កម្មវិធីក្លែងក្លាយ - ថ្នាក់លើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

សព្វថ្ងៃនេះទីផ្សារផ្តល់ជូននូវការពិសោធន៏ជាច្រើនដែលអាចទិញសម្រាប់ការហ្វឹកហ្វឺនតាមផ្ទះ។ ក្នុងចំណោមពួកគេគឺជា stepper ដែលសំដៅទៅលើ អ្នកលេង cardio ។ សកម្មភាពរបស់វាគឺផ្អែកលើការធ្វើតាមជំហានឡើង។

តើ stepper សម្រាប់អ្វី?

មនុស្សជាច្រើនសួរសំនួរទាំងនេះដោយជ្រើសរើសការក្លែងបន្លំសម្រាប់ខ្លួនឯង។ មួយ stepper មានតុល្យភាពនិងវ៉ារ្យ៉ង់ផ្សេងទៀតនៃការក្លែងធ្វើនេះត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងការកែរូប។ ជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់អ្នកអាចធ្វើការចេញសាច់ដុំ, ពង្រឹងសរសៃឈាមបេះដូងនិងអភិវឌ្ឍប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។ គុណសម្បត្តិមួយក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិសំខាន់ៗគឺភាពងាយស្រួលនៃប្រតិបត្តិការហើយវាមានតម្លៃកត់សម្គាល់ទំហំតូចនៃរចនាសម្ព័ន្ធ។

អ្វីដែលសាច់ដុំបង្ហាត់ stepper?

ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់បន្ទុកសំខាន់គឺនៅក្នុងសាច់ដុំកំភួនជើងប៉ុន្តែក៏ត្រគាកនិងគូថកំពុងធ្វើការយ៉ាងសកម្ម។ ស្វែងរកអ្វីដែល stepper ផ្តល់ឱ្យ, អ្វីដែលសាច់ដុំធ្វើការ, វាត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាសារពត៌មានទទួលបានការផ្ទុក, ប៉ុន្តែបានតែប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើការក្លែងធ្វើជាមួយលំពែងត្រូវបានប្រើបន្ទាប់មកសាច់ដុំនៃដៃទ្រូងនិងខ្នងធ្វើការ។ ចំណុចសំខាន់មួយទៀត - តើកាឡូរីដុតប៉ុន្មានកម្រិតដូច្នេះគ្រប់យ៉ាងពឹងផ្អែកលើទម្ងន់ដំបូងឧទាហរណ៍ប្រសិនបើរង្វាស់បង្ហាញ 70 គីឡូក្រាមបន្ទាប់មកសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កន្លះម៉ោងអ្នកអាចខ្ជិលបាន 175 កាឡូរី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើស stepper មួយ?

ទីផ្សារបង្ហាញពីគំរូជាច្រើននៃការពិសោធន៏នេះដែលមានភាពខុសប្លែកគ្នានៅក្នុងការរចនា។ មានអនុសាសន៍មួយចំនួនអំពីរបៀបជ្រើសរើស stepper សម្រាប់ផ្ទះ:

  1. ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយអ្នកគួរកំណត់កន្លែងដែលម៉ាស៊ីនពិសោធន៏នឹងត្រូវឈរដែលមានកន្លែងទំនេរសម្រាប់ឧបករណ៍កីឡា។
  2. ពិចារណាលើគោលការណ៍នៃការពិសោធន៏ហើយវាជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសជម្រើសមួយជាមួយនឹងជើងឯកឯករាជ្យនៃឈ្នាន់ពីព្រោះប្រសិទ្ធិភាពនឹងខ្ពស់ជាងប៉ុន្តែវាក៏ប៉ះពាល់ដល់តម្លៃផងដែរ។
  3. អ្នកត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិក។ វាគឺមានតម្លៃគិតអំពីអ្វីដែលចាំបាច់និងអ្វីដែលចាំបាច់។ ឧទាហរណ៏, អត្រាបេះដូងនិងម៉ាស់កាឡូរីប្រើប្រាស់គឺមានប្រយោជន៍។
  4. នៅក្នុងការពិសោធន៏ stepper អាចមានកម្មវិធីផ្សេងៗម៉ូនីទ័រធាតុផ្សំនៃការរចនាបន្ថែមឧទាហរណ៍ថង់ដបដែលនឹងជាប្រាក់រង្វាន់រីករាយប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយពួកគេបង្កើនតំលៃនៃការពិសោធន៏។

