Bodyflex គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេល 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃដែលត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ American Greer Childers ។ អ្នកបង្កើតស្មុគស្មាញគឺជាស្ត្រីសាមញ្ញម្នាក់ដែលបានសម្រាលកូនបីនាក់ហើយជាធម្មតាបានធំធាត់ហួសពីការទទួលស្គាល់។ នាងមិនចង់ទ្រាំទ្រនឹងការពិតនេះទេហើយនាងបានបង្កើតនូវការណែនាំផ្ទាល់ខ្លួនរបស់នាងអំពីវប្បធម៌រាងកាយដែលសមស្របនឹងអ្នកដែលមិនធ្លាប់មានអ្វីដែលទាក់ទងនឹងកីឡា។ កូនក្មេងបានបង្កើតប្រព័ន្ធចិញ្ចឹមសត្វដែលមិនត្រឹមតែសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែមនុស្សរាប់ពាន់នាក់នៅជុំវិញពិភពលោក។ អ្វីទាំងអស់ដែលអ្នកបានចាកចេញគឺត្រូវពិសោធអព្ភូតហេតុអុកស៊ីសែន!
ខ្លឹមសារនៃទិសដៅនេះ
នៅក្នុងលំហាត់រាងត្រីកោណត្រូវបានបែងចែកជា:
- isotonic (ក្រុមជាច្រើននៃសាច់ដុំធ្វើការនៅពេលតែមួយ);
- isometric (ជំរុញភាពតានតឹងនៃក្រុមមួយនៃសាច់ដុំ);
- លំហាត់សម្រាប់ពង្រីកសាច់ដុំជាក់លាក់។
ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលដង្ហើមរន្ធដោតយ៉ាងជ្រៅ (ពោះ) ជំនួសដោយការពន្យារពេលជាច្រើនវិនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកដង្ហើមយឺតសរសៃឈាមរបស់អ្នកត្រូវបានបំពេញដោយកាបូនឌីអុកស៊ីតដែលជាលទ្ធផលបន្ទាប់ពីការដកដង្ហើមចេញនាវាត្រូវបានពង្រីកយ៉ាងទូលំទូលាយនិងអាចស្រូបយកអុកស៊ីសែនបន្ថែម។ ហើយយើងត្រូវការអុកស៊ីសែនសម្រាប់ការដុតជាតិខ្លាញ់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។
ក្រុមសាច់ដុំនិងសារៈសំខាន់នៃការបណ្តុះបណ្តាល
ប្រព័ន្ធរាងកាយមាន លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន និងសម្រាប់ជើងសម្រាប់ដៃ (biceps និង triceps) ក៏ដូចជាសម្រាប់ទ្រូង។ អ្នកនឹងចំណាយត្រឹមតែ 15 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ថ្នាក់រៀនប៉ុន្តែភាពទៀងទាត់គឺមានសារៈសំខាន់នៅទីនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយគ្មានការកក់។ រយៈពេល 15 នាទីនេះនឹងជួយអ្នកក្នុងការកាត់បន្ថយនូវការឃ្លានអាហាររបស់អ្នកយ៉ាងខ្លាំងពេលខ្លះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ដូចជាអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់រុំរិលនៅក្នុងក្រពះឬមានការវាយប្រហារពីបំពង់កំប៉ុងទាំងអស់នេះគឺជាធម្មជាតិ។
Marina Korpan
នៅក្នុងអឌ្ឍគោលរបស់យើងការឃោសនានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តដោយ Marina Korpan ។ នាងបានពិសោធលើរាងកាយរបស់នាងពីប្រសិទ្ធិភាពនៃការដុតជាតិខ្លាញ់ជាមួយនឹងប្រព័ន្ធរាងកាយនិងអុកស៊ីសហើយឥឡូវនេះអាចជួយសម្រកទម្ងន់ដល់ស្ត្រីដូចគ្នាដែលមានទម្ងន់បញ្ហាដែលខ្លួននាងផ្ទាល់។
