បញ្ហាដ៏ធំបំផុតមួយនៅក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សគ្រប់រូបគឺការសម្រកទម្ងន់។ ហើយអ្វីដែលមនុស្សមិនចង់ទៅដើម្បីបាត់បង់ទំងន់លើសពីពីរគីឡូក្រាមដែលរារាំងការរស់នៅ។
នៅទីនេះនិងរបបអាហារគ្មានទីបញ្ចប់ការធ្វើកូដកម្មអត់អាហារការហាត់ប្រាណហត់នឿយនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ 7 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ប្រាក់ណាមួយទៅដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងគីឡូក្រាមស្អប់។ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីពេលមួយមកការដឹងថាកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងទាំងអស់គឺនៅក្នុងឥតប្រយោជន៍។ យើងត្រូវតែចងចាំជានិច្ចថាមនុស្សម្នាក់ៗគឺបុគ្គលហើយគាត់ត្រូវការលក្ខខ័ណ្ឌពិសេសដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ដូច្នេះយើងបានធ្វើការសិក្សាតូចមួយហើយបានសន្និដ្ឋានថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងអាហារបំប៉នគ្រប់គ្រាន់អាចមិនគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់។ ហើយនេះហើយជាមូលហេតុដែល:
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវមិនត្រូវបានតមអាហារដោយអាហារប្រចាំថ្ងៃកាឡូរីទាប។
ច្បាប់ដំបូងនៃការបាត់បង់ទំងន់គឺការជ្រើសរើសអាហារដែលមានន័យថាការប្រើប្រាស់អាហារក្នុងបរិមាណតិច។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកមិនគួរញ៉ាំអាហារឬកំណត់ខ្លួនឯងទេ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងនាំឱ្យមានការពិតដែលថាអ្នកនៅចំណុចមួយចំនួននឹងបំបែក។ លើសពីនេះទៅទៀតការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនៃកាឡូរីនាំឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានប្រតិកម្មចំពោះការធ្វើបែបនេះដោយរារាំងការសម្រកទម្ងន់។ រួមបញ្ចូលទាំងប្រភេទនៃយន្តការការពារ។
តើត្រូវធ្វើអ្វីក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ? សូមព្យាយាមស្វែងយល់ពីតម្រូវការប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកសម្រាប់កាឡូរីនិងរក្សាតម្លៃនេះដោយប្រើការគណនាតាមអ៊ីនធឺណិត។ ដំបូងអ្នកនឹងមិនកត់សម្គាល់លទ្ធផលទេប៉ុន្តែយូរ ៗ ទៅអ្នកនឹងអាចយល់ពីកាឡូរីដែលទម្ងន់របស់អ្នកធ្វើឱ្យថយចុះដោយមិនចាំបាច់ស្រេកឃ្លានក្នុងពេលតែមួយ។ ប្រសិនបើវាពិបាកពេកសម្រាប់អ្នកសូមសុំជំនួយពីអ្នកចំណីអាហារដែលនឹងជួយអ្នកចាប់ផ្តើមប្រយុទ្ធជាមួយផោនបន្ថែម។
2. អ្នកបរិភោគចំណី "ខុស" ។
មានមតិមួយដែលថា "ចំណីអាហារ" ល្អបំផុតគឺការទទួលទានប្រូតេអ៊ីន 40% នៃប្រូតេអ៊ីន 30% នៃជាតិស្ករនិង 30% នៃជាតិខ្លាញ់។ សមាមាត្រនេះគឺល្អសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយវិធីនេះអ្នកអាចប្រើម៉ាស៊ីនគណនាម៉ាក្រូដើម្បីគណនាតម្លៃអាហារូបត្ថម្ភ។
3. ចុងសប្តាហ៍ - សត្រូវនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។
