នៃ berries ទាំងអស់មនុស្សជាច្រើនផ្តល់ឱ្យចេញ blueberries - ខ្លះសម្រាប់រសជាតិរបស់ខ្លួនអ្នកដទៃ - សម្រាប់លក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វា។ នេះផ្លែប៉ោមងងឹតភាគខាងជើងគឺស្ថិតនៅក្នុងការគោរពជាច្រើនដែលល្អឥតខ្ចោះទៅនឹងប្រភេទសត្វដទៃទៀតទាក់ទងនឹងខ្លឹមសារនៃសារធាតុចិញ្ចឹមនិងផលប៉ះពាល់ដ៏ស្មុគស្មាញលើរាងកាយ។ ប៉ុន្តែវាអាចប្រើវាសម្រាប់អ្នកដែលស្រកទម្ងន់បានដែរឬទេ? ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីកាឡូរីដែលមាននៅក្នុងផ្លែប្លូប៊ឺរីនិងរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។
មាតិការបស់វីតាមីននៅក្នុងផ្លែលឿង
នៅក្នុង bilberry គឺមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន - ក្នុងចំណោមពួកគេ flavonoids, pectins ប្រេងដ៏សំខាន់និងអាស៊ីតសរីរាង្គ។ វាមានវីតាមីនជាច្រើនដូចជា A, B1, B6, C និង PP ព្រមទាំងសារធាតុរ៉ែផងដែរដូចជាម៉ាញ៉េស្យូម ផូស្វាត កាល់ស្យូមស្ពាន់សូដ្យូមជាតិដែកនិងប៉ូតាស្យូម។
សូមអរគុណដល់សមាសធាតុនេះ, ផ្លែបឺរបឺរមានប្រសិទ្ធភាពទូទៅ, immunomodulating មានប្រសិទ្ធិភាពលើរាងកាយ។ លើសពីនេះទៀតវាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធ genitourinary និងរលាក gastrointestinal ទាំងមូល។
តើកាឡូរីមានបរិមាណកាឡូរីប៉ុន្មាន?
នៅលើប៊្លែលបឺរី 100 ក្រាមវាមានភាពចាំបាច់ 44 គីឡូក្រាម (ពីពួកគេ 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីននិង 8 ក្រាមនៃកាបូអ៊ីដ្រាតហើយមិនមានជាតិខ្លាញ់ទាល់តែសោះ) ។ នេះគឺជាប៊ឺរីដែលមានភាពងាយស្រួលនិងរីករាយដែលអាចជំនួសបានយ៉ាងងាយស្រួលជាមួយនឹងរបបអាហារ - វានឹងត្រូវបានហ៊ាននិងមានប្រយោជន៍។
បរិមាណកាល់ឡូរីនៃផ្លែប៊ឺរីរីស្រស់ជាមួយនឹងស្ករគឺខ្ពស់ជាង - 241,5 គីឡូក្រាមក្នុង 100 ក្រាមនៃផលិតផលសម្រេច។ នេះគឺដោយសារតែជាតិស្ករមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ហើយសម្រាប់រូបមន្តនេះវាត្រូវការយ៉ាងច្រើន។
មាតិកាកាល់ស្យូមនៃការកកស្ទះ Blueberry - 221,5 កាឡូរី។ វាគួរតែត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីថាទាំងពីរយៈសាពូនមីនិង berry ស្រស់ជាមួយស្ករគឺជាផលិតផលកាបូអ៊ីដ្រាតខ្ពស់ contraindicated យ៉ាងតឹងរឹងនៅក្នុងជំងឺទឹកនោមផ្អែមធាត់និងបញ្ហាទម្ងន់។ ដូច្នេះក្នុងរបបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចប្រើតែ berries ស្រស់ដោយមិនចាំបាច់បន្ថែមស្ករ។
របបអាហារនៅលើ blueberry
គ្រប់ប្រភេទនៃរបបអាហាររយៈពេលខ្លីដែលបណ្តាលឱ្យមនុស្សបោះបង់ចោលរបបអាហារធម្មតាមិនដំណើរការ: ក្រោយពីអស់ទំងន់លើសទម្ងន់លេចឡើងពីទម្លាប់នៃការញ៉ាំមិនត្រឹមត្រូវធម្មតារបស់អ្នកហើយរហូតដល់អ្នក
សូមពិចារណាអំពីជម្រើសនៃរបបអាហារនៅលើប៊្លែបឺរីដែលផ្អែកលើគោលការណ៍នៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវនិងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកយឺត (1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍) ប៉ុន្តែវាជាការពិតដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់ដោយមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។
- អាហារពេលព្រឹក : ស៊ុតពីពីរស៊ុតជាផ្នែកមួយនៃស្ពៃក្តោបឬ cucumber salad ដោយគ្មានជាតិស្ករ។
- អាហារថ្ងៃត្រង់ : ការទទួលទានស៊ុបមានជាតិខ្លាញ់ទាបសាច់គោ។
- អាហារសម្រន់ : ទឹកក្រឡុក មួយកែវនិងកែវទឹករ៉ែ។
- អាហារពេលល្ងាច : ត្រីឬសាច់មាន់ដែលមានបន្លែបៃតងឬស្រស់។
ការផ្តល់ចំណីលើគោលការណ៍នេះអ្នកនឹង បាត់បង់ទំងន់ និង បង្កើន ទម្លាប់ទទួលទានដែលមានសុខភាពល្អដែលអាចជួយអ្នករក្សាទម្ងន់បាន។