បីកែលម្អភាពរឹងមាំអ្នកត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងហាត់ប្រាណ។