ការពិតគឺថា "ការថយចុះ" នៅថ្ងៃធ្វើការភាគច្រើនត្រូវអនុវត្តតាមផែនការរបបអាហារដែលបានគ្រោងទុក។ ប៉ុន្តែនៅចុងសប្តាហ៍ពួកគេអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេសម្រាកដោយប្រើផលិតផលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ច្រើន។ ការសម្រកទម្ងន់ទាំងអស់គួរតែប្រព្រឹត្តទៅនៅក្នុងប្រព័ន្ធដោយគ្មានការវិភាគនិងការហួសប្រមាណ។ សូមព្យាយាមនៅជាប់នឹងគំរោងអាហាររបស់អ្នកពេញមួយសប្តាហ៍។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកគិតថាអ្នកអាចបំបែកនៅចុងសប្តាហ៍បន្ទាប់មកព្យាយាមផ្តល់ឱ្យខ្លួនឯងនូវសេរីភាពក្នុងការជ្រើសរើសអាហារក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។
4. អ្នកមិនចេះហាត់គ្រប់គ្រាន់។
វាមិនមានការសំងាត់ថាការបាត់បង់ទំងន់គឺជាដំណើរការចម្រុះដែលទាមទារមិនត្រឹមតែកាត់បន្ថយកាឡូរីនោះទេប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរ។ ជាញឹកញាប់កើតឡើងរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវជំរុញការសម្រកទម្ងន់ជួនកាលសូម្បីតែបរិមាណដ៏ច្រើនក៏ដោយ។ ប៉ុន្តែដោយគ្មានការលេងកីឡាអ្នកមិនអាចទទួលបានឱនភាពកាឡូរីច្រើនបំផុតនៅក្នុងខ្លួនអ្នក។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជួយឱ្យអ្នកភ្លេចអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។
វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់ឱ្យ 150 នាទីដើម្បីវប្បធម៌រាងកាយក្នុងមួយសប្តាហ៍ទោះបីជាឧត្ដមគតិ - 240. ក៏កុំភ្លេចអំពីអាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តា។ ដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានប្រសិទ្ធិភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាអ្នកគួរតែបង្កើនការងារបន្ថែមនិងធ្វើឱ្យបានពេញលេញ។
5. អ្នកហ្វឹកហាត់នៅលើប្រព័ន្ធដូចគ្នាសម្រាប់រយៈពេលយូរ។
រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបដែលយូរមកហើយវាលៃតម្រូវទៅនឹងលក្ខខណ្ឌជុំវិញនិងសម្របខ្លួនទៅនឹងការបណ្តុះបណ្តាល។ ដូច្នេះការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចគ្នាអ្នកនឹងឈប់បាត់បង់កាឡូរី។ ដូចដែលយើងបានរៀបរាប់ខាងលើអ្នកត្រូវបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេឬបន្ទុកដើម្បីមើលលទ្ធផល។
ព្យាយាមបញ្ចូលគ្នានូវបន្ទុកផ្សេងគ្នា។ ជាឧទាហរណ៍សូមបង្រួបបង្រួមការហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណដោយកម្លាំង - លទ្ធផលដែលអ្នកនឹងសម្គាល់ភ្លាមៗ។
6. អ្នកប្រាកដជាថ្លឹងថ្លែងលើចំនួនកាឡូរីដែលបានឆេះក្នុងវគ្គហ្វឹកហាត់។
ជាការពិតការហ្វឹកហាត់ជួយដុតកាឡូរីប៉ុន្តែកុំគិតថាអ្នកដុតកំប៉ុងមួយគីឡូក្រាមសម្រាប់ការហាត់ប្រាណតែមួយទេព្រោះអ្នកអស់កំលាំងនិងញើសខ្លាំង។ ចូរចាំថាសូម្បីតែរយៈពេល 30 នាទីយ៉ាងហោចណាស់អ្នកមិនដុតលើសពី 200 កាឡូរីទេ។ មិនត្រូវពឹងផ្អែកលើអាហារមុនឬក្រោយការហ្វឹកហ្វឺនជឿជាក់ថានៅវគ្គបណ្តុះបណ្តាលបន្ទាប់អ្នកនឹងដុតអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង។ សកម្មភាពទាំងឡាយណាដែលរួមចំណែកដល់ការបង្កើតលក្ខខណ្ឌនៃរបបអាហារប្រកបដោយផាសុកភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ប៉ុន្តែមិនមានបំណងបង្កើតឱ្យមានអាថ៌កំបាំងដ៏មហន្តរាយនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
7. អ្នកញ៉ាំកាឡូរីភាគច្រើននៅពេលល្ងាចរឺពេលយប់។
ប្រហែលជាថ្ងៃនេះអ្នករាល់គ្នាដឹងថាម្ហូបអាហារធ្ងន់នៅពេលល្ងាចត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងហាងធញ្ញជាតិនៃរាងកាយរបស់យើង។ ហេតុដូច្នេះសូមកុំឱ្យហួសពេលនៅពេលយប់ពីព្រោះកង្វះថ្លៃថាមពលនៅពេលយប់រួមចំណែកដល់ការបង្កើតស្រទាប់ជាតិខ្លាញ់សមរម្យ។ វាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសអាហារពេលល្ងាចរបស់អ្នកជាមួយនឹងសារ៉ាយសម្បទាឬពែងទឹកដោះគោជូរ។
