ផលិតផលល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រាងកាយស្ដើង

ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទំងន់ឬថែរក្សាតួរលេខរបស់អ្នកនៅក្នុងស្ថានភាពល្អឥតខ្ចោះនោះអ្នកត្រូវស្គាល់បញ្ជីផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់រាងកាយដែលស្រទន់។ ប្រសិនបើអ្នកដាក់ផលិតផលទាំងនេះក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកនោះអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផលល្អនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។

អាល់ម៉ុង

ចង្ក្រាននេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ការប្រើប្រាស់ជាអាហារសម្រន់រវាងអាហារពេលព្រឹកអាហារថ្ងៃត្រង់និងអាហារពេលល្ងាច។ អាល់ម៉ុងមាន ឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។ នៅក្នុង 100 ក្រាមនៃណាត់មាន 576 kcal, ដែលជាពិតជាច្រើន។ ដូច្នេះអ្នកត្រូវញ៉ាំតែគ្រាប់ពីរបីគ្រាប់តែប៉ុណ្ណោះហើយមាន 15 គ្រាប់។ ក្នុងមួយថ្ងៃមិនមែនមួយក្តាប់តូចទេ។ សមាសភាពនៃអាល់ម៉ុងរួមមានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនដូចជា Fe, Ca, K, Mg ក៏ដូចជាវីតាមីន B និង E. ដោយអរគុណនេះគ្រាប់ចុចនេះជួយពន្លឿនភាពអត់ឃ្លានយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងរក្សាអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ។ មានតែអាល់ម៉ុនតែប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបរិភោគដោយគ្មានការព្យាបាលនិងបន្ថែមទេគឺគ្មានជាតិអំបិលនិងសូកូឡា។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមត្រូវបានគេ អនុញ្ញាតិឱ្យបរិភោគស្ទើរតែរាល់របបអាហារព្រោះវាមានកាឡូរីតិចណាស់ក្នុង 100 ក្រាមតែ 52 ក្រាមតែប៉ុណ្ណោះ។ សមាសភាពនៃផ្លែប៉ោមរួមមានវីតាមីនជាច្រើនរួមមានវីតាមីន C ដែលក្នុង 100 ក្រាម - 4.6 មីលីក្រាម។ ដូចគ្នានេះដែរផ្លែប៉ោមសំបូរទៅដោយសារធាតុរ៉ែផងដែរដូចជា Fe, Ca, K, Mg, Na, P, Zn ។ អរគុណចំពោះការនេះគ្រប់ជាតិពុលជាតិពុលត្រូវបានបញ្ចេញចេញពីរាងកាយការបំប្លែងអាហារធ្វើអោយប្រសើរឡើងហើយផ្លែប៉ោមជួយលុបបំបាត់ cellulite និងការធាត់។ ដូចគ្នានេះផងដែរនៅក្នុងផ្លែប៉ោមគឺជាតិសរសៃដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។

ផ្លែបឺរ

ក្នុង 100 ក្រាមនៃផ្លែឈើនេះគឺ 118 គីឡូក្រាមប៉ុន្តែទោះបីជាផ្លែបឺរនេះមានប្រយោជន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ ផ្លែបឺរមានជាតិខ្លាញ់មានប្រយោជន៍ដែលជួយកាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលក៏ដូចជាសារធាតុដែលមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើអាំងស៊ុយលីននៅក្នុងឈាម។ ទាំងអស់នេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើការបាត់បង់ផោនបន្ថែម។ ផ្លែបឺរមានផ្ទុកវីតាមីននិងមីក្រូសារជាតិជាច្រើនវាត្រូវបានបន្ថែមទៅសាឡាត់បង្អែមនិងចានផ្សេងៗទៀត។

ស្ពៃក្តោប

ចំពោះការកាត់បន្ថយនិងគ្រាន់តែមានសារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវអ្នកអាចប្រើប្រភេទណាមួយនៃស្ពៃក្តោប: ផ្កាខាត់ណាខៀវ, សមុទ្រ, ប៉េកាំង, ស, ប្រ៊ូសសែល, ពណ៌ក្រហម។ នៅក្នុងស្ពមានកាឡូរីគ្មានការអនុវត្តទេប៉ុន្តែនៅក្នុងវាមានវីតាមីននិងមីក្រូសារជាតិជាច្រើនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សារពាង្គកាយមួយ។ ជាតិសរសៃដែលមាននៅក្នុងស្ពៃក្តោបជួយលុបបំបាត់ជាតិពុលនិងផលិតផលផ្សេងៗទៀត។ ស្ពៃជួយបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិនិងមុខងារពោះវៀន។

ត្រី

ផលិតផលសំខាន់មួយសម្រាប់សម្រកទម្ងន់តែអ្នកត្រូវជ្រើសរើសជម្រើសមិនមានជាតិខ្លាញ់។ សមាសភាពនៃត្រីមានអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការងារធម្មតារបស់រាងកាយ។ នៅក្នុងត្រីមានសារធាតុរ៉ែជាច្រើនហើយសំខាន់បំផុតគឺ P ដែលចាំបាច់សម្រាប់ឆ្អឹងមនុស្ស។ អូមេហ្គា 3 ជួយទប់ស្កាត់ភាពចាស់នៃរាងកាយក៏ដូចជាការលេចឡើងនៃជំងឺបេះដូង។ ដើម្បីទុកសារធាតុចាំបាច់ទាំងអស់វាត្រូវបានគេណែនាំអោយចំអិនត្រីដើម្បីចំហុយឬនៅក្នុងឡ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការផ្តល់នូវចំណូលចិត្តរបស់អ្នកចំពោះត្រីសាម៉ុង, ហកឃី, ហ្វ្រែនឌ័រឬខាត់។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដោយសារតែទឹកអាស៊ីតបរិមាណអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមនិងអត្រារំលាយអាហារថយចុះដែលធ្វើឱ្យរាងកាយមានអារម្មណ៍ពេញចិត្តក្នុងរយៈពេលយូរ។ ក្រូចត្លុងជួយឱ្យរាងកាយកម្ចាត់ជាតិពុលនិងសារធាតុរាវច្រើនហួសហេតុហើយសំខាន់បំផុតគឺចាប់ផ្តើមដំណើរការនៃការដុតជាតិខ្លាញ់។

Oatmeal

សមស្របសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ សមាសធាតុនៃបបរនេះរួមមានជាតិសរសៃរលាយនិងមិនរលាយដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការដុតខ្លាញ់។ នៅក្នុង oatmeal វីតាមីនជាច្រើននិងធាតុដាន។

សាច់មាន់

បក្សីនេះត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសាច់ដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់មនុស្សដែលធ្វើតាមតួរលេខរបស់ពួកគេពីព្រោះវាមិនមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនទេ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចំអិនវាសម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយឬនៅក្នុង oven នេះ។

ទាំងនេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រជាប្រិយភាពបំផុតនិងមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បញ្ជីនេះអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយនឹងផលិតផលជាច្រើនដ៏ច្រើនដូចជាអង្ករសំរូបទំពាំងបារាំងខ្ទឹមសទឹកក្រូចនិងម្ទេសក្រហម។