អ្នកលេងជំហាន - គុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិ

ដើម្បីទិញម៉ាស៊ីនក្លែងធ្វើកុំខកខានវាជាការចាំបាច់ក្នុងការថ្លឹងថ្លែងនូវគុណសម្បត្តិនិងគុណវិបត្តិទាំងអស់។ ការស្ថាបនាអណ្ដើកតូចតាចជាពិសេសសម្រាប់ខ្នាតតូចៗដូច្នេះពួកគេអាចមានលទ្ធភាពសំរាប់មនុស្សដែលរស់នៅក្នុងផ្ទះតូចៗ។ ការហ្វឹកហាត់នៅលើ stepper មិនតម្រូវឱ្យត្រៀមលក្ខណៈរាងកាយពិសេសនិងសមរម្យសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងនិងអត្តពលិកអាជីព។ មេរៀនគ្រោះថ្នាក់អាចបណ្តាលឱ្យតែក្នុងករណីដែលអ្នកមិនគិតពីប្រតិកម្ម។

ជំហានគឺល្អ

លទ្ធផលព្យាបាលនិងសោភ័ណភាពនៃការពិសោធដែលបានបង្ហាញគឺមានច្រើននិងចម្រុះ។ ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍នឹងអ្វីដែល stepper មានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអ្នកគួរតែដឹងអំពីអត្ថប្រយោជន៍ដូចជា:

  1. ចាប់តាំងពីការក្លែងធ្វើសំដៅទៅ cardio, ការដុតជាតិខ្លាញ់ត្រូវបានដុតយ៉ាងសកម្មនិងទម្ងន់ត្រូវបានធ្វើឱ្យស្ថិរភាព។
  2. ការបណ្តុះបណ្តាលជាទៀងទាត់នាំឱ្យ ពង្រឹងសាច់ដុំនៃ ជើងនិងគូទហើយនេះគឺជាបញ្ហាដ៏សំខាន់នៅលើរាងកាយរបស់ស្ត្រី។
  3. ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងប្រព័ន្ធដកដង្ហើម។
  4. ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ដើម្បីកុំឱ្យរាងកាយមិនជ្រាបចូលទៅក្នុងជ្រុងម្ខាងទៀតសារៈសំខាន់ដ៏សំខាន់គឺការសម្របសម្រួលដ៏ល្អដែលក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់មានការរីកចម្រើន។
  5. មានការរំញោចនៃដំណើរការមេតាប៉ូលីសនិងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។
  6. វាត្រូវបានអនុញ្ញាតិអោយប្រើប្រាស់ការចួលពិសោធន៍ stepper សម្រាប់មនុស្សនៅដំណាក់កាលនៃការស្តារឡើងវិញក្រោយពីការបញ្ចប់ការព្យាបាល។

Stepper - ះថាក់

មុនពេលប្រើប្រាស់ប្រដាប់ប្រដាកីឡាណាមួយការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យគឺចាំបាច់ដើម្បីបំបាត់នូវបញ្ហាសុខភាពដែលអាចកើតមាន។ ដើម្បីជៀសវាងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានរបស់ stepper វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើប្រតិកម្មដែលមានស្រាប់។

  1. វត្តមាននៃជំងឺនិងការរងរបួសនៃអវយវៈនិងឆ្អឹងកងឧទាហរណ៍ sprains, dislocations និងដូច្នេះនៅលើ។
  2. អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេប្រសិនបើមានបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការងារបេះដូងតម្រងនោមថ្លើមនិងសរសៃឈាម។
  3. ប្រើឧបករណ៍ហ្វឹកហាត់ stepper មិនអាចស្ត្រីក្នុងត្រីមាសទី 2-3 នៃការមានផ្ទៃពោះ។
  4. លះបង់ការហាត់ប្រាណដោយមាន សម្ពាធឈាមខ្ពស់ 3 ដឺក្រេនិងជំងឺទឹកនោមផ្អែមក្នុងដំណាក់កាលបណ្តោះអាសន្ន។
  5. ផ្លាស់ប្តូរការហ្វឹកហាត់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងវត្តមាននៃជំងឺភ្នែកឡើងបាយរលាកនិងជំងឺឆ្លងដែលត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃសីតុណ្ហភាព។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តនៅលើ stepper បានដែរឬទេ?

