តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំតិចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

មនុស្សគ្រប់រូបបានដឹងជាយូរមកហើយថាដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវចំណាយកាឡូរីច្រើនជាងអាហារដែលអ្នកទទួលបាន។ មនុស្សជាច្រើនព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពគុណភាពនៃម៉ឺនុយរបស់ពួកគេប៉ុន្តែកុំភ្លេចថាវាមានសារៈសំខាន់មិនត្រឹមតែអ្វីដែលអ្នកបរិភោគនោះទេប៉ុន្តែរបៀបជាច្រើន, ឧ។ អ្នកត្រូវញ៉ាំតិចដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គ្រូពេទ្យសូមផ្តល់អនុសាសន៍នៅពេលតែមួយដើម្បីបរិគប្រហែល 250 មីលីលីត្រជាបរិមាណ។ មើលឃើញនេះគឺអំពីការជាច្រើនដូចជាវាអាចសមនៅក្នុងដៃ។

តើអ្នកញ៉ាំតិចប៉ុណ្ណាដើម្បីសម្រកទម្ងន់?

ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មានបច្ចេកទេសជាច្រើនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំតិចខណៈពេលដែលមិនមានអារម្មណ៍ ឃ្លាន ដូចរបបអាហារដែលមានកាឡូរីច្រើនដែរ:

1. អំណាចប្រភាគ ។ អ្នកឯកទេសខាងសារជាតិបំប៉នណែនាំឱ្យញ៉ាំ 4-5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែតិចតួចបន្តិច។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់ដែលរងទុក្ខអត់ឃ្លានកាន់តែយូរនោះគាត់នឹងទទួលទានអាហារច្រើនថែមទៀត។ នេះដោយសារតែការពិតថាខួរក្បាលរបស់មនុស្សផ្តល់សញ្ញា "ឃ្លាន" ពីរដង: លើកដំបូងក្រពះទទេ - នៅពេលនេះមានបំណងចង់ឱ្យមានអាហារសម្រន់ដែលងាយស្រួលស្រកវិញជាលើកទី 2 នៅពេលកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះក្រោម 5-7 មីលីលីមែលធម្មតាក្នុងមួយលីត្រ គឺជាការវាយប្រហារស្រួចស្រាវនៃភាពអត់ឃ្លាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបរិភោគអ្វីមួយបន្ទាប់ពីសញ្ញាដំបូងដូច្នេះមានគ្រោះថ្នាក់តិចជាងនៃការ overeating ។ ដូច្នេះចន្លោះពេលរវាងអាហារមិនគួរលើសពី 3 ម៉ោងនៅពេលរសៀលនិង 12 យប់។
2. ចាប់ផ្តើមផ្អែម ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចញ៉ាំបានទាន់ពេលទេហើយអ្នកស្រេកឃ្លានយ៉ាងសាហាវសូមចាប់ផ្តើមជាមួយបង្អែម។ ទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រាកាហ្វេឬក៏សូកូឡាជូរចត់នឹងធ្វើអោយកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់និងធ្វើឱ្យស្រេកឃ្លាន។
3. ចានតូច ។ ការ៉ុតតិចជាងមុននិងគ្រឿងតុបតែងដែលជាអាហារតិចតួចដែលមនុស្សអាចញ៉ាំបាន។ ចានស្អាតមួយដើរតួជាប្រភេទនៃសញ្ញាមួយ, ថាវាជាពេលវេលាដើម្បីបញ្ឈប់។
4. ចាននៃពណ៌ងងឹត ។ បរិមាណចំណីអាហារដែលទទួលទានត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ពីរបៀបដែលធ្វើឱ្យអ្នកមើលរូបរាងចុងក្រោយ។ ក្នុងន័យនេះប្រដាប់ពណ៌សបែបប្រពៃណីគឺជាជំនួយការមិនល្អដើម្បីសម្រកទំងន់។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់ផ្ទៃខាងក្រោយពណ៌សផ្ទុយគ្នាសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើភាពទាក់ទាញនៃផលិតផល។ ដើម្បីបន្ថយ ចំណង់អាហារ វាជាការប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសស្លាបព្រលក់ពណ៌ត្នោតខ្មៅឬពណ៌ខ្មៅ។ នៅក្នុងម្ហូបអាហារពួកគេមិនគួរឱ្យទាក់ទាញទេ។
5. ផ្ដោតលើដំណើរការ ។ នៅពេលក្រពះពោពេញអ្នកជំងឺទទួលបានសញ្ញា តាមរយៈសរសៃប្រសាទទាដែលមានចុងបញ្ចប់ដែលរួមបញ្ចូលនៅក្នុងជញ្ជាំងនៃក្រពះនោះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែបញ្ឈប់ការបរិភោគ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើមានការសន្ទនារហ័សទាក់ទាញការមើលទូរទស្សន៍ឬការអានសៀវភៅសញ្ញានេះងាយនឹងខកខាន។ ដូច្នេះក្នុងគោលបំណងកុំឱ្យហួសប្រមាណសូមព្យាយាមយកចិត្តទុកដាក់ទាំងស្រុងលើការញ៉ាំការទំពារយឺត ៗ និងការទទួលទាននូវដុំនីមួយៗ។ ដូច្នេះអ្នកទទួលបានការសប្បាយច្រើនពីការញ៉ាំហើយអាហារទឹកមាត់ដែលមានធ្មេញល្អនិងកែច្នៃល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីរំលាយ។

ប្រសិនបើអ្នកប្រើបច្ចេកទេសទាំងនេះដើម្បីកត់ចំណាំអ្នកអាចរៀនបរិមាណតិចដែលជួយឱ្យអ្នកសម្រកទម្ងន់និងរក្សាលទ្ធផលបាន។