តើត្រូវញ៉ាំបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណយ៉ាងដូចម្តេច?

ជាធម្មតាអាហារបំប៉នបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គឺត្រូវប្រើបន្ទាប់ពី 20-30 នាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណចប់។ អាហារដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ នៅចំណុចនេះអ្នកមិនអាចញ៉ាំអាហារដែលមាន ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឆាប់រហ័ស។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះអាហារពិសេសគឺត្រូវបានត្រូវការដែលនឹងស្តារសាច់ដុំនិងធ្វើឱ្យមានកំណើនរបស់ពួកគេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ - កាបូអ៊ីដ្រាត

បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណវាជាការប្រសើរបំផុតក្នុងការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងប្រភពជាតិស្ករ glycemic ខ្ពស់។ ហើយទាំងអស់ដោយសារតែអ្នកត្រូវព្យាយាមដើម្បីលើកកំពស់អាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។ អ្វីដែលយើងអាចនិយាយបានប៉ុន្តែដើម្បីស្វែងយល់ពីរបៀបទទួលទានត្រឹមត្រូវបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវដឹងថារាងកាយត្រូវការកាបូអ៊ីដ្រាតដើម្បីជួយស្ដារថាមពលដែលបានចំណាយ។ នៅក្នុងករណីដែលខ្លួនមិនទទួលបានវាចាប់ផ្តើមបំផ្លាញជាលិកាសាច់ដុំដោយមានជំនួយពីដំណើរការ catabolic នេះ។

បរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតនៅក្នុងរាងកាយបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គួរតែមានពី 60 ទៅ 100 ក្រាម។ ទាំងអស់នេះអាចទទួលបានពីផលិតផលដូចគ្នានឹង:

• នំបុ័ង otrubnoy;
• អង្ករស;
• oatmeal, buckwheat, ស្រូវសាលីនិង barley គុជខ្យង;
• macaroni ពីស្រូវសាលីរឹង;
• ទឹកថើបស្រស់;
• ចេក។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លើការស្ងួត - ប្រូតេអ៊ីន

អ្នកជំនាញជាច្រើនអះអាងថាវិធីល្អបំផុតនៃការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺជាប្រូតេអ៊ីនដែលរង្គើដែលមានប្រូតេអ៊ីនលឿនដែលសំបូរទៅដោយ BCAA ។ អ្នកក៏អាចប្រើផ្នែកតូចមួយនៃអ្នកលេងហ្គីតា។ វាគឺជាធាតុមួយនេះដែលជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃកាបូអ៊ីដ្រាតនិងប្រូតេអ៊ីន។

បរិមាណប្រូតេអ៊ីនក្នុងមួយថ្ងៃបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់គួរតែមានប្រហែលពី 20 ទៅ 30 ក្រាម។ ចំនួននៃផលិតផលប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជួយដោះស្រាយបញ្ហានៃការញ៉ាំបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់គឺ:

• បក្សីមួយ;
• ត្រីគ្មានខ្លាញ់ (និយមនំប៉័ង);
• សាច់ខ្លាញ់ទាប;
• ចានប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន;
• ឈីក្រុមគ្រួសារ
• ស៊ុតឆ្អិនឬស៊ុតឆ្អិន។

អាហារូបត្ថម្ភបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍ដែលគោលដៅនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះគឺការសម្រកទម្ងន់, បន្ទាប់មក, ជាការពិតណាស់, អ្វីគ្រប់យ៉ាងបានផ្លាស់ប្តូរ។ វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអ្វីទេបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេល 2-3 ម៉ោង។ នេះត្រូវបានធ្វើដូច្នេះរួមជាមួយអាហារថាមពលចូលរាងកាយដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យយើងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់។ ដើម្បីរក្សាម៉ាសសាច់ដុំវាល្អបំផុតក្នុងការប្រើអាស៊ីតអាមីននិងប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់ពីបណ្តុះបណ្តា BCAA ។