ផលិតផលសម្រាប់សម្រកទម្ងន់

តើអ្នកធ្លាប់បានគិតអំពីមតិផ្ទុយគ្នាបន្ទាប់: សម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវញ៉ាំ។ មានប្រហែលជាកាន់តែច្រើនជាងពេលបច្ចុប្បន្ននេះនៅពេលដែលទម្ងន់មិនសមនឹងអ្នក។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនមានន័យថាអ្នកអាចបង្កើនការទទួលទានសាច់ជ្រូកនិងការ៉េមនោះទេ។ ឥឡូវអ្នកនឹងញ៉ាំអាហារដែលត្រឹមត្រូវ - ផលិតផល ដែលមានជាតិ ខ្សាច់ ។

អ្វីដែលអាហារអាចជួយសម្រកទម្ងន់?

មានផលិតផលជាច្រើនដែលមិនត្រឹមតែអាចជួយយើងកម្ចាត់ទម្ងន់លើសនោះទេប៉ុន្តែវាក៏ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់កាន់តែមានភាពរីករាយនិងខ្លីជាង។ វាក៏សំខាន់ផងដែរអំពីរបៀបដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អំឡុងរបបអាហារហើយវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ពីរបៀបដែលអ្នកមើល, ដោយសារតែស្ត្រីម្នាក់ស្ថិតនៅក្រោមកាលៈទេសៈគ្មានសិទ្ធិមើលទៅមិនសំខាន់។ យើងនឹងរាយបញ្ជីផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ហើយក៏ព្យាយាមបញ្ជាក់ពីការស្នាក់នៅរបស់ពួកគេនៅក្នុងបញ្ជីរបស់យើងសម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់។

1. ផលិតផលអាហារូបត្ថម្ភ - នេះគឺជាការធានានៃការ satiety របស់យើងក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហារ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំអាហារទាំងនេះអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានចំណង់ចង់ញ៉ាំជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនដែលមានគ្រោះថ្នាក់មុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់នោះទេ។ ក្នុងចំណោមអាហារដែលមានជីវជាតិបំផុតវាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលពីផលិតផលដែលត្រូវសម្រកទម្ងន់ដែលមានជាតិសរសៃ។ ឈ្មោះ: គ្រាប់អង្ករទាំងមូល, សណ្តែក, ម៉ាក់ជូរីពីស្រូវសាលី, អង្ករសំរូប, ផ្លែប៉ោម។

អាហារដែលមានកាឡូរីតិចតួច - នេះគឺជាអ្វីដែលអ្នកអាចបរិភោគដោយសុវត្ថិភាព។ មិនត្រូវញ៉ាំអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ឬទទួលទានអាហារអត់បាយបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារពេលព្រឹក - បរិភោគប៉េងប៉ោះត្រសក់ក្រូចឬ ក្រូចថ្លុង ។

3 ។ កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ "លោត" នៃជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមមិនមែនគ្រាន់តែនាំទៅរកជំងឺទឹកនោមផ្អែមនោះទេ។ ផលិតផលដែលជំរុញឱ្យមានការកើនឡើងយ៉ាងគំហុកក្នុងកម្រិតជាតិស្ករនាំឱ្យមានការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនិងអយុត្តិធម៌នៃភាពអត់ឃ្លាន។ នេះត្រូវបានពន្យល់ដោយការពិតថាបន្ទាប់ពីបង្កើនជាតិស្ករនៅក្នុងឈាមលំពែងប្រាប់ពីអាំងស៊ុយលីនដើម្បីឱ្យវាអាចត្រូវបានគេបោះចោលនិងប្តូរទៅជា glycogen ។ ដំណើរការប្រើប្រាស់ក៏មានការកើនឡើងផងដែរដូចជាការកើនឡើងកម្រិតជាតិគ្លុយកូសមុនពេលនេះ។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះរាងកាយម្តងទៀតតម្រូវឱ្យមានការកើនឡើងនៅក្នុងកម្រិតនៃជាតិស្ករ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបន្ទាប់ពីញ៉ាំសូកូឡាមួយដុំអ្នកមិនអាចលះបង់នូវទី 2 ទី 3 ។ ល។

