ដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើសវាមិនចាំបាច់ចំណាយពេលសំរាប់ការហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណទេពីព្រោះអ្នកអាចធ្វើលំហាត់នៅផ្ទះដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ គ្រាន់តែគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចំណាយនៅលើវាសម្រាប់ 15 នាទី។ នៅពេលព្រឹកនិងក្រោយរយៈពេលខ្លីលទ្ធផលដ៏ល្អនឹងអាចមើលឃើញ។ លើសពីនេះទៀតការផ្ទុករាងកាយនៅពេលព្រឹកនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករីករាយនិងទទួលបានបន្ទុកនៃអារម្មណ៍ល្អមួយ។ ការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកបង្កឱ្យមាន ការរំលាយអាហារ និងជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។
គោលការណ៍នៃការសាកថ្មមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿន
មានអនុសាសន៍ជាច្រើនដែលនឹងធ្វើឱ្យការហាត់ប្រាណពេលព្រឹកមានផលិតភាពតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន:
- ដើម្បីសម្រកទម្ងន់អ្នកត្រូវការការហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់និងកាន់តែប្រសើរឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
- ស្មុគស្មាញគួររួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ផ្សេងៗដើម្បីផ្ទុកសាច់ដុំឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- សូមចងចាំថាការគិតថ្លៃដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះគឺប្រសិនបើមានរវាងលំហាត់ដែលត្រូវបានជ្រើសរើសសម្រាប់ស្មុគស្មាញដើម្បីធ្វើការសម្រាកអប្បបរមា។ ពេលវេលាអតិបរមាសម្រាប់ការផ្អាកគឺមួយនាទី។
- លំហាត់នីមួយៗគួរត្រូវបានអនុវត្តក្នុងបីសំណុំដែលធ្វើ 10 ទៅ 15 ដង។
- ដើម្បីរក្សាទម្រង់បែបបទសម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាវាជាការគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចំណាយ 15 នាទីប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់ធុងជាតិខ្លាញ់នោះវាជាការប្រសើរជាងមុនដើម្បីអនុវត្តពាក់កណ្តាលមួយម៉ោង។ ពេលវេលាគឺមានតម្លៃកើនឡើងជាបណ្តើរ។
សូមចងចាំថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្តល់លទ្ធផលតែនៅពេលដែលមានអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ នៅពេលដែលការអភិវឌ្ឍម៉ឺនុយ, ត្រូវបានដឹកនាំដោយច្បាប់នៃរបបអាហារ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពដើម្បីសាកសម្រាប់ការកាត់បន្ថយរាងកាយទាំងមូល
ចាប់ផ្តើមការបណ្តុះបណ្តាគឺមកពីការ ឡើងក្តៅដែល ទាមទារសម្រាប់ការឡើងកំដៅសាច់ដុំនិងសន្លាក់។ អនុវត្តការបង្វិលនៃក្បាលដៃនិងជើងក៏ដូចជាការលោតនិងលោត។ អ្នកអាចរត់បាន 5 នាទីនៅនឹងកន្លែង។
លំហាត់សម្រាប់ការសាកថ្មរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់:
- Squats ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រមៃអ្វីមួយដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការបូមជើងជាងការអង្គុយ។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅកម្រិតស្មានិងអង្គុយនៅពីមុខត្រគាកឈានដល់ជួរដេក។ អាងត្រគាកគួរតែត្រូវបានចង្អុលត្រឡប់មកវិញដូច្នេះជង្គង់មិនបានហួសពីជើង។ សូមលើកដៃឡើងនៅមុខអ្នករឺក៏ដកដង្ហើមធំ។
- តុក្កតាស្មុគស្មាញ ។ ត្រូវប្រាកដថារួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនេះក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ព្រោះវាទាក់ទងទៅនឹងក្រុមសាច់ដុំជាច្រើន។ សូមសង្កត់ធ្ងន់ទៅលើការដេកលក់ចុះដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងទីតាំងឆ្ពោះទៅមុខហើយមិនមានលំអៀងនៅខាងក្រោយខ្នងទេ។ ពត់ជង្គង់ទី 1 ហើយបន្ទាប់មកជើងផ្សេងទៀតហើយទាញពួកគេទៅទ្រូង។
- បង្វិល ។ ចង់ក្រពះដ៏ស្រស់ស្អាតនិងសំប៉ែតបន្ទាប់មកបញ្ចូលក្នុងលំហាត់សមយុទ្ធហ្វឹកហាត់នេះ។ ខណៈពេលដែលនៅលើខ្នងរបស់អ្នក, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅជិតត្រចៀករបស់អ្នក, ចង្អុលកែងដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ នៅពេលដំណាលគ្នាលើកក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកហើយទាញជង្គង់របស់អ្នកទៅក្បាលរបស់អ្នកលើកជណ្តើរ។ បន្ទាប់មកសូមត្រឡប់ទៅកាន់ទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញប៉ុន្តែវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋនោះទេ។
- ជម្រាល ។ លំហាត់នេះនឹងទទួលបានចង្កេះស្អាតនិងស្តើង។ ផ្អៀងទៅនឹងភាគីជំនួសដោតអង្កត់ទ្រូង។ ដៃអាចត្រូវបានធ្វើឡើងនៅចង្កេះហើយអ្នកអាចយកដំបងកាយកាយហើយរក្សាវានៅលើស្មារបស់អ្នក។ អនុវត្តយឺត ៗ មួយទៅខាងឆ្វេងនិងទៅខាងស្តាំ។
- ការជំរុញ ។ មានជម្រើសផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការរុញដូច្នេះអ្នកអាចជ្រើសរើសសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។ យើងផ្តល់ជូននូវការជំរុញពីលេងជាកីឡាករបម្រុង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើកៅអីហើយជើងរបស់អ្នកនៅលើកំរាលឥដ្ឋ។ វាសំខាន់ណាស់ដែលរាងកាយត្រូវត្រង់។ ធ្លាក់ចុះដោយពត់ដៃរបស់អ្នកក្នុងកែងដៃរបស់អ្នកដោយព្យាយាមប៉ះកៅអីជាមួយទ្រូងរបស់អ្នក។
- ហាត់ប្រាណ 2in1 ។ នៅក្នុងលំហាត់នេះសម្ពាធត្រូវបានទទួលដោយសារព័ត៌មាននិងដៃ។ ដាក់លើខ្នងរបស់អ្នកបត់ជង្គង់របស់អ្នកទៅជ្រុងនៃ 90 ដឺក្រេនិងលើកពួកគេ។ រក្សាដំបៅក្នុងដៃរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់អ្នក។ ពត់វាឱ្យត្រលប់ទៅចំហៀងប៉ុន្តែកុំប៉ះជាន់។ ដៃអាចបត់នៅកែងដៃ។