តម្លៃប្រចាំថ្ងៃនៃវីតាមីនសេ

វីតាមីនស៊ីគឺជាធាតុសំខាន់ចាំបាច់ដែលត្រូវធ្វើក្នុងដំណើរការជាច្រើននៅក្នុងខ្លួន។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់វាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរអាចកើតឡើងនៅក្នុងសរីរាង្គនៃសរីរាង្គខាងក្នុងនិងប្រព័ន្ធផ្សេងៗ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីកម្រិតវីតាមីន C ប្រចាំថ្ងៃព្រោះបរិមាណលើសនៃសារធាតុនេះគឺមិនអំណោយផលដល់សុខភាព។ មានផលិតផលជាច្រើនដែលអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារដើម្បីបំពេញបន្ថែមរាងកាយជាមួយនឹង វីតាមីនសេ។

លក្ខណៈសម្បត្តិមានប្រសិទ្ធភាពនៃអាស៊ីតអាបូរប៊ីកអាចត្រូវបានគេនិយាយថាគ្មានទីបញ្ចប់ប៉ុន្តែវានៅតែអាចបែងចែកមុខងារទាំងនោះបាន។ ទីមួយសារធាតុនេះជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងសំយោគកូឡាសែន។ ទី 2 វីតាមីន C មានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មហើយវាក៏សំខាន់ផងដែរសម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូន។ ទីបី, សារធាតុនេះពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរក្សាកោសិកានៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។

ទទួលទានវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃ

អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានធ្វើតេស្តជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យរកឃើញការរកឃើញមានប្រយោជន៍ជាច្រើន។ ឧទាហរណ៍យើងអាចកំណត់ថាមនុស្សម្នាក់ដែលមានវ័យចំណាស់គឺអាសុីតបូប៊ីកដែលគាត់ត្រូវការ។ ដើម្បីកំណត់ចំនួនចាំបាច់នៃវីតាមីន C វាសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើអាយុភេទការរស់នៅរបៀបទម្លាប់អាក្រក់និងលក្ខណៈផ្សេងទៀត។

កម្រិតធម្មតានៃវីតាមីន C អាស្រ័យទៅលើសូចនាករមួយចំនួន:

1. សម្រាប់បុរស។ កម្រិតប្រើប្រចាំថ្ងៃដែលបានណែនាំគឺ 60-100 មីលីក្រាម។ ជាមួយនឹងបរិមាណអាស៊ីតអាបូបូប៊ីកមិនគ្រប់គ្រាន់បុរសមានដង់ស៊ីតេតិច។
2. សម្រាប់ស្ត្រី។ កម្រិតវីតាមីនសេប្រចាំថ្ងៃក្នុងករណីនេះគឺ 60-80 មីលីក្រាម។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នេះភាពទន់ខ្សោយត្រូវបានគេមានអារម្មណ៍មានបញ្ហាជាមួយសក់ក្រចកនិងស្បែក។ វាគួរអោយកត់សម្គាល់ថាប្រសិនបើស្ត្រីប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតការប្រើថ្នាំពន្យារកំណើតគួរតែត្រូវបានបង្កើន។
3. សម្រាប់កុមារ។ អាស្រ័យលើអាយុនិងការរួមភេទវីតាមីន C ក្នុងមួយថ្ងៃសំរាប់កុមារគឺ 30-70 មីលីក្រាម។ អាស៊ីតអាបូរប៊ីកសម្រាប់រាងកាយរបស់កុមារគឺត្រូវការដើម្បីស្តារនិងលូតលាស់ឆ្អឹងក៏ដូចជាសម្រាប់សរសៃឈាមនិងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
4. ជាមួយនឹងជំងឺផ្តាសាយ។ ក្នុងនាមជាអ្នកបង្ការក៏ដូចជាសម្រាប់ការព្យាបាលជម្ងឺផ្តាសាយនិងវីរុសវាមានតំលៃក្នុងការបង្កើនកម្រិតនេះទៅ 200 មីលីក្រាម។ ក្នុងករណីដែលមនុស្សម្នាក់មានទម្លាប់អាក្រក់ចំនួននេះគួរតែត្រូវបានលើកឡើងដល់ 500 មីលីក្រាម។ ដោយសារតែការទទួលទានអាហ្រ្វិកប៊ីស៊ីកច្រើនឡើងរាងកាយនឹងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងវីរុសយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពដែលមានន័យថាការងើបឡើងវិញលឿនជាង។
5. អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ស្ត្រីម្នាក់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះគួរទទួលទានទឹកអាស៊ីតច្រើនជាងធម្មតាពីព្រោះសារធាតុនេះចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតទារកត្រឹមត្រូវនិងសម្រាប់អភ័យឯកសិទ្ធិរបស់ម្តាយនាពេលអនាគត។ ចំនួនអប្បបរមាសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺ 85 មីលីក្រាម។
6. ពេលអនុវត្តកីឡា។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចូលរួមក្នុងកីឡាយ៉ាងសកម្មនោះគាត់ត្រូវការវីតាមីន C បន្ថែមពី 100 ទៅ 500 មីលីក្រាម។ អាស៊ីតអាបូរប៊ីកមានសារសំខាន់សម្រាប់សរសៃពួរសរសៃប្រសាទឆ្អឹងនិងសាច់ដុំ។ លើសពីនេះទៀតសារធាតុនេះត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់ assimilation ពេញលេញនៃប្រូតេអ៊ីន។

ប្រសិនបើវីតាមីនមិនអាចសម្រេចបានដោយការប្រើអាហារដែលចាំបាច់នោះមនុស្សត្រូវបានគេណែនាំឱ្យពិសារវីតាមីនចម្រុះ។ នៅក្នុងត្រជាក់និងកំដៅធ្ងន់ធ្ងររាងកាយគួរតែទទួលបានអាស៊ីត ascorbic ច្រើនជាងធម្មតាដោយប្រហែល 20-30% ។ ប្រសិនបើអ្នកជំងឺឈឺ, ជួបប្រទះភាពតានតឹងជាញឹកញាប់ឬទទួលរងពីទម្លាប់អាក្រក់, បន្ទាប់មកអត្រាបន្ទុកប្រចាំថ្ងៃគួរតែត្រូវបានបន្ថែម 35 មីលីក្រាម។ វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការនិយាយថាបរិមណអាសុីតចាំបាច់ូវបានបែងចែកជាមធបាយជាើនហើយដូច្នះពួកគនឹងូវបានផ្គុំតាមរាបស្មើ។