8. ជារឿយៗអ្នកត្រូវរៀបចំឱសថ chetmiles (ថ្ងៃនៃការញែកម្ហូបអាហារ) ។
ទិវាជ៊ីមមីលីគឺជាការរំលោភលើរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីជម្រុញរាងកាយរបស់អ្នក។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀតម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យមានបុណ្យដោយគ្មានការកំណត់ខ្លួនអ្នកទៅអ្វីនោះទេ។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាស្គែតធីអាចជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកមានភាពរស់រវើកជាពិសេសប្រសិនបើរបបអាហាររយៈពេលយូរនិងការហាត់ប្រាណមិនទទួលបានលទ្ធផលល្អ។ ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្នកត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នកុំភ្លេចថាពិធីជប់លៀងនិងពិសារអាហារច្រើនពេកគឺជាមិត្តភក្តិពីរនាក់ដែលជានិច្ចកាលដើររួមគ្នា។ ដូច្នេះប្រើល្បិចនេះតែបើអ្នកមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង។
9. ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកគេងតិចជាង 7 ម៉ោង។
វាត្រូវបានបញ្ជាក់ជាយូរមកហើយថាការគេងពេញលេញមានប្រសិទ្ធិភាពនៅលើគ្រប់វិស័យទាំងអស់នៃជីវិតមនុស្ស។ Nedosyp ជាពិសេសជំងឺរ៉ាំរ៉ៃធ្វើឱ្យរាងកាយជួបនឹងភាពតានតឹងនិងបង្កើនភាពអត់ឃ្លាន។ ហើយអ្នកចង់ញ៉ាំកាឡូរីខ្ពស់។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានការគេងគ្រប់គ្រាន់និងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។ ពេលវេលាដែលបានផ្តល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការគេងពេញលេញគឺពី 7-9 ម៉ោងក្នុងបន្ទប់ងងឹតមួយ។
អ្នកបញ្ជា "យកម្ហូបអាហារ»ជាញឹកញាប់ហើយញឹកញាប់។
សូម្បីតែអ្នកញុំាអាហារដែលមានសុខភាពល្អក៏ដោយអ្នកទទួលបានជាតិនីត្រូតកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់ច្រើនជាងប្រសិនបើអ្នកចម្អិនម្ហូបដូចគ្នានៅផ្ទះ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនាំយកម្ហូបអាហារទៅផ្ទះដែលមានន័យថាអ្នកចំណាយពេលស្ទើរតែ 0 កាឡូរី។ កុំខ្ជិលទៅហាងលក់អាហារនិងចំអិនអ្វីគ្រប់យ៉ាងដោយខ្លួនឯងនៅផ្ទះ។ ហើយអ្នកចំណាយថាមពលហើយអ្នកនឹងសង្រ្គោះខ្លួនឯងពីកាឡូរីដែលមិនចាំបាច់។
11. អ្នកញ៉ាំខណៈពេលធ្វើការហៅទូរស័ព្ទឬកំពុងមើលទូរទស្សន៍។
សូមចាំថានៅពេលដែលអ្នកញ៉ាំនៅក្រោមទូរទស្សន៍ឬជជែកនៅលើទូរស័ព្ទនោះខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងប្តូរវាទៅដោយស្វ័យប្រវត្តិ។ នោះគឺអ្នកចាប់ផ្តើមស្រូបយកអាហារដោយប្រើមេកានិចហើយដូច្នេះបញ្ឈប់ការត្រួតពិនិត្យភាពញឹកញាប់នៃការទំពារនិងបរិមាណបរិភោគ។ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាមនុស្សអាចញ៉ាំបានពីរបីកាឡូរីបន្ថែមទៀតនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានរំខានដោយបញ្ហាផ្សេងៗ។ បង្រៀនខ្លួនឯងឱ្យធ្វើរឿងមួយដើម្បីមើលលទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ដ៏ឧស្សាហ៍របស់អ្នក។
អ្នកញ៉ាំលឿនពេក។
