តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ហែលទឹកសំដៅទៅលើបន្ទុកអ័ររប៊ីកដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យរាងកាយស្រស់ស្អាតនិងឆ្លាត។ សម្រាប់រយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហ្វឹកហាត់អ្នកអាចបាត់បង់រហូតដល់ 500 គីឡូក្រាមក្នុងមួយម៉ោង។ មុនពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបហែលទឹកក្នុងអាងទឹកដើម្បីសម្រកទម្ងន់យើងផ្តល់ជូននូវការយល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃ កីឡា នេះ។ ក្នុងអំឡុងពេលហែលទឹករាងកាយប្រើក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ដែលមានន័យថាវាអាចត្រូវបានអះអាងថាមានការហ្វឹកហាត់ដ៏ធំមួយ។ លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះអាចធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសសកម្មនិងជួយជំរុញចលនាឈាមរត់។ សូមអរគុណដល់ទឹក, ការផ្ទុកនៅលើប្រព័ន្ធ musculoskeletal ត្រូវបានកាត់បន្ថយ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹកនៅក្នុងអាងទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

វាជាការល្អបំផុតក្នុងការហ្វឹកហាត់ក្នុងទឹកត្រជាក់ពីព្រោះរាងកាយនឹងចំណាយថាមពលច្រើនដើម្បីស្តារសីតុណ្ហភាពខ្លួនឡើងវិញ។ អ្នកអាចបញ្ចុះទម្ងន់ដោយហែលទឹកប៉ុន្តែវាពិបាកហើយអ្នកត្រូវចូលរួមក្នុងទម្រង់លេងខ្ពស់ហើយប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំង។ មុនពេលអ្នកគិតអំពីប្រធានបទ - តើអ្នកត្រូវហែលទឹកក្នុងអាងទឹកដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់ហើយខ្ញុំចង់និយាយថាប្រភេទហែលទឹកដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតគឺមេអំបៅនិងសត្វ។ ជាមួយនឹងការហ្វឹកហាត់ទៀងទាត់អ្នកអាចរឹតបន្តឹងសាច់ដុំរបស់អ្នកសារព័ត៌មានស្មានិងជើង។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់អារម្មណ៍អំពីរបៀបដែលអ្នកត្រូវហែលទឹកក្នុងអាងទឹកដើម្បីបញ្ចុះទំងន់អ្នកឯកទេសណែនាំឱ្យជ្រើសរើសការបណ្តុះបណ្តាលគោលបំណងនេះ។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានផ្អែកលើការពិតដែលថាវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើការការងារជំនួសនៅក្នុងសង្វាក់ខ្ពស់និងសម្រាក។ វាត្រូវបានបង្ហាញថាអ្នកដែលជ្រើសរើសការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលសម្រកទម្ងន់ពីរដងលឿនជាងអ្នកដែលចូលចិត្តហែលទឹកប្រពៃណី។ ការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលគួរមានរយៈពេលមិនលើសពី 15 នាទី។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងកំដៅផែនដី, ដែលគួរប្រព្រឹត្តទៅនៅល្បឿនមធ្យម។ សម្រាប់ការនេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យហែលនៅលើត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងសេរី, ក៏ដូចជា breaststroke និង butterfly ។ លំនាំហ្វឹកហាត់នេះមើលទៅដូចនេះ: 30 វិនាទី។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការហែលនៅល្បឿនអតិបរមានិងល្អបំផុតនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃមេអំបៅ, បន្ទាប់មក, 15 វិ។ នៅក្នុង ដាវទាបហើយបន្ទាប់ពីនោះអ្វីគ្រប់យ៉ាងម្តងទៀតម្តងទៀត។ ដំបូងអ្នកត្រូវធ្វើចន្លោះ 8-10 ហើយបន្ទាប់មកបង្កើនការផ្ទុក។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលពេលវេលានៃការងារសកម្មនិងសម្រាកមិនផ្លាស់ប្តូរអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។ នៅចុងបញ្ចប់នៃវគ្គនេះអ្នកត្រូវហែលទឹករយៈពេល 5 នាទីផ្សេងទៀតប៉ុន្តែមានតែក្នុងល្បឿនមួយប៉ុណ្ណោះ។

ឥឡូវនេះយើងនឹងរកឃើញថាតើត្រូវហែលនៅក្នុង អាង ដើម្បីបញ្ចុះទំងន់។ រយៈពេលដ៏ល្អប្រសើរគឺ 1 ម៉ោង។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែជានិច្ច។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាកោសិកាខ្លាញ់ចាប់ផ្តើមដុតចោលបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់កន្លះម៉ោង។ វាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យទៅអាងទឹកជារៀងរាល់ថ្ងៃគ្រាន់តែពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។