របបអាហារត្រឹមត្រូវ

យើងធ្លាប់ញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលព្រឹកដោយបើកទ្វារភ្នែករបស់យើង (មនុស្សជាច្រើនធ្វើដូច្នេះទោះបីពួកគេមិនចូលចិត្តអាហារពេលព្រឹកក្នុងពេលតែមួយក៏ដោយ) ។ ដូចគ្នានេះដែរយើងត្រូវបានបង្រៀនដោយជោគជ័យថាបន្ទាប់ពី "ដំបូង" វាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំ "ទីពីរ" (បន្ទាប់ពីការត្រឡប់មកវិញ "អាហារថ្ងៃត្រង់" បែបនេះទៅកន្លែងធ្វើការនិងភ្ជួរលើមុខរបរ - មិនត្រូវបានពិភាក្សាទេ) ។ ជាការប្រសើរណាស់ហើយមានភាពផ្អែមល្ហែមនៅពេលល្ងាចដើម្បីសម្រាក - ទម្លាប់នេះដែលយើងបានផ្សាំខ្លួនយើងយ៉ាងងាយស្រួល។

សំណួរគឺ - តើសេចក្ដីពិតនៅឯណា? អ្វីដែលជាការត្រឹមត្រូវអ្វីដែលជាការបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាមូលដ្ឋាននិងរបៀបដើម្បីដឹងការពិត? យើងនឹងមិនគិតអំពីការឈ្លោះទោរទន់បែបទស្សនវិជ្ជាបែបនេះទេចូរយើងនិយាយអំពីអាហារឱ្យបានច្បាស់លាស់បន្ថែមទៀតអំពីរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវដោយគ្មានជំងឺពកក។

តើអ្នកមានប៉ុន្មានដង?

យើងដឹងតាំងពីកុមារភាពថា អាហារ ត្រឹមត្រូវគឺអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ ក្រោយមកមនុស្សជាច្រើនបានបន្ថែមខ្លួននិងអាហារសម្រន់ហើយអ្នកផ្សេងទៀតបានញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារថ្ងៃត្រង់ (ក្នុងនាមជាការសម្រកទម្ងន់ជាការពិត) ។ តាមពិតអ្នកហូបចុកភាគច្រើននៅតែជឿជាក់ថាអាហារគួរតែមានប្រហែលប្រាំ - អាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារពេលរសៀលនិងអាហារពេលល្ងាច។ និងជាមួយចន្លោះពេលស្មើគ្នា - សម្រាប់ 2-3 ម៉ោង។

ការញ៉ាំចំណីអាហារកាឡូរី

អាហារូបត្ថម្ភមានសុខភាពល្អនិងសមស្របមានន័យថាអនុលោមទៅតាមច្បាប់វិន័យនៃអនាម័យចំណីអាហារ។ ផ្នែកដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃគួរតែឆ្លើយតបទៅនឹងគោលបំនងរបស់វា:

• អាហារពេលព្រឹក (ដំបូងនិងលើកទីពីរ) - 25% នៃរបបអាហារដំបូងគួរតែមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនតិចតួចអាហារពេលព្រឹកទីពីរ - ពីផ្នែកមួយនៃជាតិសរសៃ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់ - 35%, ជាផ្នែកមួយនៃជាតិខ្លាញ់, កិតជាមូលដ្ឋាននៃប្រូតេអ៊ីនប្រចាំថ្ងៃនិងកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតសម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រូវបានអនុញ្ញាត;
• អាហារសម្រន់ពេលរសៀល - 15%, ធ្មេញផ្អែមអាចត្រូវបានជ្រលក់ជាមួយបង្អែម, និងផ្លែឈើ slimming និងផ្នែកមួយនៃទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារពេលល្ងាច - 25% ប្រូតេអ៊ីននៃការស្រូបយកបានយូរអង្វែងល្អបំផុតទាំងអស់ ឈីក្រុមឈីស (សម្រាប់គណនេយ្យកាល់ស្យូមនេះនឹងត្រូវបានស្រូបយកយ៉ាងសកម្មនៅពេលយប់ដំណើរការនៃការស្តារឡើងវិញនិងការដុតជាតិខ្លាញ់នឹងចាប់ផ្តើម) ។

ចំនួនពេលវេលាដ៏ល្អបំផុតដែលចំណាយលើអាហារមួយគឺ 20 ទៅ 30 នាទី។ នេះជាពេលដែលវាត្រូវការដើម្បីបង្កើតអារម្មណ៍នៃការញុំាអាហារនិងអាហារដែលមានគុណភាព។