អាហារសម្រន់សាមញ្ញនិងឆ្ងាញ់ចំនួន 17 មុខ

យ៉ាងឆាប់រហ័សជាធម្មតា, nourishing, និងសំខាន់បំផុត - ហ៊ានខ្លាំងណាស់!

ចេកក្នុងចង្ក្រានដែលមានប៊ឺសណ្តែក

របបអាហារ, ការរួមបញ្ចូលគ្នាដ៏ស្វាហាប់និងហ៊ាន។ ប្រសិនបើអ្នកមិនបានរកឃើញការពិសោធពិសេសសម្រាប់ tortillas វាមិនមានបញ្ហានោះទេអ្នកអាចជំនួសវាដោយផ្សិតពុះធម្មតា។ ធ្វើបាល់ពីរបីដុំ, រមៀលវាចូលទៅក្នុងនំតូច, ចៀនសម្រាប់ពីរបីនាទីនៅផ្នែកម្ខាងៗ។ ដុតនំប៊្លូសស្ទីនដោយម្សៅសណ្តែកដីមួយចំហៀងដាក់ចេកនៅម្ខាងរមៀលរមៀលហើយដាក់វានៅចង្ក្រានកំដៅរហូតដល់ 150 អង្សាសម្រាប់ 15-20 នាទី។ នៅពេលដែលម្ហូបគឺត្រជាក់បន្តិច, កាត់វាជាមួយចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍។

2. បន្លែជាមួយ hummus

ចាននៅក្នុងពាងគឺមានលក្ខណៈជាក់ស្តែងនិងមើលទៅគួរឱ្យស្រលាញ់ណាស់។ ដើម្បីចំអិន hummus ជាមួយបន្លែអ្នកនឹងត្រូវការ:

• 1 អាចច្លៀងកំប៉ុង;
• 1 ខ្ទឹមសនៃខ្ទឹមស។
• ¼ពែងអូលីវពែង;
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ ច្របាច់ទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់។
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ tahinas;
• ¼ tsp ។ ម្សៅម្ទេស;
• 12 បំណែកនៃការ៉ុត;
• 12 stalk នៃ celery;
• 12 ប៉េងប៉ោះ។

គ្រឿងផ្សំប្រាំពីរដំបូងត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នានិងលាយក្នុងដីនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយដើម្បីម៉ាស់ដូចគ្នា។ វានឹងមានប្រមាណ 4 ដង។ ដាក់ស្លាបព្រាពីរបីពាងនៅលើបាតនៃពាងហើយតុបតែងមុខម្ហូបជាមួយបន្លែ។

3. សាំងវិចជាមួយផ្លែអាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ granola

នេះគឺជាអាហារថ្ងៃត្រង់ភ្លឺនិងរសជាតិឆ្ងាញ់។

គ្រឿងផ្សំ:

1 ផ្លែប៉ោម, កាត់ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍; ប្រេងអាល់ម៉ុង; granola ។

ផ្លែប៉ោមមួយភាគល្អិតមានជាតិខ្លាញ់យ៉ាងច្រើនជាមួយប្រេងអាល់ម៉ុងនិងប្រឡាក់ដោយមានគ្រាប់ granola ។ កំពូលជាមួយនឹងផ្លែប៉ោមមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បានអ្នកអាចបង្កើតសាំងវិចពីរឬបីដង។

4. ប៊្លប៊ឺរីក្នុងទឹកដោះគោជូរ

រៀបចំម្ហូបឆ្ងាញ់នេះគឺសាមញ្ញណាស់។ យកពាងទឹកដោះគោជូរនិងលាងខៀវខ្ចី។ Berries ចាក់លើដុសធ្មេញ, ជ្រលក់ចូលទៅក្នុងទឹកដោះគោយ៉ាអួនិងរៀបចំចេញនូវសន្លឹកដុតនំដែលគ្របដណ្ដប់ដោយប៉ូតុង។ គ្រាន់តែយកក្រដាសដុតទៅក្នុងទូទឹកកកហើយទុកវាចោលយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោង។ បន្ទាប់ពីការ berries អាចត្រូវបានផ្ទេរទៅធុងឬថង់បិទជិតមួយ។

5

គ្រឿងផ្សំ:

• 2 កំប៉ុងនៃខ្ទឹមបារាំងលុបចោល;
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងអូលីវ
• ដើម្បីឱ្យរសជាតិ។

ដាក់សណ្តែកនៅលើធុងដុតនំនិងចៀននៅ 170 ដឺក្រេ 45 នាទីឬរហូតទាល់តែវាបែកខ្ទេច។ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីអ្នកទទួលបានចង្កូម - នៅតែក្តៅ - ខាញ់វាជាមួយប្រេងអូលីវ, sprinkle ជាមួយរដូវនិងលាយអ្វីគ្រប់យ៉ាងយ៉ាងហ្មត់ចត់។ វាជាការល្អបំផុតដែលមានអាហារសម្រន់ក្តៅនិងបំរើដល់តុ។

