Smoothies - ជាភេសជ្ជៈក្រាស់នៃ berries និងផ្លែឈើជាមួយការបន្ថែមនៃទឹកដោះគោ, ទឹកដោះគោជូរ , kefir ឬទឹក។ វាបានបង្ហាញខ្លួនជាលើកដំបូងនៅក្នុងសតវត្សទី 30 នៃសតវត្សទីចុងក្រោយនៅក្នុងរដ្ឋកាលីហ្វ័រនីញ៉ា។ ជួនកាលវាក៏ត្រូវបានបន្ថែមអង្ករហើយបន្ទាប់មកវាមិនមែនជាភេសជ្ជៈទេប៉ុន្តែវាគ្រាន់តែជាបង្អែមដែលមានរសជាតិឆ្ងាញ់និងមិនគួរឱ្យជឿ។ វាអាចក្លាយជាអាហារពេលព្រឹកពេញមួយរឺអាហារពេលល្ងាចស្រាល។ នេះគឺជាជម្រើសដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់អ្នកដែលយកចិត្តទុកដាក់អំពីសុខភាពនិងរូបរាងរបស់ពួកគេ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothie strawberry - ចេក អានខាងក្រោម។
ម្សៅចេក - ផ្លែល្ពៅនៅក្នុងម៉ាស៊ីនលាយ - រូបមន្ត
គ្រឿងផ្សំ:
- Strawberries - 150 ក្រាម
- ចេក - 1 ដុំ
- ទឹកដោះគោ - 120 មីលីលីត្រ។
ការរៀបចំ
ផ្លែស្ត្របឺរីនិងចេកត្រូវបានកាត់ជាបំណែកតូចៗ។ ការរីករាលដាលផ្លែឈើនៅក្នុងចាននៃ blender មួយចាក់នៅក្នុងទឹកដោះគោនិង whisk រហូតដល់ឯកសណ្ឋានឯកសណ្ឋានត្រូវបានទទួល។ ចាក់វាចូលក្នុងកែវហើយដាក់វាក្នុងទូទឹកកក។ យើងបម្រើរសជាតិផ្លែចេក - ផ្លែស្ត្របឺរីនៅក្នុងសំណុំបែបបទត្រជាក់ជាមួយនឹងចំបើង។
ផ្លែល្ហុង - ផ្លែល្ហុងខ្វងជាមួយ kefir
គ្រឿងផ្សំ:
- ចេក - 1 ដុំ
- Strawberries - 70 ក្រាម
- ខ្លាញ់ទាប - 120 មីលីលីត្រ;
- flaxseed - 1 tbsp ។ ស្លាបព្រា។
ការរៀបចំ
ចេកកាត់ចូលទៅក្នុងបំណែកចៃដន្យនិងរួមជាមួយ strawberries ដាក់ក្នុង blender មួយចាក់ kefir និងលាយវាទាំងអស់ដើម្បីភាពដូចគ្នា។ បនាប់មកបន្ថមប់ពូជរបស់ flax លាយចាក់លើកញ្ចក់និងើស់។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើឱ្យ smoothie strawberry - ចេកជាមួយ oatmeal
គ្រឿងផ្សំ:
- oats flakes - 3 tbsp ។ ស្លាបព្រា
- ចេក - 1 ដុំ
- Strawberries - 200 ក្រាម
- ទឹកដោះគោ - 200 មីលីលីត្រ;
- ទឹកឃ្មុំ - 1 tsp ។
ការរៀបចំ
អំបិល Oat ត្រូវបានកំទេចជាមួយនឹងម៉ាស៊ីនលាយ។ បនាប់មកបន្ថមចញចស់សាបស្ត្របឺរីហើយនឹងដលល្អ។ បន្ទាប់ពីនោះបន្ថែមទឹកឃ្មុំ, ចាក់នៅក្នុងទឹកដោះគោហើយជាថ្មីម្តងទៀតលាយគ្នាយ៉ាងល្អជាមួយ blender មួយ។ បន្ទាប់ពីនេះយើងបានផ្តល់ឱ្យដ៏ធំដែលបានទទួល 10-15 នាទី។ នេះគឺដើម្បីធានាថា flakes ហើមនិង smoothies មានភាពរឹងមាំច្រើនទៀត។ យើងបម្រើវានៅក្នុងវ៉ែនតាឬក្រេម៉ានកាដោយតុបតែងជាមួយបំណែកនៃចេកនិងផ្លែប៊ឺរីប៊ឺរី។
ផ្លែល្ហុងប៊ឺរីបដោយគ្មានទឹកដោះគោ
គ្រឿងផ្សំ:
- Strawberries - 150 ក្រាម
- ចេកបែក - 150 ក្រាម។
- ទឹកដោះគោយ៉ាអួធម្មជាតិមានជាតិខ្លាញ់ទាប - 150 មីលីលីត្រ។
ការរៀបចំ
ស្ត្រប៊េរីនិងចេកត្រូវបានលាយដីក្នុងម៉ាស៊ីនលាយរហូតដល់រលោងចាក់នៅក្នុងទឹកដោះគោធម្មជាតិនិងលាយយ៉ាងហ្មត់ចត់។ ប្រសិនបើ smoothies ហាក់ដូចជាមិនមែនផ្អែមណាស់, បន្ទាប់មកភ្លក្សរសជាតិអ្នកអាចបន្ថែមទឹកឃ្មុំតិចតួចឬស្ករ។ ទឹកឃ្មុំក្នុងករណីនេះជាការពិតណាស់នឹងត្រូវបានចូលចិត្ត។ គួរឱ្យអស់សំណើចឆ្ងាញ់និងសំខាន់បំផុតដែលជាបង្អែមដែលមានប្រយោជន៍គឺមានរួចរាល់។ ទទួលទានអាហារឆ្ងាញ់!