ភាពតានតឹងខ្លាំងគឺជាការពិតដែលថាក្រោយរបបអាហារជាច្រើន, ទម្ងន់ត្រឡប់មកវិញហើយជួនកាល 2 ដងច្រើនជាង។ ដោយសារតែរឿងនេះស្ត្រីជាច្រើនមិនចាប់ផ្តើមស្រកទម្ងន់ទេព្រោះពួកគេដឹងថាវាគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ជាក់លាក់។
មូលហេតុដែលអាចកើតមាន
ជាញឹកញាប់ហេតុផលសម្រាប់ការវិលត្រឡប់នៃផោនដែលបានបាត់គឺថាការពិតពួកគេមិនត្រូវបាននាំអោយសោះព្រោះសម្រាប់អាយុនិងកំពស់របស់អ្នកទម្ងន់គឺជារឿងធម្មតា។ ប្រសិនបើហេតុផលនេះគឺបន្ទាប់មកគីឡូក្រាមនឹងវិលត្រឡប់ទៅកន្លែងរបស់ពួកគេវិញហើយគ្មានអ្វីនឹងរារាំងពួកគេទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើគីឡូក្រាមដែលបាត់បង់គឺមិនចាំបាច់នោះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការព្យាយាមបញ្ចូលលទ្ធផល។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវដឹងពីមូលហេតុនៃការលេចឡើងនៃទម្ងន់លើសនេះវាអាចជាឧទាហរណ៍របបអាហារមិនត្រឹមត្រូវឬបញ្ហាសុខភាព។ ដោយដឹងព័ត៌មាននេះអ្នកអាចបំបាត់នូវហេតុផលសម្រាប់រូបរាងខាងក្រៅនិងជួសជុលលទ្ធផល។
តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី?
កុំសង្ឃឹមថាបើក្រោយពីញ៉ាំចំណីអាហារម្តងទៀតញ៉ាំនំសាច់សាច់ខ្លាញ់និងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ផ្សេងៗទៀតទំងន់នឹងមិនកើនឡើងទេ។ ដើម្បីបាត់បង់ផោនដែលបាត់បង់អ្នកមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូរ របបអាហារ របស់អ្នកជារៀងរហូតទេ។ ក្នុងករណីបែបនេះវិធីសាស្ដ្រដែលគេហៅថា "ច្បាប់នៃបន្ទះ" ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់។
- រឿងដំបូងគឺជ្រើសរើសចានខាងស្តាំដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 25 សង់ទីម៉ែត្រ។ វាត្រូវបែងចែកជា 2 ចំណែកហើយមួយទៀតបន្ថែម 2 ។
- ភាគច្រើនគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ដែលជាអាហារប្រូតេអ៊ីនតូចមួយដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបហើយផ្នែកផ្សេងទៀតត្រូវបានបំពេញដោយកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ។ ការបែងចែកលក្ខខណ្ឌបែបនេះត្រូវតែប្រើជាប្រចាំ។
- សូមអរគុណដល់វិធីសាស្រ្តនេះអ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដើម្បីរាប់កាឡូរីនិងតាមដានសារធាតុចាំបាច់ផ្សេងទៀត។ អ្នកនឹងមិនចាំបាច់ដាក់កម្រិតលើខ្លួនអ្នកក្នុងការគោរពជាច្រើននោះទេប៉ុន្តែគ្រាន់តែចងចាំថាអ្នកត្រូវចែករំលែកចំណីអាហារហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាននិងឆាប់ខឹងទេ។
ដំបូងវានឹងពិបាកសម្រាប់អ្នកក្នុងការគ្រប់គ្រងរឿងនេះប៉ុន្តែនៅទីបំផុតវានឹងត្រូវបានប្រើដើម្បីវាហើយនឹងស៊ីវាដោយសេចក្តីរីករាយយ៉ាងខ្លាំង។ បន្ថែមពីលើ "ក្បួននៃចាន" នោះមានគន្លឹះផ្សេងទៀតសម្រាប់រក្សាទម្ងន់បន្ទាប់ពីរបបអាហារ។
- នៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានចម្អិននៅលើប្តីប្រពន្ធមួយឬនៅក្នុង oven នៅលើដុត, ចម្អិនឬ stewed ។
- បរិភោគអាហារមួយពេលហើយមិនញ៉ាំបន្ថែមទេសូម្បីតែពេលអ្នកត្រូវបានគេផ្តល់វាជាទៀងទាត់ក៏ដោយ។
- លុបបំបាត់ជាតិអាល់កុលពីជីវិតរបស់អ្នកព្រោះវាជាផលិតផលដែលមានកាឡូរីខ្លាំងក្លាហើយវាក៏បង្កើនចំណង់អាហាររបស់អ្នកផងដែរ។ រឿងតែមួយគត់គឺថាអ្នកអាចមានកែវស្រាក្រហម។
- សូមព្យាយាមមិនទិញអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេចព្រោះវាអាចមានគ្រឿងផ្សំផ្សេងៗនិង ផលិតផលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ។
- សូមព្យាយាមបន្ថែមទៀតប្រើវីតាមីនស្មុគស្មាញនិងធាតុដាន។
- កុំបរិភោគនៅលើផ្លូវនៅមុខទូរទស្សន៍ឬនៅក្បែរកុំព្យូទ័រ។ ប្រសិនបើអ្នកសម្រេចចិត្តញ៉ាំសូមអង្គុយចុះនៅតុហើយកុំប្រញាប់ប្រញាល់ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងត្រូវបានទំពារយ៉ាងហ្មត់ចត់។
- កុំស្រេកឃ្លានប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំគ្រាន់តែអាហារសម្រន់។
- ពីរបបអាហារអ្នកចាំបាច់ត្រូវបោះជំហានបន្តិចម្តង ៗ ពីព្រោះប្រសិនបើអ្នកលោតយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងរបបអាហារផ្សេងទៀតរាងកាយនឹងទទួលបាននូវភាពតានតឹងជាច្រើនដែលអាចរួមចំណែកដល់ការឡើងទម្ងន់។ និងការបន្ថែមផលិតផលថ្មីបន្តិចម្តង ៗ ,
អ្នកអាចតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងវា។ - កុំភ្លេចអំពីការហ្វឹកហាត់កីឡា។ ជាការពិតណាស់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តជាទៀងទាត់, ដូច្នេះអ្នកអាចពង្រឹងលទ្ធផលដែលទទួលបានតាមរយៈរបបអាហារ។ ការហាត់កីឡានឹងជួយលើកកំពស់ការសម្រាកនៃរាងកាយស្តើងរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតកីឡាពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងស្ថានភាពនៃរាងកាយទាំងមូល។
ខាងក្រោមនេះជាអនុសាសន៍សាមញ្ញនិងច្បាប់ដែលត្រូវតែធ្វើតាមដើម្បីឱ្យការខិតខំប្រឹងប្រែងរបស់អ្នកក្នុងកំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់មិនមានប្រសិទ្ធភាពហើយលទ្ធផលដែលសម្រេចបានត្រូវទុកអោយអ្នកយូរ។