តើត្រូវធ្វើដូចម្តេចបន្ទាប់ពីម៉ោង 6 ល្ងាចនិងមិនទាន់ជាសះស្បើយ? ចំពោះសំណួរនេះយើងបានសំរេចចិត្តជួយមនុស្សដែលធ្វើតាមតួលេខរបស់ពួកគេនិងមានរបបអាហារថេរ។
វាបង្ហាញថាមានអាហារដែលមានកាឡូរីតិចដែលអ្នកអាចញ៉ាំសូម្បីតែនៅពេលយប់ដោយមិនភ័យខ្លាចទទួលបានផោនបន្ថែម។ ហើយបន្លែឬផ្លែឈើខ្លះអាចត្រូវបានចម្អិនឱ្យបានធម្មតា។ ប៉ុន្តែជាការពិតណាស់អ្វីដែលសំខាន់នោះគឺនៅមិនទាន់ហួស។
ផ្សិត
យើងធ្លាប់គិតថាផ្សិតជាផលិតផលធ្ងន់សម្រាប់ក្រពះដូច្នេះវាជាកាឡូរី។ ប៉ុន្តែមិនដូច្នោះទេផ្សិតមិនមានកាឡូរីច្រើនទេហើយយើងបន្ថែមបរិមាណសមស្របរបស់វាតាមរយៈវិធីចម្អិនអាហារឧទាហរណ៍ការចៀនឬការដុតនំនៅក្នុងខ្ទះឆ្អិនជាមួយដំឡូងឬសាច់ជាដើម។ ហើយប្រសិនបើផ្សិតត្រូវបានដាំឱ្យពុះជាធម្មតារដូវជាមួយអំបិលបន្តិចរមៀតនិង បៃតង, បន្ទាប់មកវានឹងក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចដែលឆ្ងាញ់, hearty និងមិនកាឡូរី។
2. សាឡី
អ្នកឯកទេសអាហាររូបត្ថម្ភជាច្រើនជឿថាសម្រាប់ការរំលាយអាហារនេះរាងកាយត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងកាឡូរីរបស់វាប៉ុន្តែភស្តុតាង 100% មិនមែនទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការពិតនៅតែ 100 ក្រាមនៃ celery មាន 16 កាឡូរីដូច្នេះអ្នកអាចញ៉ាំវាដោយសុវត្ថិភាពសូម្បីតែនៅពាក់កណ្តាលយប់ប្រសិនបើវាមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងក្រពះ។ ហើយបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមិនអាចប្រកែកបាននឹងបន្ថែមនូវសុខភាព។
3
Beetroot មានប្រយោជន៍សូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅសូម្បីតែនៅក្នុងឆ្អិនឬដុត។ វាលើកកម្ពស់ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃការរំលាយអាហារនៃខ្លាញ់ដែលជាឧបសគ្គពិតប្រាកដដល់ការធាត់។
4 ។ caviar បន្លែ
ផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែមានប្រយោជន៍តែមានជាតិកាឡូរីទាបប៉ុណ្ណោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ "បង្កកវីរ" មុនពេលចូលគេងនោះម្ហូបនេះអាចត្រូវបានបរិភោគយ៉ាងមានសុវត្ថិភាពដោយវានឹងធ្វើឱ្យក្រពះរបស់អ្នករលាកនិងមិនអាចដាក់ទម្ងន់លើសទម្ងន់ក្នុងរាងកាយ។
ផ្លែប៉ោមដុត
វាមិនយូរប៉ុន្មានមិនមានអាថ៌កំបាំងដែលផ្លែប៉ោមឆៅមិនអាចធ្វើឱ្យឆ្អែតបាននោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញវាមានចំណីអាហារច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកដុតនំពួកគេហើយចាក់ទឹកឃ្មុំនៅលើកំពូលនោះចំណីឆ្ងាញ់ផ្អែមនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវថាមពលនិងអារម្មណ៍នៃការពេញចិត្តប៉ុន្តែមិនមានកាឡូរីទេ។ បង្អែមនេះសមស្របសម្រាប់អាហារពេលព្រឹកនិងអាហារពេលល្ងាច។
ស៊ុត
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើឱ្យឆ្អិនពងក្នុង "ត្រជាក់" ឬរៀបចំពងលុចពីប្រូតេអ៊ីនអ្នកនឹងទទួលបានអាហារសម្រន់ដែលមិនស្កែន។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលនេះមានតែ 158 កាឡូរី។
7. Raspberry
Raspberry អាចត្រូវបានគេពេញមួយម៉ោងហើយអ្នកនៅតែមិនទទួលបានទម្ងន់បន្ថែមទៀត។ នៅក្នុង raspberries មានកាឡូរីតិចតួចណាស់ប៉ុន្តែមានសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍។
8. ខៀវខ្ចី
នៅក្នុង bilberry មានតែ 44 កាឡូរី។ នៅ 100 ក្រាមប៉ុន្តែមានវីតាមីនមានប្រយោជន៍ជាច្រើន, អាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ផ្លែប័រនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាសារធាតុទប់ស្កាត់ប្រឆាំងនឹងជំងឺមហារីកដូច្នេះការជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ពីរដូវស្លឹកគ្រៃក៏ជួយឱ្យរាងកាយអ្នកប្រសើរផងដែរ។
9. ការ៉ុត
