ការសម្រកទម្ងន់ដោយដ្យូកុង

វាគ្មានអ្វីដែលអាថ៌កំបាំងដែល Frenchwomen អាចមើលខ្លួនឯងបានទេ។ វាមិនមានអ្វីចម្លែកទេពីព្រោះវាស្ថិតនៅក្នុងប្រទេសរបស់ពួកគេមានប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់ដោយ លោក Pierre Ducant ដែលបានរចនាវាឱ្យបានច្បាស់លាស់ដើម្បីឱ្យមនុស្សអាចងាយបាត់បង់ផោនលើសនិងរក្សាលទ្ធផល។

វិធីនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយ Dyukan

ជាទូទៅរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ដោយ Dyukan គឺជាប្រព័ន្ធពហុដំណាក់កាលដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រកទំងន់ក្នុងដំណាក់កាលដំបូងបន្ទាប់មកពង្រឹងលទ្ធផលហើយបន្ទាប់មក - ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវដែលជាគន្លឹះក្នុងការរក្សាទម្ងន់ដែលចង់បាន។ សរុបមកមាន 4 ដំណាក់កាលនៅក្នុងរបបអាហារ។ មុនពេលប្រើប្រព័ន្ធពិនិត្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។ របបអាហារដ្យូកុងគឺជាប្រូតេអ៊ីនវាគឺដោយសារតែការកាត់បន្ថយនៃសមាសធាតុកាបូអ៊ីដ្រាតនៃអាហារដែលទទួលបានការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការផឹកទឹក 2 លីត្រ (ទឹក, មិនមែនទឹកក្រឡុក។ ល។ ) ក្នុងមួយថ្ងៃ - បើមិនដូច្នោះទេរាងកាយត្រូវបានគំរាមកំហែងដោយការអស់កម្លាំងទូទៅ។

ចំពោះអ្នកដែលមានជម្ងឺតម្រងនោមប្រព័ន្ធនេះមិនសមរម្យទេ។ ប្រសិនបើមានការសង្ស័យវាត្រូវបានផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកមានការពិនិត្យបឋម។

ដំណាក់កាលនៃការសម្រកទម្ងន់ដោយ Dyukan

ទៀងទាត់ពិចារណាដំណាក់កាលទាំងអស់នៃរបបអាហារនិងលក្ខណៈពិសេសរបស់ពួកគេ, ដូច្នេះអ្នកអាចប្រើប្រព័ន្ធដោយខ្លួនឯងនិងដោយគ្មានកំហុស។

ដំណាក់កាល "ការវាយប្រហារ"

ថ្លឹងទម្ងន់និងកំណត់ចំនួននៃទម្ងន់លើស។ នេះគឺជាតម្រូវការជាមុនពីព្រោះរយៈពេលនៃផ្នែកនៃរបបអាហារនេះអាស្រ័យទៅលើចំនួនគីឡូក្រាមដែលអ្នកត្រូវលះចោល:

• ច្រើនជាង 30 គីឡូក្រាម - 10 ថ្ងៃ;
• ពី 20 ទៅ 30 គីឡូក្រាម - 1 សប្តាហ៍យ៉ាងពិតប្រាកដ;
• ពី 10 ទៅ 20 គីឡូក្រាម - 5-6 ថ្ងៃ;
• មិនលើសពី 9 គីឡូក្រាមបន្ថែម - 3-4 ថ្ងៃ។

នេះគឺជារយៈពេលដ៏លំបាកបំផុតនិងតឹងតែងបំផុតនៃរបបអាហារដែលអំឡុងពេលនោះមានតែផលិតផលដែលបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងបញ្ជីនេះប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំ:

• ត្រី (ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ល្អប្រសើរជាងមុន) និងអាហារសមុទ្រ - មឹក, បង្គា, ជ្រលក់ជាដើម។
• គ្រឿងទេសធម្មជាតិ, ទឹកខ្មះនិង mustard;
• ថ្លើមសាច់គោ
• ទឹកដោះគោយ៉ាអួមិនផ្អែមដោយមិនបន្ថែមនិងពណ៌។
• សាច់ដុំឬសាច់គោមាន់គ្មានស្បែក។
• ទឹកក្រូច, ខ្ទឹមបារាំងនិងខ្ទឹម, ម្រេចខ្មៅ។

