ការសម្រេចចិត្តរបស់មនុស្សម្នាក់ៗគឺដើម្បីរក្សាល្បឿនលឿនឬមិនលឿន។ មនុស្សជាច្រើនមិនហ៊ានធ្វើបែបនេះព្រោះពួកគេមិនចង់បដិសេធខ្លួនឯងនៅក្នុងចានសំណព្វរបស់ពួកគេអ្នកផ្សេងទៀតជឿថាវាមិនអាចចំអិនម្ហូបដែលឆ្ងាញ់ដោយគ្មានសាច់និងគ្មានផលិតផលផ្សេងទៀតឡើយ។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាទស្សនៈខុសឆ្គងសូម្បីតែអង្គុយលើប៉ុស្តិ៍ដែលអ្នកអាចញ៉ាំឆ្ងាញ់និងពេញចិត្ត។
ទិដ្ឋភាពវិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាននៃការតមអាហារនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃការសម្រកទម្ងន់
កត្តាអវិជ្ជមានភាគច្រើនកើតឡើងដោយសារតែក្នុងអំឡុងពេលតមអាហារវាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបរិភោគផលិតផលដើមកំណើតសត្វ។ ហេតុដូច្នេះហើយទើបរាងកាយរបស់មនុស្សទទួលបានជាតិរ៉ែចាំបាច់ វីតាមីន និងធាតុដុសធ្មេញដូចជាស័ង្កសីជាតិដែកវីតាមីន B12 វីតាមីនឌីកាល់ស្យូមជាដើម។ នេះអាចនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំង, hypovitaminosis, និងឆ្អឹងរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាផុយស្រួយណាស់, ក្រចកនឹងចាប់ផ្តើមបំបែក។ ល។
ប្រសិនបើអ្នកឈប់ប្រើប្រាស់អាហារប្រូតេអ៊ីននោះរាងកាយនឹងមិនទទួលបានអាស៊ីដអាមីណូដ៏សំខាន់មួយ - tryptophan ដែលចាំបាច់សម្រាប់មនុស្សនោះទេ។ ដោយសារតែនេះអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថាអស់កំលាំងជានិច្ច, រលាកនិងទីបំផុតធ្លាក់ចូលក្នុងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យពិនិត្យយ៉ាងតឹងរឹងនូវការតមអាហារដល់កុមារស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិងស្ត្រីបំបៅកូនក៏ដូចជាមនុស្សចាស់និងអ្នកជម្ងឺផងដែរ។
ផ្នែកវិជ្ជមានគឺថាអ្នកអាចចាប់ផ្តើមញ៉ាំត្រឹមត្រូវសំអាតរាងកាយនិងបំបាត់ជាតិគីមីដែលហួសកំរិត។ ផលិតផលធម្មជាតិនឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវវីតាមីនចាំបាច់និងសារធាតុផ្សេងៗទៀត។
អាថ៌កំបាំងនៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវក្នុងពេលតមអាហារ
- ប្រូតេអ៊ីនដើមកំណើតសត្វត្រូវបានជំនួសដោយប្រូតេអ៊ីនបន្លែ។ ញ៉ាំសណ្តែកគ្រាប់គ្រាប់ធញ្ញជាតិក៏ដូចជាផលិតផលសណ្តែកដូចជាទឹកដោះគោសាច់ជាដើម។
- សូមព្យាយាមបញ្ចូលទៅក្នុងចំណីអាហារនៃបបរចៀនឬដំឡូងដែលជាប្រភពថាមពលដែលធ្វើឱ្យអារម្មណ៍កាន់តែប្រសើរ។ ល។
- ម្ហូបអាហារចម្អិនអាហារប្រចាំថ្ងៃជាមួយប្រេងបន្លែប៉ុន្តែមិនលើសពី 2 ស្លាបព្រាទេ។ ស្លាបព្រា។
- ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកទទួលទានបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ប្រហែល 500 ក្រាម។
- ថាអ្នករីករាយនិងមានសុភមង្គល, បរិភោគចានខុស ៗ គ្នានៃអង្ករសំរូបរបស់ពួកគេ, មីន, សណ្តែកដី, និងបរិភោគចេកនិងសណ្តែកដី។
- ដើម្បីឱ្យរាងកាយទទួលបាននូវសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់បន្ថែមលើការយកវីតាមីនរ៉ែ។
- កុំភ្លេចអំពីតម្រូវការដើម្បីរក្សាតុល្យភាពទឹកនៅក្នុងខ្លួនប្រាណផឹកទឹកយ៉ាងតិច 1,5 លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- បង្អែមផ្សេងៗត្រូវបានជំនួសដោយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែឈើស្ងួតដែលផ្គត់ផ្គង់រាងកាយជាមួយនឹងវីតាមីនចាំបាច់និងមីក្រូរបស់វា។
- ទទួលទានតិចតួចយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ អរគុណចំពោះរូបរាងកាយរាងកាយនឹងឆាប់ប្រើដើម្បីដាំអាហារហើយអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លានទេ។
- ដើម្បីអភិរក្សសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទាំងអស់ចម្អិនចានជាគូឬដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។
លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកត្រូវចេញពីបង្គន់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមទទួលទានអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើននោះវាអាចបណ្តាលអោយមានបញ្ហាក្រពះ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងស៊ុតមាន់និងផលិតផលទឹកដោះគោតូចមួយហើយបន្ទាប់មកប្តូរទៅសាច់។
ឧទាហរណ៏នៃចាន Lenten
រៀបចំសាឡាត់ពីបន្លែស្រស់ឬឆ្អិន។ បន្ថែមនៅក្នុង ផ្លែឈើរបស់ ពួកគេពណ៌បៃតង, pickles ជាច្រើនក៏ដូចជាផលិតផល pickled និង pickled ។ ដើម្បីការពារបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវការព្យាបាលកំដៅតិចតួច។ សម្រាប់ការផ្លាស់ប្តូរមួយអ្នកអាចដុតនំបន្លែជាមួយការបន្ថែមនៃគ្រឿងទេសនិងទឹកជ្រលក់ផ្សេងគ្នា។
រៀបចំចានដំបូងនៅលើទំពាំងបាយជូរបន្លែដែលបន្ថែមធញ្ញជាតិនិងប៉ាស្តា។ នៅក្នុង porridge រៀបចំបន្ថែមប្រភេទនៃផ្លែឈើបន្លែគ្រឿងទេសមួយ, ទឹកជ្រលក់, គ្រាប់ឬទឹកឃ្មុំ។ សូមអរគុណដល់ការនេះអ្នកនឹងទទួលបានអាហារហ៊ានណាស់មានប្រយោជន៍និងសំខាន់បំផុត។