អ្វីដែលអាហារមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុត?

ការពិតដែលថាប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិតមិនអាចសង្ស័យបានទេព្រោះវាគឺជាអ្នកដែលចូលរួមក្នុងការកសាងជាលិកាសាច់ដុំរបស់រាងកាយមនុស្សជួយបង្កើនគុណសម្បត្តិលូតលាស់និងបង្កើនការរំលាយអាហារវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ នៅក្នុងអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតនឹងត្រូវបានពិភាក្សានៅក្នុងអត្ថបទនេះ។

តើអ្វីទៅជាប្រូតេអ៊ីនច្រើន?

អាស្រ័យលើប្រភពដើមប្រភពប្រូតេអ៊ីនម្ហូបអាហារទាំងអស់អាចបែងចែកជាសត្វនិងបន្លែ។ វាងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកផលិតផលពីប្រភេទផ្សេងៗគ្នាដែលប្រូតេអ៊ីនមានប្រហាក់ប្រហែលគ្នាឧទាហរណ៍ សណ្តែក និងសណ្តែកក្នុងលក្ខណៈនេះអាចប្រៀបធៀបទៅនឹងសាច់គោឬសាច់ជ្រូក។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគាំទ្របន្ដិចបន្ដួចជឿថាការរក្សាជីវិតធម្មតាគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនបន្លែនិងពីសត្វដែលអ្នកអាចបដិសេធប៉ុន្តែមិនមែនអ្វីៗទាំងអស់គឺសាមញ្ញទេ។ អាស្រ័យទៅលើកម្រិតនៃការរំលាយប្រូតេអ៊ីនហើយផលិតផលនីមួយៗមានរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។

ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍លើអាហារដែលមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតអ្នកគួរយោងទៅបញ្ជីខាងក្រោមដែលចងក្រងទៅតាមកម្រិតនៃការថយចុះនៃការរំលាយអាហារ:

• ស៊ុតនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពីក្រោយមកអ្នកអាចបែងចែកឈីសឈីលាបទឹកដោះគោជូរទឹកដោះគោទឹកដោះគោ។
• សាច់នៃថនិកសត្វបសុបក្សីនិងត្រីក៏ដូចជាសណ្តែក។ ពីដំបូងអ្នកអាចញែកសាច់, សាច់គោសាច់គោ, សាច់គោ, សាច់គោ, សាច់គោ, អ័កផត, ពងត្រី, ត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូក, ភីកឃឺ, ផេកឃ្យូច, ហ្វ្រេញ័រ។
• សណ្តែកនិងគ្រាប់;
• ធញ្ញជាតិ - ឈីកប៉ីប៉ាស្តា, បាឡែនគុជខ្យង, មីលីន, buckwheat, ស្រូវ, barley ។

ឥឡូវនេះវាច្បាស់ណាស់ដែលអាហាររុក្ខជាតិមានប្រូតេអ៊ីនច្រើនបំផុតប៉ុន្តែពីអាហារនេះវាត្រូវបានស្រូបយកតែពាក់កណ្តាលប៉ុណ្ណោះ។ ប្រសិនបើយើងគិតថាស្ត្រីត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 1 ក្រាមក្នុង 1 គីឡូក្រាមនៃទម្ងន់និងបុរស 0,2 ក្រាមបន្ទាប់មកវាបានបង្ហាញថាអត្រាប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ស្ត្រីមានទំងន់ 70 គីឡូក្រាមគឺ 105 ក្រាមហើយសំរាប់បុរសដែលមានទម្ងន់ដូចគ្នា 126 ក្រាម ។ ពិចារណាអំពីអាហារដែលមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការធ្វើឱ្យរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះប្រូតេអ៊ីនអាចបែងចែកទៅជាអាហារ 5 ដងហើយវានៅតែមិនត្រូវបានហាមឃាត់ក្នុងការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាចឧទាហរណ៍ 20% ចំពោះអាហារដំបូងនិងចុងក្រោយ 45% សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនិង 5% ទៅបីអាហារសម្រន់។

ផលិតផលសាច់និងត្រីត្រូវបានគេប្រើសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប៉ុន្តែជាអាហារពេលព្រឹកផលិតផលទឹកដោះគោ sour និងស៊ុតល្អឥតខ្ចោះ។ អាហារសម្រន់ដ៏ល្អគឺគ្រាប់គ្រាប់ពូជសណ្តែកដី។ បន្លែក៏អាចមានប្រូតេអ៊ីនខុសៗគ្នាដែរ។ ទាំងនេះរួមមាន zucchini, asparagus, ដំឡូង, ពន្លកស៊ែល, avocado, cucumbers ។