អ្វីដែលអ្នកមិនអាចញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

អ្នកប្រហែលជាដឹងថានៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកមានអាហារមួយចំនួនដែលរារាំងអ្នកមិនឱ្យស្លៀកពាក់និងស្រស់ស្អាត។ នេះគឺជាការពិតហើយជួនកាលសូម្បីតែ របបអាហារដែល កាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងក៏ជាសត្រូវ។ ពិចារណាពីអាហារអ្វីដែលការពារអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់តើអ្វីអាចជំនួសពួកគេ។

ផលិតផលដែលការពារការបាត់បង់ទំងន់

ជាញឹកញាប់ស្ត្រីអះអាងថាពួកគេបរិភោគតិចតួចប៉ុន្ដែពួកគេមិនអាចសម្រកទម្ងន់បានទេ។ តាមក្បួនក្នុងរបបអាហាររបស់នារីទាំងនោះគឺជាផលិតផលដែលមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ដែលរំខានដល់ភាពសុខដុមនិងភាពស្រស់ស្អាត។ ពិចារណាអំពីអ្វីដែលអាចត្រូវបានគ្របដោយកាឡូរីបន្ថែមនិងអ្វីដែលអ្នកមិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់:

1. ស្ករ។ នេះជាសត្រូវទី 1 គាត់បានប្រែក្លាយទៅជាខ្លាញ់ហើយប្រែក្លាយចង្កេះស្តើងទៅជាអនុស្សាវរីយ៍ចង្កេះ។ ហាមស្ករនៅក្នុងភេសជ្ជៈ។
2. ទឹកនិងសូដា។ ហេតុអ្វីអ្នកគួរផឹកកាឡូរី? អ្នកមិនទទួលទានកញ្ចក់ទឹកឬកូឡាទេហើយមាតិកាកាឡូរីជាមធ្យមចំនួន 50 ។ នៅលើ 100 ក្រាមនៃទឹកមួយកែវបន្ថែមឱ្យអ្នក 150 កាឡូរីទទេនៅក្នុងរបបអាហារមួយ។ នេះគឺស្រដៀងទៅនឹងការបម្រើដ៏ល្អនៃសាឡាត់!
3. ផលិតផលទឹកដោះគោជាតិខ្លាញ់។ ជឿខ្ញុំអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍តានតឹងពេកប្រសិនបើអ្នកផឹកមិនសូវជាតិខ្លាញ់ឬយ៉ាងហោចណាស់ 1% ជំនួសអោយទឹកដោះគោធម្មតាឬយកទឹកដោះគោ 1,5% ជំនួសឱ្យទឹកដោះគោ 3.2 ។ និង yogurts, ឈីសនិងឈីក្រុមគ្រួសារគួរតែងតែជាពន្លឺដែលអាចធ្វើទៅបាន!
4. សាច់ខ្លាញ់។ សាច់ខ្លួនឯងគួរតែនៅក្នុងរបបអាហារ - វាជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកបួសនោះទេមែនហើយ។ ប៉ុន្តែវាតែងតែមានជម្រើស - ដើម្បីទទួលទានសាច់មាន់ឬខ្លាញ់សាច់មាន់ដែលមានជាតិខ្លាញ់សាច់គោគ្មានខ្លាញ់ឬសាច់ជ្រូក។ ជ្រើសរើសតែសាច់ខ្លាញ់តិច។
5. ផ្អែម "សម្រាប់តែ។ " ជាមួយតែ, ស្ត្រីជាច្រើនតែងតែស្រូបយកស្ករគ្រាប់បារ៉ូណូគី។ សម្រាប់ព័ត៌មានរបស់អ្នកផលិតផលទាំងនេះមានបរិមាណកាឡូរីប្រហែល 350-450 យូនីតសូម្បីតែស្ងួតក៏ដោយ។ ស្ករគ្រាប់ខូឃីរឺវ៉ាហ្វីលទុកឱ្យអ្នកស្រអាប់។ ពួកគេមិនគួរនៅក្នុងរបបអាហារទេ!
6. ទឹកជ្រលក់។ បើទោះបីជាអ្នកញ៉ាំតិចតួចក៏ប៉ុន្តែគ្រប់ប៊ីតនៃការជ្រលក់កំប៉ុងទឹកដោះគោ mayonnaise ។ ល។ អ្នកបង្កើនបរិមាណកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់នៃម្ហូប។ ពីទឹកជ្រលក់គួរត្រូវបានបោះបង់ចោល។
7. អាហារឆ្អិនស្រាប់។ មួយហាំប៊ឺហ្គឺអាចមានបរិមាណកាឡូរី 650 គ្រឿងដែលច្រើនជាងពាក់កណ្តាលនៃក្មេងស្រីតូច។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវតែញ៉ាំអាហារនៅភោជនីយដ្ឋានអាហាររហ័សអ្នកគួរតែជ្រើសរើសតែ salads ប៉ុណ្ណោះ។
8. គ្រាប់។ បាទ, គ្មាននរណាម្នាក់អះអាង, គ្រាប់គឺមានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿ។ ប៉ុន្តែពួកគេមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនហើយប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំវាជារៀងរាល់ថ្ងៃនោះវាអាចជាដុំជំពប់ដែលរារាំងអ្នកពីការសម្រកទម្ងន់។
9. ផ្លែឈើស្ងួត ។ នេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍មួយទៀតដែលត្រូវបានប្រើក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់។ ការពិតគឺថាផ្លែឈើស្ងួតមានរសជាតិផ្អែមនិងមានកាឡូរីខ្ពស់។
10. ផលិតផលម្សៅ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលត្រូវបានធ្វើពីម្សៅស្រូវសាលីមិនថាវាជានំបុ័ងនំនំប៉ាវឬនំខេនជាផលិតផលមួយដែលមានមាតិកាខ្ពស់នៃកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញដែលងាយស្រួលប្រែទៅជាខ្លាញ់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលម្សៅទាំងអស់ត្រូវបានរាប់បញ្ចូលក្នុងរបបអាហារភាគច្រើនសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។

ឥឡូវនេះយើងបានសម្រេចចិត្តថាយើងមិនអាចបរិភោគដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់, វាគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការមើលបញ្ជីនៃអ្វីដែលអ្នកអាចញ៉ាំបាន។ ទាំងនេះគឺជាផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់តិចនិងផលិតផលសាច់ផ្លែឈើស្រស់បន្លែគ្រប់ប្រភេទទាំងអស់លើកលែងតែនំប៉័ងនំបុ័ងពណ៌ខ្មៅធញ្ញជាតិ។ ក្នុងនាមជាផ្អែមមួយវាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីប្រើផ្លែឈើនិងចានពីពួកគេក៏ដូចជាទឹកដោះគោ delicacies ។

តើអ្នកគួរញ៉ាំអាហារសម្រកទម្ងន់យ៉ាងដូចម្តេច?

សូម្បីតែជាមួយនឹងរបបអាហារស្រាលក៏ដោយគឺមានតម្លៃដឹងពីរង្វាស់នៃអាហារ។ យកចាន salad ផ្ទះល្វែងមួយនៃទំហំស្តង់ដារ - នេះគឺជា yardstick របស់អ្នក។ អ្វីៗទាំងអស់ដែលអ្នកចូលនោះអ្នកអាចបរិភោគបានដោយគ្មានមនសិការ។ នេះគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់អាហារមួយហើយវាគួរតែមាន 3-4 ក្នុងទាំងអស់។ ញ៉ាំត្រឹមត្រូវហើយអ្នកអាចទទួលបានលុយផោនបានយ៉ាងងាយស្រួល!