6. សូកូឡាសូកូឡាជាមួយផ្លែប័រ

ដូចជា pudding សូកូឡាមួយដែលមានប្រយោជន៍អ្នកមិនត្រូវបរិភោគនៅឡើយទេ។

គ្រឿងផ្សំ:

• ផ្លែបឺរទុំ 4 ។
• ទឹកដោះគោ¼ពែង;
• 4 tbsp ។ លីត្រ។ ម្សៅកាកាវ
• 3 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកឃ្មុំ;
• 50 ក្រាមនៃសូកូឡាខ្មៅងងឹត;
• 2 tsp ។ vanilla;
• 1/8 tsp ។ អំបិល។

លាបផ្លែបឺរអាឡឹស្កូលនិងយកថ្មចេញក្រាលនិងកិនដាក់ក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ បញ្ចូលគ្រឿងផ្សំដែលនៅសល់ទាំងអស់ទៅដំឡូងបារាំងដែលជាលទ្ធផលហើយបន្តលាយ។ អ្នកអាចបម្រើ pudding ជាមួយ Cream, ម្សៅ confectionery និងគ្រឿងផ្សំដទៃទៀតដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

7. អាហារនៅលើនំកែកឃឺ

នៅលើនំកែកឃឺអ្នកអាចចំអិនសាន់វ៉ិនគ្រប់ប្រភេទ - ជាមួយឈីសនិងអាល់ម៉ុនឧទាហរណ៍ជាមួយទឹកឃ្មុំនិងផ្លែប៉ោមឬផ្លែបឺរឬជាមួយប៉េងប៉ោះនិងឈីហ្វា។ ជាទូទៅផ្តល់ខ្យល់ទៅក្នុងរវើរវាយនិងពិសោធន៍។

8. Yoghurt parfait ជាមួយ granola និង blueberries

គ្រឿងផ្សំ:

• 1 កែវរីខៀវប៊ឺរីរី
• ទឹកដោះគោក្រិក 1 ពែង
• 1 ពែង granola;
• 1 tsp ។ agave nectar ឬទឹកឃ្មុំ។

Defrost berries និងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេចាប់ផ្តើមទឹកបន្តិចបន្តួច។ ដាក់លាបប៊័រប៊ឺរីនៅក្នុងទឹកផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ពួកគេនៅលើបាតធុង។ Pour វានៅលើកំពូលជាមួយ yoghurt ក្រិក, ចាក់ granola និងតុបតែងជាមួយ berries ស្រស់។ មុនពេលប្រើម្ហូបអាចត្រូវបានត្រជាក់និងលាយ។

9. ផ្លែប៉មជាមួយទឹកជ្រលក់ទឹកឃ្មុំ - ទឹកយ៉ាអួ

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោក្រិក 1 ពែង
• 3 tbsp ។ លីត្រ។ ប៊័រសណ្តែកដី
• 3 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកឃ្មុំ។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់រហូតទាល់តែរលោង។ Slice ចំណិតផ្លែប៉ោម, dunk ឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងទឹកជ្រលក់លទ្ធផលនិងរីករាយជាមួយរសជាតិបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃផ្លែ។

10. ពែងវៀនជាមួយផ្លែបឺរ

ករណីដែលគ្រឿងផ្សំសាមញ្ញផ្តល់លទ្ធផលពិបាក។

ដើម្បីរៀបចំម្ហូបអ្នកនឹងត្រូវការ:

• ផ្លែបឺរពាក់កណ្តាល
• condiments;
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ នៃប្រេងអូលីវ។

ផ្លែបឺរកំទេចទៅអង្ករលាយជាមួយគ្រឿងផ្សំនិងប៊ឺនិងរាលដាលនៅលើនំបុ័ងចៀនក្នុងចង្ក្រាន។

ផ្កាខាត់ណាខៀវមានរសជាតិផ្អែម

នេះគឺជាវិធីមួយផ្សេងទៀតនៃការចម្អិនអាហារខាត់ណាខៀវ។

គ្រឿងផ្សំ:

• 1 tbsp ។ លីត្រ។ miso-paste;
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ប៊័រសណ្តែកដី
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ប្រេងល្ង។
• 1 tsp ។ ស្រាទំពាំងបាយជូរ;
• 1 tsp ។ ស្រាផ្អែម;
• 1 - 2 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹក។

ផ្កាខាត់ណាខៀវលាងសើមស្ងួតនិងបែងចែកជាជ្រុងតូចៗ។ ចំអិនពួកគេរហូតដល់ដេញថ្លៃ។ ដើម្បីរៀបចំទឹកជ្រលក់, លាយសណ្តែកដី, ដាក់ចំណិត miso, ប្រេងល្ង, ទឹកខ្មះនិងស្រា។ បន្ថែមទឹកប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យវារាវបន្ថែម។ ម្ហូបនេះបានត្រៀមខ្លួនហើយ!