Carrots ខ្លួនវាមានរសជាតិឆ្ងាញ់ហើយប្រសិនបើវាត្រូវបានជ្រលក់នៅក្នុង hummus នោះអាហារសម្រន់នឹងមានរសជាតិទ្វេដងហើយក្នុងពេលតែមួយវាមិនធ្វើអោយខូចដល់តួលេខនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំការ៉ុតមធ្យមពីរនោះរាងកាយនឹងទទួលបានអត្រា Beta-carotene ប្រចាំថ្ងៃនិងវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមផ្សេងៗទៀត។
Apricot
កុំនឹករដូវរបស់ apricots - នេះគឺជាអាហារសម្រន់យប់មិនមានជីវជាតិល្អនិងមានប្រយោជន៍បំផុតនៅក្នុងរដូវក្តៅ។
11. Nectarine
ជម្រើសអាហារសម្រន់តាមរដូវកាលនិងងាយស្រួលមួយទៀត។ ផ្លែឈើនេះរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារសកម្មខ្លាំងជាងមុនដោយសារតែបរិមាណជាតិសរសៃច្រើន។
Pear
ផ្លែផ្អែមនិង juicy នេះមិនមែនជាកាឡូរីខ្ពស់នោះទេប៉ុន្តែវាជាការពេញចិត្ត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាខ្លាំងពេកសម្រាប់ក្រពះហើយផ្លែមួយគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបំពេញភាពអត់ឃ្លាននៅពេលយប់ដោយមិនធ្វើឱ្យខូចដល់តួលេខនិងមិនធុញទ្រាន់ក្នុងក្រពះ។
ក្រម
ត្រីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអាហារនិងមានប្រយោជន៍បំផុត។ សាច់ពណ៌សរបស់វាគឺមានរសជាតិឆ្ងាញ់វាមានផូស្វ័រអ៊ីយ៉ូដអាស៊ីដអាមីណូនិងសារធាតុដ៏មានតំលៃដទៃទៀតសម្រាប់រាងកាយ។
14
ត្រីមិនសូវមានប្រយោជន៍និងរបបអាហារដែលគួរតែត្រូវបានគេញ៉ាំនៅម៉ោង 6 ល្ងាចព្រោះវាមានផ្ទុក methionine ដែលជាសារធាតុបំបែកខ្លាញ់។
Squid
អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលប៉ុន្តែនេះគឺជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនបំផុត។ សាច់មឹកផ្ទុកនូវជាតិប្រូតេអ៊ីននិងអ៊ីយ៉ូតមានប្រយោជន៍ច្រើនដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំវាសម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិងទម្ងន់លើស។ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំសាច់មឹកឆ្អិនបន្តិចនៅពេលយប់នោះតួលេខរបស់អ្នកពីនេះនឹងមិនមានអ្វីនោះទេ។
ពោត
ជាការពិតណាស់យើងកំពុងនិយាយអំពីពោតឆ្អិន, លុបចោលនឹងមិនធ្វើការសម្រាប់អាហារសម្រន់នៅពេលល្ងាចដោយសារតែមាតិកាស្ករនិងការអភិរក្សផ្សេងទៀត។ ផលិតផលនេះមិនត្រឹមតែជួយទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយកាត់បន្ថយកូលេស្តេរ៉ូលលើសពីនេះ។
17. ល្ពៅ
បន្លែនេះគ្រាន់តែជាឃ្លាំងអាហារបំប៉ននិងជីវជាតិប៉ុណ្ណោះ។ ល្ពៅមានរសជាតិផ្អែមដូច្នេះវាល្អណាស់ក្នុងការញ៉ាំសូម្បីតែនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅក្រៅពីនេះវាមិនមែនជាកាឡូរីទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកដុតនំល្ពៅជាមួយទឹកឃ្មុំឬបរិមាណស្ករសតិចតួចអ្នកនឹងទទួលបានរសជាតិល្ពៅខ្លាំងណាស់។
ស្ពៃក្តោប
គ្រប់ប្រភេទស្ពៃក្តោបទាំងអស់ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារបបអាហារដូច្នេះការបរិភោគសាឡាត់ពីវាមុនពេលចូលគេងអ្នកមិនធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។
Turnip
បន្លែនេះគឺសម្រាប់គ្មានអ្វីបំភ្លេចវាមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់វាអាចពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំលាងសម្អាតរាងកាយនិងកុំធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់តួលេខព្រោះវាជាផលិតផលអាហារ។
20. គីវី
គីវីគឺជាផ្លែឈើដ៏ឆ្ងាញ់ពិសារ។ វាមិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបាននោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវញ៉ាំនៅពេលណាដែលអ្នកសម្រកទំងន់ព្រោះវាជួយជំរុញការញែកនិងដុតខ្លាញ់ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពតុល្យភាពអំបិលជួយបំបាត់អារម្មណ៍នៃការធាត់នៅក្នុងក្រពះនិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានសារធាតុមានប្រយោជន៍។