វាមិនមែនជាការលំបាកក្នុងការត្រួតពិនិត្យដំណើរការគ្រោះថ្នាក់នេះ។ គ្រាន់តែញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតមិនសូវលឿននិងបង្កើនរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារកាបូអ៊ីដ្រាតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - កាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ ក្នុងចំនោមពួកគេ: ផ្លែប៊ឺរីនំប៉័ងស្រូវសាលីទាំងមូលគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួតបៃតងផ្សិត។

4. ផលិតផលទឹកដោះគោ - ដោយគ្មានជាតិកាល់ស្យូម, ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងមិននាំមកនូវលទ្ធផលដែលចង់បាន។ យ៉ាងណាមិញកាល់ស្យូមបង្កើតជាតិអ័រម៉ូនដែលរំញោចដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់។ លើសពីនេះផលិតផលទឹកដោះគោក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនផងដែរ។ ប្រូតេអ៊ីនមួយដែលលាតសន្ធឹងលើដំណើរការនៃការស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតរួមចំណែកដល់ការតិត្ថិភាព។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកជ្រើសរើសយកផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។

សម្រាប់ភាពស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវការ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ។ ពួកវាត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងត្រីសមុទ្រ, គ្រាប់, ប្រេងអូលីវនិងផ្លែបឺរ។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, យើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹកទឹកច្រើន, វាជួយក្នុងការផ្តល់សំណើមនិង rejuvenate ស្បែក។

ប៉ុន្តែផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនគឺអ្នកដែលជួយលាងសម្អាតជាតិទឹកលើសពីខ្លួនប្រាណ។ ជារឿយៗទំហំនៃការឡើងទម្ងន់របស់សត្វតោនឹងធ្លាក់នៅលើទឹកដែលត្រូវបានរុំឡើងនៅក្នុងរាងកាយរបស់យើងដោយសារតែអាហារប្រៃ។ ដោយសារសារធាតុរាវច្រើនមុខអវយវៈនិងមុខរបស់យើងនឹងហើម។ មធ្យោបាយល្អបំផុតដើម្បីយកទឹកចេញនឹងជួយឱ្យ ផលិតផលឌីយ៉ូធីតមានកម្រិតមធ្យម : cranberries ផ្លែប៊ឺរីក៏ដូចជាតែពីផ្លែឈើក្រានប៊ឺរីទឹកដោះគោគ្មានជាតិស្ករទឹកក្រូចផ្កាឈូករ័ត្នតែបៃតង។

6. ប៉ុន្តែដោយមិនគិតពីទម្ងន់របស់អ្នក, មនុស្សគ្រប់រូបមានពេលនៅក្នុងជីវិតនៅពេលដែលចាំបាច់ដើម្បី "ចាប់យក" ភាពតានតឹង។ សូមឱ្យនៅក្រោមដៃរបស់អ្នកនឹង មានប្រយោជន៍ "ថ្នាំប្រឆាំងនឹងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត" : កាលបរិច្ឆេទ, សូកូឡាងងឹតដោយគ្មានការបន្ថែម, គ្រាប់, ចេក។

យកចិត្តទុកដាក់របស់អ្នកផងដែរទៅនឹងការពិតដែលថាផលិតផលមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់នោះទេប៉ុន្តែក៏លក្ខខណ្ឌរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកតែងតែ "ស្រឡាញ់" ដើម្បីធ្វើបាបខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងបន្ទះសៀគ្វីតូចៗប្រហែលជាបាត់បង់ទំងន់និងបោះបង់ចោលពួកគេដោយមិនឈឺចាប់អ្នកគួរតែជំនួសពួកគេដោយមិនមាននំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលឬផ្លែប៉ោម។ ជាការប្រសើរណាស់បើសិនជាអ្នកមានចំណីអាហារធូរស្រាលជាមួយនឹងការលាបក្រែមនិងក្រែមលាយអ្នកអាចចំអិនផ្លែឈើដែលមានជាតិខ្លាញ់ឬឆ្មាររហូតដល់ក្រែមឈីសដែលមានជាតិខ្លាញ់តិច។