បញ្ហាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនគឺលឿនពេកដើម្បីទំពារអាហារ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ដ្របានបង្ហាញថាខួរក្បាលរបស់យើងត្រូវការត្រឹមតែ 20 នាទីប៉ុណ្ណោះដើម្បីមានអារម្មណ៍ថាមានប្រតិកម្ម។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារលឿនពេកដោយមិនទំពារវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះអ្នកទំនងជាហួសប្រមាណ។
តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀនដើម្បីញ៉ាំយឺតនិងយ៉ាងហ្មត់ចត់ទំពា? ជាមួយអាហារនីមួយៗព្យាយាមលាយអាហារជាមុនសិនក្នុងរយៈពេល 10 នាទីនិងបន្ទាប់មកសម្រាប់រយៈពេល 20 នាទី។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះអ្នកអាចលាងសម្អាតអាហារជាមួយទឹករវាងខាំឬនិយាយជាមួយមិត្តរបស់អ្នក (ប្រសិនបើវាជាអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយគ្នា) ។
អ្នកញ៉ាំអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ច្រើន។
ភាគច្រើននៃផលិតផលដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងសមាសភាពរបស់ពួកគេមានមាតិកាស្ករខ្ពស់។ ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើស្ករគឺជាជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនចាំបាច់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកក្នុងខ្លាញ់។ ដូច្នេះតែងតែអានសមាសភាពនៃផលិតផលនិងយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះបរិមាណនៃជាតិស្ករក្នុងវា។
ភាគច្រើននៃពេលដែលអ្នកអង្គុយលើអាហារផ្សេងៗ។
របបអាហារ - រឿងដ៏អស្ចារ្យដែលអាចធ្វើឱ្យមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើរាងកាយរបស់អ្នកហើយបង្កគ្រោះថ្នាក់។ កុំព្យាយាមធ្វើតាមប្រភេទនៃទំងន់ទំងន់ទាំងអស់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការស្វែងរកផែនការម្ហូបសមរម្យសម្រាប់អ្នកហើយព្យាយាមធ្វើតាមវា។ ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់អាហារប្រចាំថ្ងៃជារឿយៗប៉ះពាល់ដល់រាងកាយនិងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។
អ្នកផឹកស្រាច្រើនពេក។
ជាតិអាល់កុលមិនដែលជួយឱ្យអ្នកណាម្នាក់សម្រកទម្ងន់នោះទេ។ លើសពីនេះទៅទៀត, ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងពន្យារពេលការរំលាយអាហារហើយជាញឹកញាប់មានកាឡូរីច្រើនពេក។ នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវលុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលពីរបបអាហាររបស់អ្នកទាំងស្រុងនោះទេប៉ុន្តែព្យាយាមកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់ឬជំនួសវាដោយស្រាស្ងួត។ ហើយចូរគិតជាមុនអំពីអាហារសម្រន់ដូចជាបន្ទះសៀគ្វីអាហារសម្រន់និងភីហ្សាគឺជាការផ្ទុះកាឡូរីសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។
16. អាហារភាគច្រើនរបស់អ្នកគឺជាអាហារដែលបានកែច្នៃ។
ផលិតផលដែលបានកែច្នៃគឺជាការរកឃើញថ្មីៗនៅក្នុងឧស្សាហកម្មម្ហូបអាហារ។ សូមអរគុណដល់ពួកវាថាទឹកកាមរបស់អ្នក - តំបន់ខួរក្បាលដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះចំណង់អាហារ - មានប្រតិកម្មយ៉ាងឆាប់រហ័សចំពោះការតិត្ថិភាពនៃរាងកាយ។ ផលិតផលបែបនេះគួរតែមានលក្ខណៈស្រដៀងគ្នាក្នុងសមាសភាពនិងរសជាតិសម្រាប់ចំណីអាហារសាមញ្ញដូច្នេះរាងកាយរបស់អ្នកត្រូវចំណាយពេល "snag" នេះជាអាហារធម្មតា។