ទោះបីជាការសាងសង់គំរូនេះគឺសាមញ្ញហើយការហ្វឹកហ្វឺននៅដំបូងមើលទៅហាក់ដូចជាមានអាយុកាលជាក់ស្តែងមានភាពខុសគ្នាជាច្រើនដែលត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ដែលត្រូវបានគេលើកឡើងខាងលើ។ ប្រសិនបើអ្នកមានចំណាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដោះស្រាយឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយ stepper មួយវាមានតម្លៃក្នុងការពិចារណាលើភាពខុសគ្នាដូចជា:

  1. អ្នកមិនអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបានទេបន្ទាប់ពីទទួលទានអាហារដូច្នេះសូមចងចាំថាវាគួរតែចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 1-1,5 ម៉ោង។
  2. ក្នុងអំឡុងពេលថ្នាក់រៀនកុំភ្លេចអំពីការដកដង្ហើមដែលគួរតែជាធម្មតា។ បើសិនជាដង្ហើមដកដង្ហើមត្រូវបានបាត់បង់នោះវាមានតំលៃយឺតក្នុងការហ្វឹកហាត់។
  3. មុនពេលប្រើ stepper ជើងវាជាការសំខាន់ដើម្បីអនុវត្តឡើង កំដៅ ដើម្បី ឡើងកំដៅសាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ នៅទីបញ្ចប់វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យចង់មួយ។
  4. វាជាការសំខាន់ដើម្បីជ្រើសរើសល្បឿនការងារត្រឹមត្រូវនិងកំណត់វាឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ប្រសិនបើក្នុងកំឡុងពេលដើរលើ stepper ដង្ហើមត្រូវបានទម្លាក់ចុះក្នុងកំឡុងពេលសន្ទនាបន្ទាប់មកអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកត្រូវបានជ្រើសរើសយ៉ាងល្អ។
  5. មានចំណុចជាច្រើនទាក់ទងនឹងបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវនៃការដើរ។ វាត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យបន្ទាបជង្គង់របស់អ្នកព្រោះវាអាចបង្កឱ្យមានរបួស។ ជើងគួរឈរទាំងស្រុងនៅលើវេទិកាហើយសម្ពាធគួរតែត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងរលូន។ ប្រសិនបើ heels ត្រូវបានព្យួរនោះបន្ទុកនៅលើ hips នឹងកើនឡើង។
  6. ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវប្រាកដថាផ្នែកខាងក្រោយជាប់ត្រង់ហើយក្បាលត្រូវបានគេលើក។ វាមិនត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យត្រង់ជង្គង់របស់អ្នកទាំងស្រុង។

លំហាត់នៅលើ stepper នេះ

មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំជឿជាក់ថាការពិសោធដែលបានបង្ហាញអាចអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់លំហាត់មួយចំនួនដូច្នេះមានជម្រើសមានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើន:

  1. ក្នុងអំឡុងពេលដើររុញរាងកាយទៅមុខបន្តិចឬពត់ជង្គង់បន្តិចដែលបង្កើនបន្ទុកលើសាច់ដុំនៃជើង។
  2. ថ្នាក់នៅលើ stepper អាចត្រូវបានចម្រុះដោយចលនាខុសគ្នានៃដៃឧទាហរណ៍អ្នកអាចអនុវត្តការពត់កោងការបង្កាត់បង្វិលនិងដូច្នេះនៅលើ។ ដើម្បីបង្កើនការប្រើប្រើកូនថ្ងែមួយ។
  3. ដើម្បីធ្វើការងារឱ្យបានល្អជាងមុនវាចាំបាច់ក្នុងការសម្តែងការអង្គុយនៅពេលដើរលើ stepper ។ អ្នកត្រូវធ្វើវានៅពេលដែលជើងមានកំរិតដូចគ្នា។

ថ្នាក់លើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

ប្រសិទ្ធភាពនៃការហ្វឹកហ្វឺនពឹងផ្អែកលើភាពទៀងទាត់និងកម្រិតនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ប្រើ stepper សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់សូមពិចារណាអំពីល្បិចដូចខាងក្រោមសម្រាប់បង្កើនប្រសិទ្ធភាព:

  1. បង្កើតកាលវិភាគនៃការបណ្តុះបណ្តាល។ ដើម្បីថែរក្សារាងកាយនៅក្នុងសំណុំបែបបទដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តចំនួនបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សម្រាប់ 30-60 នាទី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់អ្នកគួរតែហ្វឹកហាត់ជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 60-120 នាទី។ វាមានសារៈសំខាន់ក្នុងការបង្កើនបន្ទុកបន្តិចម្តង ៗ ។
  2. ដើម្បីបង្កើននិងភាពខុសគ្នានៃការផ្ទុកវាត្រូវបានគេណែនាំអោយផ្លាស់ប្តូរកម្ពស់នៃជំហាន។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការដើរជំនួសដោយជម្រាលទាបនិងខ្ពស់។
  3. ពិសោធន៍និងល្បឿននៃការដើរ។ ជម្រើសល្អបំផុត: 2 នាទី។ ការដើរយឺតនិងពេលវេលាដូចគ្នាឆាប់រហ័ស។