នេះគឺជារបបប្រូតេអ៊ីនដ៏តឹងរឹងនិងមិនមានបរិមាណត្រឹមត្រូវនៃទឹកអ្នកនឹងពិបាកក្នុងការរក្សាវាដូច្នេះកុំភ្លេចផឹកច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ក៏មានបញ្ជីនៃការហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរឹងផងដែរដែលជាផលិតផលដែលមិនអាចប្រើប្រាស់បានតាមរបៀបណាមួយដូចជាទន្សាយសាច់គោសាច់ជ្រូកម្រេចទាស្ករ។

ទទួលបានប្រើដើម្បី: gymnastics ចាំបាច់ត្រូវបានទាមទារសម្រាប់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងភេសជ្ជៈណាមួយបន្ថែម ជាតិសរសៃ ឱសថឬកន្ទក់ - 2 ​​ស្លាបព្រា។ ដោយគ្មានវាពោះវៀនរបស់អ្នកមិនអាចដោះស្រាយបានទេ។

ដំណាក់កាល "ជិះទូកកំសាន្ត"

ពេលនេះវាត្រូវបានគេសន្មត់ថាបង្អាក់អាហាររូបត្ថម្ភប្រូតេអ៊ីនជាមួយនឹងរុក្ខជាតិ។ មានជំរើសមួយចំនួនជ្រើសរើស:

• ម្ហូបអាហារ 1 ថ្ងៃដូចនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយអាហារប្រូតេអ៊ីន 1 ថ្ងៃ + បន្លែ។
• ម្ហូបអាហាររយៈពេល 3 ថ្ងៃដូចនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ 3 ថ្ងៃអាហារប្រូតេអ៊ីន + ម្ហូបអាហារបន្លែ។
• ម្ហូបអាហារ 5 ថ្ងៃដូចនៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ 5 ថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន + អាហារបន្លែ។

លើសពីនេះទៀត indulgences រីករាយសម្រាប់ការ slimming មនុស្សចាប់ផ្តើម។ ជ្រើសរើសធាតុពីរក្នុងមួយថ្ងៃហើយបន្ថែមវាទៅរបបអាហារ:

• 1 tsp ។ ក្រែមមានជាតិខ្លាញ់តិច
• 2 tbsp ។ លីត្រ។ សណ្តែកសៀង
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ketchup ឬបិទភ្ជាប់ប៉េងប៉ោះ;
• 30 ក្រាមនៃឈីសពន្លឺ;
• 1 tbsp ។ លីត្រ។ ម្សៅដំឡូង;
• 3 tbsp ។ លីត្រ។ ស្រាស្ងួត;
• 1 tsp ។ កាកាវមិនមែនជាតិខ្លាញ់;
• ដំណក់ប្រេងមួយចំនួនតូចសម្រាប់ការចៀន។

បន្តទទួលយក 2 tbsp ។ tablespoons នៃ bran ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ថ្ងៃដូចនៅដំណាក់កាលដំបូងយើងបានរុះរើរួចហើយ។ នៅក្នុងថ្ងៃប្រូតេអ៊ីន - បន្លែ បន្ថែមទៅរបបអាហារគ្រប់ប្រភេទនៃស្ពៃក្តោប, ប៉េងប៉ោះ, ម្ទេស, eggplant, zucchini, celery, ផ្សិត, ខ្ទឹមបារាំងនិង sorrel ។

ដំណាក់កាល "តោង"

តើអ្នកចាក់ទំងន់ប៉ុន្មានគីឡូក្រាម? គុណនេះដោយ 10 និងទទួលបានរយៈពេលនៃដំណាក់កាលនេះជាថ្ងៃ។ ខ្ញុំ។ សម្រាប់ 5 គីឡូក្រាម - 50 ថ្ងៃ។ ការញ៉ាំក្នុងដំណាក់កាលនេះក៏ដូចទៅនឹងការលាយបញ្ចូលគ្នានៃថ្ងៃមុនដែរប៉ុន្តែវាក៏មានចំណីអាហារផ្សេងៗទៀតផងដែរ - ចំនួនពីរនំបុ័ងសំរាប់ថ្ងៃនីមួយៗ។

ដំណាក់កាល "ស្ថេរភាព"

សម្រាប់ដំណាក់កាលដែលបានកន្លងផុតទៅអ្នកបានទទួលទានរួចហើយ។ ចំពោះរបបអាហារនេះអ្នកអាចបន្ថែមផលិតផលថ្មី 1-2 ក្នុងមួយសប្តាហ៍។ គ្រប់គ្រងទម្ងន់និងថែរក្សាភាពសុខដុមរមនារបស់អ្នក!