12. គ្រាប់ល្ពៅចៀន

នៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅជាច្រើននៃ microelements មានប្រយោជន៍មួយ។

គ្រឿងផ្សំ:

• 1 កែវគ្រាប់ល្ពៅ
• ½ tsp ។ ម្សៅខ្ទឹម;
• ½ tsp ។ អំបិល
• ¼ tsp ។ ម្រេច cayenne;
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ នៃប្រេងអូលីវ។

លាងសម្អាតចង្ក្រានទៅ 180 ដឺក្រេ។ នៅក្នុងចានមួយផ្សំគ្រាប់ជាមួយប្រេងអូលីវនិងរដូវ។ ដាក់វានៅលើធុងដុតនំហើយដាក់ក្នុងឡ 15 នាទី។ មុនពេលបម្រើសូមត្រជាក់។

ពោតលីងញ៉ាំពាសពេញ

ត្រៀមខ្លួនជាស្រេច: អ្នកនឹងអង្គុយលើវាយ៉ាងលឿន។ ដើម្បីចម្អិនអាហារសម្រន់នេះគ្រាន់តែត្រូវការខ្ញីដើម្បីប្រោះជាមួយប្រេងអូលីវនិងចាក់ស៊ីរ៉ាស៊ីស៊ីលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់និងដាក់ផ្ទុះទៅក្នុងមីក្រូវ៉េវ។

14. Yoghurt ថាមពលជាមួយនឹងការចែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ

គ្រឿងផ្សំ:

• ទឹកដោះគោក្រិក 1 ពែង
• ½ cup kefir;
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹកឃ្មុំ;
• ¼ពែងចែកគ្រាប់។

នៅក្នុងចានធំមួយលាយជាមួយទឹកដោះគោក្រិកជាមួយ kefir ទឹកឃ្មុំនិងចែកគ្រាប់។ ដាក់ម្ហូបរយៈពេល 30 នាទីនៅក្នុងទូទឹកកកដើម្បីឱ្យគ្រាប់ពូជហើមហើយបន្ថែមចំណីអាហារដើម្បីឱ្យរសជាតិ - ផ្លែឈើផ្លែឈើក្រូចឆ្មាជាដើម។

នំសាំងវិចនៃត្រសក់ជាមួយឈីស

ទាំងអស់ដែលត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ការរៀបចំម្ហូបនេះគឺដើម្បីកាត់បន្ថយការ cucumber ចូលទៅក្នុងចិញ្ចៀនអាពាហ៍ពិពាហ៍និងត្រួសត្រាយវាជាមួយបំណែកនៃឈីស។ នោះហើយជាអ្វីទាំងអស់!

បារថាមពល

គ្រឿងផ្សំ:

• 1 ពែងកាលបរិច្ឆេទ
• ¼ពែងនៃទឹកឃ្មុំ;
• ¼ពែងសណ្តែកដីឬប្រេងអាល់ម៉ុង;
• 1 ពែងអាល់ម៉ុនកំទេច
• 1.5 CUPS នៃ oatmeal ។

បញ្ចប់កាលបរិច្ឆេទនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ។ កក់ទឹកឃ្មុំ, លាយជាមួយសណ្តែកដីនិងបំពេញជាមួយល្បាយនៃកាលបរិច្ឆេទមួយ។ បន្ថែមអង្ករនិងអាល់ម៉ុនហើយដាក់នៅលើសន្លឹកដុត។ ដាក់ម៉ាសនៅទូទឹកកកឬម៉ាសីនតធុងអស់រយៈព្រាល 15-20 នាទីហើយនៅពេលវាត្រជាក់កាត់ចូលចតុកោណតូច។ រក្សាទុកម្ហូបនៅក្នុងកុងតឺន័រ airtight មួយ។

17. គ្រាប់បាល់ថាមពលជាមួយ "Nutella"

គ្រឿងផ្សំ:

• 1.5 CUPS នៃ oatmeal;
• 2/3 នៃពែងនៃ Nutella;
• ½បន្ទះឈីបដូង;
• ½ពែងនៃទឹកឃ្មុំ;
• ½ពែងឃ្មុំឃ្មុំ
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ គ្រាប់ពូជឆ្មៃ
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ការបែងចែកពូជ
• 2 tsp ។ vanilla;
• ½ tsp ។ អំបិល។

លាយគ្រឿងផ្សំទាំងអស់នៅក្នុងចំណីអាហាររហូតដល់រលូនហើយដាក់ក្នុងទូទឹកកកក្នុងរយៈពេលពី 30 ទៅ 60 នាទី។ នៅពេលល្បាយនេះត្រជាក់ចុះចូរចែកវាទៅជាផ្នែកតូចៗនិងបង្កើតបាល់។ ការព្យាបាលដែលមានប្រយោជន៍គឺមានរួចរាល់ហើយអ្នកអាចបញ្ចូលថាមពលដោយខ្លួនឯង!