ក្នុងចំនោមរបបអាហារដ៏ច្រើនសន្ធឹកសន្ធាប់ដែលធ្វើឱ្យស្រើបស្រាលដល់គេហទំព័ររបស់ស្ត្រីមនុស្សជាច្រើនចង់ស្វែងរករបបអាហារមានប្រសិទ្ធភាពនិងថោកសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ជាច្រើនតម្រូវឱ្យមានការចំណាយបន្ថែមទៀតសម្រាប់ ផ្លែឈើ កម្រនិងអសីលធម៌អាហារសមុទ្រមានតម្លៃថ្លៃនិងសូម្បីតែម្ហូបឆ្ងាញ់។ ដូច្នេះតើមានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចុះទម្ងន់ដោយមិនមានការចំណាយច្រើនទេឬ?
ការជ្រើសរើសរបបអាហារ
នៅពេលជ្រើសយករបបអាហារទិដ្ឋភាពសំខាន់ៗមួយចំនួនចាំបាច់ត្រូវយកមកពិចារណាដើម្បីកុំអោយមានបញ្ហានៃការរំលាយអាហារ, បញ្ហាអ័រម៉ូននិងមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ទិដ្ឋភាពបែបនេះគឺ:
- អាយុ - សម្រាប់ក្មេងស្រីនិងស្ត្រីវ័យក្មេងនៅអាយុគួរឱ្យគោរពរបបអាហារនិងរបបអាហារខុសគ្នា។
- ចំនួនពិតប្រាកដនៃទម្ងន់លើស - សម្រាប់នេះអ្នកត្រូវគណនា BMI ហើយក៏យកទៅក្នុងគណនីប្រភេទនៃរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងនិងសមាមាត្រនៃជាលិកាសាច់ដុំនិងខ្លាញ់។
- វត្តមាននៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារនិងប្រព័ន្ធ endocrine - ជំងឺជាច្រើនគឺជាការច្រឡំបង្ហាញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងនិងរបបអាហារតិចតួច។
មុនពេលធ្វើការសម្រេចចិត្តកាត់បន្ថយទម្ងន់គួរតែត្រូវបានពិនិត្យឬពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។
របបអាហារថោកបំផុត
វាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរួមដំណើរជាមួយរបបអាហារជាមួយនឹងនីតិវិធីសម្រាប់ស្បែកនិងយ៉ាងហោចណាស់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណតិចតួច, ជាការស្រកទម្ងន់យ៉ាងខ្លាំងអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមាននៅលើស្បែក។
ចំពោះរបបអាហារមានតំលៃថោកបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពគឺ:
- របបអាហារ kefir;
- របបអាហារ buckwheat;
- របបអាហារខ្ញី;
- របបអាហារស្រូវ;
- របបអាហារទឹក;
- mono - របបអាហារនៅលើមូលដ្ឋាននៃផ្លែប៉ោម, ដំឡូង, ចេក។
របបអាហារដែលថោកបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានគេហៅថា របបអាហារដែលមានជាតិទឹក ។ នៅពេលដែលវាត្រូវបានអង្កេត, មិនមានខា
នៅពេលដែលរបបអាហារដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារមាន:
- ប្រើតែទឹកនៅសល់។
- ដើម្បីយកចេញពីសាច់ក្រកអាហាររបស់ពួកគេ;
- ដើម្បីកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ស្ករ
- លើកលែងតែកាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិអាល់កុល
- ផឹកទឹកមួយកែវក្នុងរយៈពេល 20 នាទីយ៉ាងតិច។ មុនពេលញ៉ាំអាហារនិងមិនតិចជាង 30 នាទី។ បន្ទាប់ពីគាត់
- ចាប់ផ្តើមនិងបញ្ចប់ថ្ងៃរបស់អ្នកដោយទឹកមួយកែវ។
- ផ្តល់ឱ្យចំណង់ចំណូលចិត្តដើម្បីចៀនឆ្អិន, ចាននិងដុតនំប៉័ង។