ព្យាយាមផ្សំអាហារដែលមានសុខភាពល្អជាមួយអាហារដែលបានកែច្នៃដោយមិនចាំបាច់ប្រើហួសកម្រិត។ ទាំងអស់សុទ្ធតែល្អ។
របៀបរស់នៅរបស់អ្នកធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារសម្រន់ជានិច្ចនៅពេលអ្នកធ្វើដំណើរឬរំលងអាហារ។
នៅពេលអ្នកប្រញាប់អ្នកជារឿយៗអ្នកមិនគិតពីអ្វីដែលអ្នកចង់បរិភោគទេអ្នកជ្រើសរើសយកអ្វីដែលសមស្របនឹងកាលៈទេសៈរបស់អ្នក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកហួសប្រមាណ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យរៀបចំអាហារពេលល្ងាចជាមុនរៀបចំអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អឬដឹងច្បាស់ថាតើភោជនីយដ្ឋានដែលនៅជិតបំផុតមានអាហារដែលមានសុខភាពល្អមានទីតាំងនៅណា។
18. អ្នកមិនចេះនឿយហត់តាមគោលដៅរបស់អ្នក។
មនុស្សភាគច្រើននៅពេលចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់ធ្វើឱ្យមានកំហុសធ្ងន់ធ្ងរ - ពួកគេបានកំណត់តួលេខនៃទម្ងន់ដែលចង់បានដែលជាលទ្ធផលអាចធ្វើឱ្យពួកគេសប្បាយចិត្ត។ ចិត្តគរុកោសល្យមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានរៀបចំតាមរបៀបមួយដែលក្នុងការព្យាយាមទាក់ទងនឹងលេខប្រឌិតពួកគេបដិសេធការបង្អែមអាហារចានអាហារពេលល្ងាច។ ហើយនេះជារឿងដែលគួរអោយធុញទ្រាន់ណាស់។
ការសម្រកទម្ងន់ចាប់ផ្តើមដោយកំណត់សុទិដ្ឋិនិយមហើយគួរបន្តនៅក្នុងឆានែលតែមួយ។ ទីមួយស្ថានភាពផ្លូវចិត្តដែលមានជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តមិនជួយកាត់បន្ថយទំងន់ទាំងអស់ទេ។ ហើយទី 2 រកឃើញខ្លួនអ្នកថាសូចនាករទំងន់ដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ស្រួលអាស្រ័យទៅលើរបៀបរស់នៅនិងសមត្ថភាពរបស់ខ្លួន។
អ្នកជារឿយៗភ្លេចគ្រប់គ្រងសុខភាពនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នក។
ស្មារតីរបស់មនុស្សត្រូវបានរៀបចំតាមបែបមួយដែលយូរៗម្ដងផែនការចំណីអាហារប្រកបដោយនិរន្តរភាពនិងការបណ្ដុះបណ្ដាលថេរក្លាយជាទម្លាប់។ ម្យ៉ាងវិញទៀតវាល្អណាស់។ ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវចាំថាអ្នកគួរតែថែរក្សារាងកាយនិងសុខុមាលភាពរបស់អ្នកជានិច្ច។ ដូចដែលពួកគេនិយាយចូរស្ដាប់ដោយខ្លួនឯង។ និងតាមដានសុខភាពរបស់អ្នកជានិច្ចចំនួនបរិមាណបរិភោគអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុក។
20. លទ្ធផលរហ័សគឺជាវិធីសាស្រ្តខុសចំពោះការសម្រកទម្ងន់។
ក្នុងនាមជាការអនុវត្តបង្ហាញ, ការសម្រកទម្ងន់គឺមិនមានន័យថាអាជីវកម្មលឿន, ដែលតម្រូវឱ្យមានវិធីសាស្រ្តបុគ្គលនិងការអត់ធ្មត់។ បើទោះបីជាបោះ 2-3 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ក្តីសុបិន្តពិតប្រាកដនៃមនុស្សគ្រប់រូប។ រឿងតែមួយគត់ដែលរាងកាយរបស់យើងម្នាក់ៗតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នាទាក់ទងនឹងការសម្រកទម្ងន់និងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅ។ នរណាម្នាក់ត្រូវបានស្ថាបនាឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័សហើយមាននរណាម្នាក់ត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត។ រឿងចម្បងចងចាំថាលទ្ធផលនឹងពិតហើយមិនគួរបញ្ឈប់វិធីពាក់កណ្តាល!
ការបាត់បង់ទំងន់គឺជាកិច្ចការដែលអាចសម្រេចបានដែលគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយបាន! កំណត់គោលដៅនិងទៅរកក្តីសុបិន្តដែលគួរឱ្យស្រឡាញ់។