តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ?

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគឺជាសមាសភាគដ៏សំខាន់មួយនៃរបៀបរស់នៅមានសុខភាពល្អ។ នេះត្រូវបានគេស្គាល់គ្រប់គ្នាប៉ុន្តែការផ្លាស់ប្តូរគោលការណ៍ថ្មីនៃការទទួលទានគឺមិនងាយស្រួលនោះទេដោយសារតែទម្លាប់នៃជីវិត។ ប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលខ្លី។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរដោយរលូនទៅនឹងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ?

ការខកខានក្នុងការផ្លាស់ប្តូរទៅជាគោលការណ៍អាហាររូបត្ថម្ភថ្មីជារឿយៗត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការខ្វះចំណេះដឹងអំពីការរៀបចំប្រភេទនៃអាហារប្រភេទនេះ។ ការដឹងពីគម្រោងស្ដង់ដារនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវអាចជួយរៀបចំរបបអាហាររបស់អ្នកនិងផ្លាស់ប្តូររាងកាយដោយរលូនទៅនឹងការបរិភោគអាហារដែលមានសុខភាពល្អនៅពេលត្រឹមត្រូវ។

គ្រោងការណ៍បុរាណមួយដែលជួយឱ្យយល់ថាវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមានអាហារ 5 ដង:

1. អាហារពេលព្រឹក ។ វាអាចរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ អាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រយោជន៍គឺមានជាតិអង្ករជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃការ berries ឬគ្រាប់ធញ្ញជាតិស៊ុតញីសាច់មាន់មិនញ៉ាំ muesli ផ្អែមផ្លែឈើ smoothies ។ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់បានអាហារផ្អែមបន្ទាប់មកអ្នកអាចញ៉ាំវាសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកឬមុនអាហារថ្ងៃត្រង់។
2. អាហារពេលព្រឹកទីពីរ ។ អាហារនេះអាចរួមបញ្ចូលផ្លែឈើឬផ្លែឈើស្ងួតមួយចំនួនដែលមានឈីស។
3. អាហារថ្ងៃត្រង់ ។ អាហារថ្ងៃត្រង់មានប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតនិងជាតិសរសៃ។ ឧទាហរណ៏, porridge ជាមួយបំណែកនៃសាច់មាន់ដុតនិង salad បន្លែមួយ។
4. អាហារសម្រន់ ។ អាហារនេះអាចមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងបរិមាណតិចតួចនៃកាបូអ៊ីដ្រាតយឺត។ គួរចងចាំថាអាហារសម្រន់គ្រាន់តែជាអាហារសម្រន់ប៉ុណ្ណោះដូច្នេះចំណែកអាហារដូចជាអាហារពេលព្រឹកទីពីរគួរតែតូច។
5. អាហារពេលល្ងាច ។ វាមានជាតិប្រូតេអ៊ីននិងជាតិសរសៃ: សាច់មានជាតិខ្លាញ់តិច សណ្តែក ស៊ុតឈីសឈីសបន្លែ។ នៅអាហារពេលល្ងាចដូចគ្នាមិនគួរនៅពេលក្រោយទេ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទៅរបបអាហារត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?

ជាញឹកញាប់ស្ត្រីកំពុងស្វែងរកមធ្យោបាយដើម្បីប្តូរអាហាររូបត្ថម្ភឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីលុបបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ច្រើនហួស។ ក្នុងករណីនេះអ្នកគួរតែប្រកាន់យកនូវគ្រោងការណ៍ខាងលើប៉ុន្តែបន្ថែមលើចំណុចទាំងនេះ:

1. ជៀសវាងកាឡូរីខ្លាញ់និងអាហារបំពងខ្ពស់។ ផលិតផលត្រូវបានចម្អិនល្អបំផុតជាមួយនឹងការដុតនិងរំពុះ។
2. វាចាំបាច់ក្នុងការផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីជួយផ្លាស់ប្តូរដំណើរការ។
3. អាហារដែលមានកាឡូរីនិងកាឡូរីខ្ពស់អាចត្រូវបានគេបរិភោគតែនៅពេលព្រឹកប៉ុណ្ណោះ។
4. វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្តិចម្តងចំនួននៃការបរិភោគប៉ុន្តែនៅក្នុងករណីគ្មានដើម្បីឃ្លាន។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវគួរតែមានតុល្យភាព, នោះគឺ, រួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុទាំងអស់ដែលមានប្រយោជន៍ដល់រាងកាយ។ មានតែនៅក្នុងករណីនេះទេវានឹងអាចមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងថាមពលនិងពន្លឺនៅក្នុងខ្លួន។ បើមិនដូច្នោះទេមនុស្សម្នាក់អាចនឹងធ្លាក់ចូលទៅក្នុងគោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភ។

ពីរ៉ាមីតនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