រំលឹកឡើងវិញថារូបមន្តសម្រាប់អាហារគ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនគួរមានសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត។ ខ្ញុំ។ សម្រាប់ចម្អិនអាហារចានតែផលិតផលនៃប្រភពដើមបន្លែត្រូវបានគេប្រើ។ នៅថ្ងៃខ្លះត្រីនៅតែត្រូវបានអនុញ្ញាតប៉ុន្តែវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបញ្ជាក់នៅក្នុងប្រតិទិនគ្រិស្តអូស្សូដក់។ ជាសំណាងល្អឥឡូវនេះវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការរកឃើញផលិតផលជំនួសសត្វជាច្រើនឧទាហរណ៍: ទឹកដោះគោសណ្តែកនិងដូង, mayonnaise គ្មានខ្លាញ់ច្រើនប្រភេទប្រេងបន្លែ។
វ៉ារ្យ៉ង់នៃម៉ឺនុយគ្មានខ្លាញ់ហ៊ានសំណាកសម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃច័ន្ទ:
- អាហារពេលព្រឹក: កែច្នៃពោត ជាមួយនិង eggplant, កាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបពារសាឡាត់ការ៉ុមជាមួយក្រូច។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ទឹកដោះគោអង្ករ, នំប៊ីសស្ទីត។
- អាហារពេលល្ងាច: casserole ដំឡូងជាមួយផ្សិត, vinaigrette ។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃអង្គារ:
- អាហារពេលព្រឹក: carrot zrazy ជាមួយ raisins, តែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបស្ពជាមួយផ្សិត, បបរ porridge ជាមួយបន្លែ។
- អាហារសម្រន់: ចាហ៊ួយផ្លែប៉ោម។
- អាហារពេលល្ងាច: ពៅសុទ្ធ, zucchini, baked ជាមួយប៉េងប៉ោះ។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃពុធ:
- អាហារពេលព្រឹក: នំផាកកាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: borsch ជាមួយសណ្តែក, ដំឡូង zrazy ជាមួយផ្សិត។
- អាហារសម្រាកពេលរសៀល: ទឹកដោះគោដូងចេក។
- អាហារពេលល្ងាច: ស្ពៃក្តោបជាមួយផ្សិតមឹកញ៉ាំជាមួយខ្ទឹមបារាំង។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃព្រហស្បតិ៍:
- អាហារពេលព្រឹក: porridge សងួនជាមួយយៈសាពូនមីតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប buckwheat, vareniki ជាមួយស្ពៃក្តោប។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: ខូឃីស៍ផ្អៀងតែ, តែ។
- អាហារពេលល្ងាច: pilaf ជាមួយផ្សិត, salad ពី kale សមុទ្រ។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃសុក្រ:
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករជាមួយបន្លែកាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: rassolnik, salad សណ្តែកជាមួយគ្រាប់។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: sorbet berry, ពណ៌ទឹកក្រូច។
- អាហារពេលល្ងាច: នំប៉ាវជាមួយដំឡូងស្ពៃផ្លែប៉មនិងផ្លែម្ទេស។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃសៅរ៍:
- អាហារពេលព្រឹក: អង្ករលាយជាមួយផ្លែឈើស្ងួតតែ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុប lobio, salad បន្លែជាមួយបង្គា។
- អាហារសម្រន់ពេលរសៀល: នំទឹកក្រូច - ការ៉ុតតែ។
- អាហារពេលល្ងាច: ចម្អិនបន្លែសាឡាត់ក្រិចដោយគ្មានឈីស។
ម៉ឺនុយនៅថ្ងៃអាទិត្យ:
- អាហារពេលព្រឹក: បបរសាបស្រូវសាលីជាមួយល្ពៅកាហ្វេ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់: ស៊ុបផ្សិត, caviar beetroot ជាមួយខ្ទឹមស។
- អាហារពេលរសៀល: ចាហួយផ្លែឈើស្ងួត។
- អាហារពេលល្ងាច: ល្ហុងជាមួយខ្ទឹមនិងខ្ទឹមបារាំងឆ្អិនវៀន។
និងគន្លឹះមួយចំនួនទៀតលើអាហារគ្មានខ្លាញ់:
ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍គ្មានខ្លាញ់សម្រាប់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគួរមានច្រើននៃចានពី legumes, ផ្សិតនិងជាមួយការបន្ថែមនៃគ្រាប់, tk ។ ពួកវាផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយក្នុងការព្យាបាល។
ជាការពិតណាស់វាជាការសំខាន់ក្នុងការរៀបចំអាហារដែលឆ្ងាញ់និងពេញចិត្តសម្រាប់គោលបំណងនេះ porridge ជាមួយនឹងការបន្ថែមជាច្រើន: ផ្សិតបន្លែទឹកជ្រលក់នឹងសមឥតខ្ចោះ។
អ្នកក៏អាចប្រើភាពខុសគ្នានៃវិធីសាស្រ្តចម្អិនអាហារ។ ឧទាហរណ៏ដំឡូងទូទៅបំផុតមិនត្រឹមតែត្រូវបានចម្អិនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងដុតក្នុងដៃអាវនៅក្នុងខ្ទះឬខ្ទឹមបារាំងនិងធ្វើឱ្យសំបក។
តួនាទីសំខាន់ក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភក្នុងអំឡុងពេលប្រកាសត្រូវបានគេយកទៅដោយបន្លែផ្លែឈើនិងបៃតង។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យរាងកាយចំនួនទឹកប្រាក់ត្រឹមត្រូវនៃវីតាមីននិងធាតុដាន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវព្យាយាមអនុវត្តការព្យាបាលកំដៅឱ្យពួកគេតិចតួចដូច្នេះអត្ថប្រយោជន៍ទាំងអស់ដែលយើងកំពុងនិយាយត្រូវបានទុកនៅខាងក្នុងហើយបញ្ជូនទៅយើងដោយអាហារ។ ជម្រើសល្អនិងងាយស្រួលគឺបន្លែនិងផ្លែឈើកក។
នំប៉័ងនំខេកនិង បង្អែម ដទៃទៀតដែលគ្មានធ្មេញផ្អែមមិនអាចធ្វើបានក៏អាចចម្អិនដោយគ្មានខ្លាញ់ដូច្នេះស៊ុតអាចជំនួសចេកវិញទឹកដោះគោត្រូវបានជំនួសដោយទឹកដោះគោដូងនិងប៊ឺក្រាសម្រាប់បន្លែ។
លើសពីនេះទៀតក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឬបន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចព្យាបាលខ្លួនអ្នកចំពោះផ្លែឈើស្ងួតនិងគ្រាប់។ ពួកគេមិនត្រឹមតែឆ្ងាញ់ទេពួកគេក៏មានកម្រិតកាឡូរីផងដែរដូច្នេះពួកគេអាចងាយស្រួលដោះស្រាយអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
អាហារសមុទ្រក៏ជាអាហារជំនួសសាច់និងត្រីផងដែរ។ ត្រីទឹកឃ្មុំក្តាមត្រីជ្រូកមិនត្រូវបានគេយកទៅប្រើជាមួយសាច់ឬត្រីទេដូច្នេះពួកគេត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យតម។
នៅក្នុងម៉ឺនុយ Lenten វាមានភាពចាំបាច់ក្នុងការរួមបញ្ចូលនូវចានក្តៅដំបូង, tk ។ ពួកគេត្រូវបាន saturated បានយ៉ាងល្អហើយងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។
និងរឿងសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំបើទោះបីជាចាននៅលើតុរបស់អ្នកនិងគ្មានខ្លាញ់ប៉ុន្តែកុំហួសវា។