មួយនៃកីឡាដែលអាចចូលដំណើរការបានច្រើនជាងគេនិងជាទូទៅត្រូវបានពង្រឹង។ ដើម្បីធ្វើវាបានវាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ស្បែកជើងនិងសំលៀកបំពាក់កីឡា - មិនត្រូវមានគ្រូបង្វឹកឬក្លឹបហាត់ប្រាណទេ។ ពីអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរៀនពីចំនួនកាំភ្លើងដែលកំពុងរត់និងវិធីធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងការតស៊ូដើម្បីតួលេខដ៏ស្រស់ស្អាតមួយ។
ដុតកាឡូរីពេលកំពុងដំណើរការ
ការរត់គឺជាផ្នែកមួយនៃធម្មជាតិបំផុតសម្រាប់កីឡាមនុស្ស។ វាអនុញ្ញាតឱ្យប្រើសាច់ដុំទាំងអស់នៃរាងកាយជាបន្តបន្ទាប់ដែលរួមចំណែកដល់ការពង្រឹងជាទូទៅរបស់ពួកគេ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបណ្តុះបណ្តាលលំហូរឈាមបានប្រសើរឡើងចំនួនដ៏ធំនៃ capillaries ត្រូវបានជាប់ទាក់ទង, ឈាមរត់ឈាមត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង, ការរំលាយអាហារត្រូវបាន បង្កើនល្បឿន។
វាគឺជាការបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារដែលធ្វើឱ្យវាអាចនិយាយអំពីការរត់ជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាពិសេសក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហាដូចជាពោះជើងនិងគូថ។ អ្នកដែលរៀបចំការរត់ហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់មិនមានហានិភ័យក្នុងការទទួលបានជាតិ cellulite ទេ។ លើសពីនេះទៀតនៅក្នុងសកម្មភាពនៃសកម្មភាពសកម្មកាឡូរីជាច្រើនត្រូវបានដុតដែលអាចធ្វើឱ្យវាអាចសម្រេចបាននូវគោលដៅរយៈពេលវែងនិងរយៈពេលខ្លីក្នុងពេលដំណាលគ្នា។
ប្រសិទ្ធភាពនិងការគណនាកាឡូរីក្នុងកំឡុងពេលដំណើរការ
កត្តាជាច្រើនប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃការកកស្ទះ។ ដូច្នេះឧទាហរណ៍ទម្ងន់កាន់តែខ្ពស់កាឡូរីដែលរាងកាយនឹងចំណាយកំពុងរត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមនុស្សធាត់ត្រូវបានហាមឃាត់មិនឱ្យរត់: សន្លាក់នៃអវយវៈក្រោមគឺជាអ្នករងរបួសច្រើនពេក។
ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដំណើរការលើដីធម្មជាតិនិងមិនប្រើកៅស៊ូដើម្បីការពារសន្លាក់។ លើសពីនេះទៅទៀតវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរត់លើកំពស់បន្ទាប់មកចុះចតនៅលើផ្លូវត្រង់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរល្បឿនពីចង្វាក់ដ៏ស្រឡូនទៅជា ការដើរកីលា ។ ការផ្លាស់ប្តូរច្រើនដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក, កាឡូរីច្រើនអ្នកនឹងចំណាយ។
តួលេខខាងក្រោមនេះគឺជាសូចនាករជាមធ្យមច្រើនណាស់។ វាអាស្រ័យទៅលើទម្ងន់និងកត្តាផ្សេងទៀតដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ។ ដូច្នេះយើងសូមពិចារណាពីចំនួនកាឡូរីដែលត្រូវបានគេប្រើប្រាស់នៅពេលកំពុងរត់:
- រត់ - 400-500 កាឡូរីក្នុងមួយម៉ោង;
- រត់នៅនឹងកន្លែង - 400-500 kcal / h;
- គ្រាន់តែដើរនិងដើរ - 200-250 kcal / hour;
- ការរត់ល្បឿនលឿន (11 គ។ ម / ម៉ោង) - 480-550 kcal / h;
- រត់ល្បឿន (16 គីឡូម៉ែត្រ / ម៉ោង) - 750-900 kcal / ម៉ោង;
- រត់លើទីទួល - 600-700 kcal / hour;
- រត់ឡើងជណ្តើរ - 1000 kcal / h;
- រត់ឡើងនិងចុះជណ្តើរ - 600 kcal / h ។
ការដុតបញ្ឆេះជាតិខ្លាញ់មានប្រសិទ្ធិភាព - យ៉ាងហោចណាស់ 30-40 នាទី។ ក្នុងរយៈពេល 20 នាទីដំបូងរាងកាយគ្រាន់តែចំណាយកាឡូរីដែលទទួលបានជាមួយអាហារហើយបំបែកប្រាក់បញ្ញើដែលមានជាតិខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីព្រំដែននេះ។ រាល់នាទីដែលអ្នកឈរបន្ទាប់ពីការរត់ 20 នាទីដំបូងវាដុតកោសិកាខ្លាញ់ពីតំបន់ដែលមានបញ្ហាហើយវាសមហេតុផលដែលធ្វើការយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីបង្កើនភាពស៊ូទ្រាំរបស់អ្នក។ ហើយសូមចាំថាការហ្វឹកហាត់មួយម៉ោងមិនដំណើរការទេ! ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយឱ្យអ្នករត់បានទៀងទាត់។