បទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃ

ពិតណាស់យើងម្នាក់ៗចង់ឱ្យ របបអាហារ របស់គាត់មានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក្នុងករណីនេះសំណួរចោទជាអ្វីដែលបទដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃគួរតែមាន។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះយើងនឹងឆ្លើយសំណួរមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ប្រាប់អ្នកពីរបៀបគណនាបទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃ។

បទដ្ឋាននៃការញ៉ាំជាតិប្រូតេអ៊ីន

ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកត់សម្គាល់, វាមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងរបបអាហារមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃតិចតួចបំផុត, ខាងក្រោមដែលអ្នកមិនអាចទៅចុះក្នុងករណីណាមួយ។ ដូច្នេះ, មនុស្សពេញវ័យគួរទទួលប្រូតេអ៊ីនយ៉ាងហោចណាស់ 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្រោមតួលេខនេះត្រូវបានគេយល់មិនមែនសាច់ 40 ក្រាមដែលមានប្រូតេអ៊ីនគឺសារធាតុសុទ្ធដែលក្នុងផលិតផលនីមួយៗមានបរិមាណខុសគ្នា។ ប្រសិនបើច្បាប់នេះមិនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញមនុស្សម្នាក់អាចមានមុខងារមួយចំនួនរបស់រាង្គកាយរារាំងក៏ដូចជាកង្វះនៃការមករដូវ។ សន្ទស្សន៍មធ្យមនៃប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃគឺ 90 ក្រាមតម្លៃអតិបរមាគឺ 110 ទៅ 120 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

កម្រិតប្រូតេអ៊ីននៅពេលសម្រកទម្ងន់

ឥឡូវនេះយើងនឹងសិក្សាពីរបៀបដើម្បីគណនាកម្រិតប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ទំងន់របស់អ្នក។ នេះសំខាន់ណាស់បើអ្នកធ្វើតាមរូបភាព។ ដូច្នេះដើម្បីគណនាកម្រិតប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃធម្មតាអ្នកត្រូវគណនាម៉ាស់រាងកាយធម្មតាដែលខុសពីម៉ាស់ពិត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះពីការលូតលាស់របស់សង់ទីម៉ែត្រវាចាំបាច់ត្រូវដក 100 (ប្រសិនបើកំពស់របស់អ្នកមានកំពស់រហូតដល់ 165 សង់ទីម៉ែត្រ) 105 (លូតលាស់ 166-175 សង់ទីម៉ែត្រ) ឬ 110 (កម្ពស់លើស 175 សង់ទីម៉ែត្រ) ។ ដោយផ្អែកលើទម្ងន់ដែលយើងទទួលបាន, យើងបានគណនាបទដ្ឋានប្រូតេអ៊ីន។ ចំពោះអ្នកដែលហាត់ប្រាណ 1-2 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍វាមានទម្ងន់ 1,6 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ចំពោះអ្នកដែលអង្គុយនៅរបបអាហារមានកាឡូរីទាប - ប្រូតេអ៊ីន 2 ក្រាមសម្រាប់ទំងន់ធម្មតានីមួយៗ។ បន្ទាបអត្រានេះមិនគួរទេពីព្រោះក្នុងករណីនេះរាងកាយនឹងមិនទទួលបានសំភារៈសាងសង់ចាំបាច់សម្រាប់សាច់ដុំ។ ក្នុងករណីនេះកុំភ្លេចអំពីសមាមាត្រ: សមាមាត្រនៃបន្លែនិងប្រូតេអ៊ីនសត្វគួរតែមានពី 50 ទៅ 50 ។