អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ហើយតើពួកគេបានទទួលតារាសម្តែងបែបនេះនៅកន្លែងណា? ពិតណាស់គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ប៉ុន្តែស្បែកនិងឆ្អឹងគឺជាគំរូនៅក្នុងពាក្យ! ទេស្ត្រីពិតប្រាកដម្នាក់គួរតែអាចបង្ហាញមិនត្រឹមតែគ្រោងឆ្អឹងដ៏ស្រស់ស្អាតនោះទេ! "ប្រហែលជាមានមនុស្សជាច្រើនបាននឹកឃើញគំនិតបែបនេះនៅពេលដែលមើលខ្សែភាពយន្តហូលីវូតបន្ទាប់។ ហើយបន្ទាប់មកក្នុងអំឡុងពេលនៃការផ្សាយពាណិជ្ជកម្មពួកគេបានរត់នៅមុខកញ្ចក់ដោយសប្បាយរីករាយដោយកត់សម្គាល់ថាយើងខុសគ្នាពីភាពល្អប្រសើរពីតារាសម្តែង។ មានតែនៅត្រង់នេះទេរោមនឹងរឹតតែបន្តិចបន្តួចប៉ុន្តែចង្កេះចេញពីចង្កេះដើម្បីដកចេញហើយតារាកុន 100 ពិន្ទុអាចផ្តល់បាន។

ហើយបន្ទាប់ពីការឆ្លុះបញ្ចាំងទាំងនេះមនុស្សម្នាក់សំរេចចិត្តក្លាយជាអ្នកទៀងទាត់ទៅកាន់ក្លឹបហាត់ប្រាណ។ ប៉ុន្តែអ្នកឯកទេសនិយាយថាមានតែការធ្វើលំហាត់ប្រាណប៉ុណ្ណោះដែលនឹងមិនផ្តល់នូវឥទ្ធិពលដែលចង់បាន។ វាក៏ចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ វាមិនមែនអំពីរឿងនោះទេក្រៅពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ្នកក៏នឹងត្រូវស្រេកឃ្លានដែរ។ ទេវាមានបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនហើយអ្នកអាចធ្វើបានហើយអ្នកត្រូវការហើយអ្វីនិងពេលណាយើងនឹងដោះស្រាយវាជាមួយគ្នា។ ប៉ុន្តែទោះបីជាអ្នកជាម្ចាស់នៃតួលេខដ៏ល្អហើយការទៅហាត់ប្រាណគឺជាប្រភពនៃអារម្មណ៍ល្អអ្នកនៅតែមិនគួរភ្លេចអំពីអាហារូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់។

ដូចដែលអ្នកដឹងទេលំហាត់កីឡាទាំងអស់ត្រូវបានបែងចែកជាពីរក្រុមធំ ៗ ដូចជាថាមពលនិងលំហាត់ប្រាណ។ ហើយគ្រាន់តែនៅលើអាហារបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាប្រភេទទាំងនេះយើងនឹងបញ្ឈប់នៅក្នុងលម្អិត។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់

ដូច្នេះប្រសិនបើថ្ងៃនេះអ្នកមានការហ្វឹកហាត់កម្លាំងបន្ទាប់មកប្រហែលមួយម៉ោងអ្នកត្រូវញ៉ាំបីស្លាបព្រាបាយ។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចអ្នកអាចកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅនឹងទឹកមួយកែវបានល្អប្រសើរជាងមុនច្របាច់ឬស្រស់ឧទាហរណ៍ចេក។ ប៉ុន្តែផលិតផលទាំងនេះគួរតែត្រូវបានគេប្រើអស់រយៈពេលកន្លះម៉ោងមុនពេលហ្វឹកហាត់។ អាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កម្លាំងក្នុងរយៈពេល 20-60 នាទីដំបូងគួរតែត្រូវបានពាសដោយប្រូតេអ៊ីន។ មិនមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតទេពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតតែក្នុងពេលអាហារសំខាន់ដែលនឹងមកដល់ក្នុងរយៈពេល 2 ទៅ 3 ម៉ោងបន្ទាប់ពីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ វាគួរតែត្រូវបានគេកត់សម្គាល់ថាក្បួននៃអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់ទំងន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់មិនខុសពីខាងលើទេលុះត្រាតែអ្នកមាន pomperennee ច្រើន។ ហើយក្នុងករណីណាមួយកុំធ្វេសប្រហែសម្ហូបអាហារបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តា, បើមិនដូច្នេះទេការកាត់បន្ថយនឹងមិនទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពត្រឹមត្រូវ, ចាប់តាំងពីពួកគេគឺទំនងជាដើម្បី overload អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកស្វែងរកសុដន់ជំនួសឱ្យបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកនឹងអស់កំលាំងហើយសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនបន្ទាប់អ្នកត្រូវជំរុញខ្លួនឯងស្ទើរតែចាប់ផ្តើម។

ញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ

នៅក្នុងថ្ងៃនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក៏មានក្បួនបរិភោគមុននិងក្រោយការហ្វឹកហាត់ផងដែរ។ ស្ត្រីដែលមានវ័យចំណាស់គួរតែបន្ថយអាហារ 2 ម៉ោងមុនពេលចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមិនចង់សម្រកទំងន់ឬថាមពលមិនមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកអាចទទួលទានអ្វីដែលសំបូរប្រូតេអ៊ីន។ ឧទាហរណ៍បំណែកតូចមួយនៃសាច់ឬត្រី, ពាក់កណ្តាលនៃការបម្រើឈីក្រុម Fulham មួយ។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនវាមិនចាំបាច់ត្រូវការរយៈពេលមួយម៉ោងទេ។ បន្ទាប់មកអាហាររូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណអ័រប៊ីកត្រូវបានកសាងឡើងដោយយោងតាមគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម។ បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយម៉ោងនៃភាពអត់ឃ្លានអ្នកមានសិទ្ធិទទួលបានប្រូតេអ៊ីននិងម្ហូបបន្លែ។ ឧទាហរណ៍សាឡាត់បន្លែនិងទឹកដោះគោជូរ។ បន្ទាប់ពីការបរិភោគអាហារនេះរង់ចាំពីរម៉ោងហើយអាចធ្វើបានជាមួយនឹងមនសិការច្បាស់លាស់បរិភោគអាហារដែលសំបូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។

ដូច្នេះតើអ្នកញ៉ាំអ្វីបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណ?

ជាទូទៅមានការប្រែប្រួលជាច្រើនអំពីប្រធានបទនៃអាហាររូបត្ថម្ភកីឡាបន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍ខាងលើនេះទេ។ ជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកមានគោលដៅបញ្ចុះទម្ងន់។ ក្នុងករណីនេះជ្រើសរើសជម្រើសម្ហូបអាហាររបស់អ្នករឿងសំខាន់គឺថាអរគុណចំពោះគាត់ក្នុងអំឡុងពេលនិងបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណអ្នកមានអារម្មណ៍ល្អ។ ប្រសិនបើអ្នកនៅតែចង់សម្រកទំងន់ប៉ុន្តែមិនមានកម្លាំងដើម្បីទ្រាំរយៈពេលយូរដោយមិនមានអាហារទេនោះអ្នកអាចបង្កើតរបបអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នកមុននិងក្រោយពេលការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ឧទាហរណ៍វាមិនត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យញ៉ាំអាហារនៅក្នុងផ្នែកតូចៗពេញមួយថ្ងៃទេ។ គ្រាន់តែចាំថាមុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងអ្នកត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគ្រស្មាញហើយបន្ទាប់មក - ក្នុងប្រូតេអ៊ីន។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមបែប aerobic, លំដាប់នៃការទទួលយកប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតផ្លាស់ប្តូរនៅក្នុងកន្លែង។

ហើយសំខាន់បំផុតប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តហ្វឹកហាត់មិនត្រូវទម្លាក់ពួកគេក្នុងថ្នាក់ពីរទេ។ ផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមាននឹងត្រូវបានកត់សម្គាល់ភ្លាមៗមិនមែនភ្លាមៗនោះទេប៉ុន្តែការតស៊ូតិចតួចនិងការតស៊ូហើយខណៈពេលដែលមើលភាពយន្តជាមួយនឹងតារាសម្តែងគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលអ្នកនឹងបង្អាប់ស្នាមញញឹម។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សគ្រប់គ្នាយល់ពីភាពស្រស់ស្អាតពិតប្រាកដមែន!