ដើម្បីទទួលបានពិន្ទុអតិបរមាពីការហ្វឹកហ្វឺនអ្នកត្រូវគិតអំពីផ្នែកថាមពលដ៏ល្អមុនពេលរៀន។ អ្នកមិនអាចធ្វើវាបាននៅលើពោះទទេ។
មុនពេលអ្នកចូលសាលប្រជុំអ្នកត្រូវប្រាកដថាខ្លួនបានទទួលបរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់។ ពួកគេនឹងផ្តល់ភាពរឹងមាំនិងកម្លាំងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ហើយបន្ទាប់ពីវានឹងរួមចំណែកដល់ការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំ។
ចេក
ពួកគេមានផ្ទុកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមានល្បឿនលឿនដែលផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ អ្នកដែលចូលចិត្តហ្វឹកហាត់នៅពេលព្រឹកនិងរំលងអាហារពេលព្រឹកអ្នកហូបចុកយ៉ាងខ្លាំងណែនាំឱ្យបរិភោគចេកមួយមុនពេលចូលសាលប្រជុំ។ សម្រាប់រយៈពេលនៃការហ្វឹកហាត់នេះគាត់នឹងផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់ដើម្បីបង្កើតនិងជួសជុលសាច់ដុំ។ ហើយមិនត្រូវបាត់បង់ប្រសិទ្ធិភាពចេកទេវាជាការពេញចិត្តក្នុងការញ៉ាំយ៉ាងពេញទំហឹងប្រហែលមួយម៉ោងកន្លះបន្ទាប់ពីបរិភោគផ្លែឈើ។
2. អង្ករ
Oats សម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាត។ ការចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមពួកគេបំពេញរាងកាយដោយថាមពល។ ប្រសិនបើស្រូវអង្ករធម្មតាមិនអំពាវនាវដល់អ្នកចូរចំអិនវាតាមរូបមន្តពិសេសមួយ។
ជាតិកាហ្វេអ៊ីន
អរគុណចំពោះជាតិកាហ្វេអ៊ីនថាមពលកាន់តែច្រើនត្រូវបានផលិតហើយរាងកាយអស់កម្លាំងយឺតហើយដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់កំពុងតែកើនឡើង។ ដូច្នេះអ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភជាច្រើនសូមផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យផឹក espresso មុនពេលហ្វឹកហាត់។
ញើសផ្លែឈើ
វាមិនត្រឹមតែហ៊ានទេតែវាមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ ផ្លែឈើរលោងមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានគុណភាពខ្ពស់។ ក្រឡុកត្រូវបានគេរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយហេតុថាកាបូអ៊ីដ្រាតចាប់ផ្តើមធ្វើរយៈពេល 15-20 នាទី។ នេះផ្តល់នូវការផ្ទុះថាមពលថេរ។
ការចម្អិនអាហារអាចមានជាមួយការបន្ថែមនៃ flakes oat, ចែក, ទឹកដោះគោដូង, ម្តងក្រិក, ម្នាស់។ ល្បាយហ៊ានណាស់ - blueberries ជាមួយចេក, ប្រេងអាល់ម៉ុង, ទឹក lemon ។ ជំនួសឱ្យផ្លែប៊ឺរីរីអ្នកអាចយកទឹកឃ្មុំ។ សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយជាមួយម៉ាស៊ីនលាយនិងស្រាក្រឡុករួចរាល់ហើយ!
5. Chickpeas
អាហារសម្រន់សាមញ្ញនិងហ៊ាន។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរបស់អ្នកគឺត្រូវញ៉ាំ 1/4 ឬ 1/4 ពែងខ្ទី។ អ្នកហូបចុកច្រើនតែប្រើសណ្តែកជាមួយទឹកក្រូច។
6. ស៊ុតពណ៌ស
ជាតិខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុង yolks នេះត្រូវបានរំលាយយឺត ៗ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំស៊ុតទាំងមូលមុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍មិនស្រួល។ រឿងមួយទៀត - ប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វា។ ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងពួកវាគឺមិនមានវត្តមាន, តែថាមពល!
ផ្លែឈើស្ងួត
នេះគឺជាអាហារដែលមានល្បឿនលឿនបំផុតប៉ុន្តែអាហារសម្រន់ថាមពល។ ផ្លែឈើស្ងួតពីរបីហើយអ្នកភ្លាមមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលកើនឡើង។ មួយភាគបួននៃកញ្ចក់មួយនិងក្នុងការបណ្តុះបណ្តាអ្នកនឹងក្លាយជាសត្វដ៏ធំបំផុត។
8. នំប៉័ងពីនំបុ័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ
នៅក្នុងធញ្ញជាតិទាំងមូលមានជាតិសរសៃជាច្រើនដែលនឹងផ្តល់នូវលំហូរនៃកម្លាំងសម្រាប់ការហាត់ប្រាណទាំងមូល។ ដើម្បីកុំឱ្យមាននំបុ័ងក្រេបទឹកដុះ "អាក្រាត" អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរក្រេតនិង pistachio ទៅក្នុងម្ហូប។
9. សាច់ដុំមាន់និងអង្ករសំរូប
អាហារបែបនេះបំពេញរាងកាយដោយមានថាមពលមានប្រយោជន៍ច្រើនប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នាស្ទើរតែគ្មានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងនោះ។ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញពីអង្ករផ្តល់ភាពរស់រវើកហើយប្រូតេអ៊ីនពីសាច់មាន់ត្រូវទទួលខុសត្រូវចំពោះការងើបឡើងវិញនៃសាច់ដុំភ្លាមៗបន្ទាប់ពីថ្នាក់រៀន។ ស្រូវបើអាចធ្វើបានអាចត្រូវបានជំនួសដោយ quinoa, ដំឡូងផ្អែមឬបន្លែ។ ចំណីអាហារផ្សេងទៀតនឹងត្រូវបានរំលាយយូរពេកហើយក្នុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្រពះ។
យ៉ាហ្គឺតក្រិក
នៅក្នុងទឹកដោះគោក្រិកបើប្រៀបធៀបទៅនឹងប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនជាងនិងជាតិស្ករតិច។ អាហារដែលមានថាមពលនិងពន្លឺគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការមុនពេលហ្វឹកហាត់។
Maca
ផ្កាប៉ៅនៅប្រទេសប៉េរូមិនត្រឹមតែបង្កើនកម្រិតនៃភាពរឹងមាំនិងការស៊ូទ្រាំប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពផងដែរ។ អ្នកលេងជាច្រើនបានស៊ីអាភៀនមុនពេលលេងល្បែងដើម្បីបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេដល់កម្រិតអតិបរមា។
កុំភ្លេច: មុនពេលហ្វឹកហាត់អ្នកត្រូវបរិភោគ។ មនុស្សមួយចំនួនជឿថាប្រសិនបើពួកគេចូលរួមក្នុងក្រពះទទេពួកគេនឹងអាចបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ច្រើន។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាការយល់ច្រឡំដ៏ធ្ងន់ធ្ងរព្រោះអង្គការដែលឃ្លានអាច "បិទ" និងមិនបាត់បង់អ្វីៗទាល់តែសោះ។