លំហាត់
យើងនឹងមិនចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណកម្រិតខ្ពស់ bodyer ដំបូង Greer Childers យើងនឹងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃការដកដង្ហើមដ៏សាមញ្ញរបស់ Marina Corpan ។
- យើងដាក់បបូរដោយបំពង់មួយយើងដកដង្ហើមហើយយើងរឹតបន្តឹងពោះទៅឆ្អឹងខ្នង។
- យើងធ្វើឱ្យច្រមុះស្រួចស្រាវហើយនៅពេលយើងបំបាត់ក្រពះ។
- យើងបិទបបូរមាត់របស់យើងហើយធ្វើឱ្យដង្ហើមចេញយ៉ាងស្រួចស្រាវនិងស្ងប់ស្ងាត់រហូតដល់ទីបញ្ចប់។ បើកមាត់របស់អ្នកយ៉ាងទូលំទូលាយនិងមានអារម្មណ៍ថាដកដង្ហើមដោយសំឡេងរឺក៏ស្រែក។
- យើងពត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្រទៅនឹងឥដ្ឋជុំវិញខ្នងហើយចុចក្រពះទៅឆ្អឹងខ្នង។ យើងមិនដកដង្ហើម 8-10 វិនាទី។
ឥឡូវនេះយើងធ្វើរូបធាតុទាំងមូលឡើងវិញហើយនៅទីបញ្ចប់យើងបង្កើតដង្ហើមសម្រាកនិងដកដង្ហើមធម្មតា។ បន្ទាប់មកយើងនឹងធ្វើលំហាត់ប្រាណមុនពេលយើងម្នាក់ៗធ្វើម្តងទៀតនូវប្រព័ន្ធដង្ហើម។
- "ពេជ្រ" - យើងភ្ជាប់ដៃនៅកម្រិតនៃទ្រូង, ម្រាមដៃប៉ះនិងបង្កើតជាពេជ្រស្រមើលស្រមៃ។ លំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំ biceps និង pectoral ។
- បន្ទាប់ពីដកដង្ហើមសូមលើកដៃរបស់អ្នកឡើងលើនិងឡើងលើដូចស្លាបរក្សាទីតាំងសម្រាប់ពីរបីវិនាទី។ លំហាត់ប្រាណផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំ triceps និង triceps ។
- យើងបង្កើតជារង្វង់ពាក់កណ្តាលពីដៃនៅកម្រិតក្រលៀនយើងរក្សាភាពតានតឹងនៅក្នុងដៃរបស់យើង។ យើងអភិវឌ្ឍសាច់ដុំនិងសាច់ដុំ។
លំហាត់ទាំងអស់ត្រូវបានអនុវត្តមុនពេលញ៉ាំអាហារប្រាំដង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើកាយវិភាគការកាយសម្បទានៅពេលព្រឹកអ្នកត្រូវហ្វឹកហាត់លើក្រពះទទេ។
របបអាហារ
យោងទៅតាមប្រព័ន្ធរាងកាយវាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអង្គុយលើរបបអាហារនោះទេព្រោះទម្ងន់ដែលបាត់បង់ដោយរបបនៃរបបអាហារនឹងឆាប់ឬក្រោយមក។ បណ្តុះបណ្តាជានិច្ចអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញថារាងកាយខ្លួនវាបដិសេធអាហារបង្កគ្រោះថ្នាក់និងតម្រូវឱ្យមានបរិមាណតិច។ សម្របខ្លួនទៅនឹងអាហារបំប៉នវាមានប្រយោជន៍ជានិច្ច។ លើសពីនេះទៀតមិនត្រូវព្យាយាមដោះស្រាយភ្លាមៗជាមួយ "តំបន់ដែលមានបញ្ហា" នោះទេពួកគេក៏នឹងត្រូវរង់ចាំផងដែរប៉ុន្តែជាដំបូងអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយទំងន់សរុបនិងសម្រួលការរំលាយអាហារ។