បញ្ចុះទំងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ហាត់ប្រាណ

ការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់មួយសប្តាហ៍នៃ 5 គីឡូក្រាមគឺអាចធ្វើទៅបាន, ប៉ុន្តែវាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើសូចនាករដំបូងនៅលើជញ្ជីង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកនឹងត្រូវខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។ វាមិនត្រឹមតែមានសារៈសំខាន់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរម្ហូបអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការចូលរួមលេងកីឡា។ លទ្ធផលដែលល្អបំផុតគឺត្រូវបានបញ្ចូលគ្នាដោយការបញ្ចូលគ្នារវាងការហ្វឹកហាត់កម្លាំងនិងការផ្ទុក cardio ដូច្នេះសូមប្រាកដថាអ្នកអាចរត់លោតឬហែលទឹកបាន។

របបអាហាររយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីទទួលបានដក 5 គីឡូក្រាម

ដើម្បីបំបាត់ទំងន់លើសអ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរអាហារូបត្ថម្ភ។ វាជារឿងសំខាន់ដែលត្រូវចៀសវាងការទទួលទានអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដែលមិនមែនជាបង្អែម, អាហារដុតនំ, ខ្លាញ់, សារធាតុសូក្រា, សាច់ក្រក, អាហារជាដើម។ ការអភិវឌ្ឍន៏មុខម្ហូបរបស់អ្នកគួរតែត្រូវបានណែនាំដោយមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការបញ្ចុះផលិតផលទំងន់ដូចជាបន្លែផ្លែឈើអាហារសាច់ត្រីអាហារសមុទ្រផលិតផលទឹកដោះគោជូរ។ ល។ ការចម្អិនអាហារត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្នុងវិធីបែបនេះ: ដើម្បីចៀន, ចំអិន, ដុតនំឬចំហាយ។ រឿងសំខាន់មួយទៀតគឺត្រឹមត្រូវ - ការគោរពអាហារដែលមានប្រភាគជាអាហារធម្មតាដែលគួរតែត្រូវបានបំពេញដោយ អាហារសម្រន់ ។ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានតុល្យភាពទឹកដ៏សំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាដែលគួរផឹកក្នុងមួយថ្ងៃទៅ 1.5-2 លីត្រទឹក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍ - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលល្អវាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវផ្ទុកក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ឱ្យស្មើៗគ្នា។ រហូតមកដល់ពេលនេះមានលំហាត់ជាច្រើនដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

លំហាត់សមយុទ្ធដ៏ស្មុគស្មាញសម្រាប់សប្តាហ៍នេះ:

1. សម្រាប់សារព័ត៌មាន ។ លំហាត់នេះផ្តល់នូវការផ្ទុកនៅលើសាច់ដុំខាងលើនិងខាងក្រោម។ ដាក់នៅលើឥដ្ឋនិងដៃបត់នៅកែងដៃនៅជិតក្បាល។ ស្រក់ក្បាលនិងស្មារបស់អ្នកដូច្នេះ កាសែត ខាងលើ អាច ទទួលយកបាន។ ជើងជង្គង់លុតជង្គង់លើកឡើងហើយនៅចុងបញ្ចប់ទឹកភ្នែកកាត់ឆ្អឹងត្រគាកនិងចង្កេះពីជាន់។ បន្ថយជើងរបស់អ្នកប៉ុន្តែព្យាយាមមិនប៉ះនឹងកំរាលឥដ្ឋ។
2. សម្រាប់គូថនេះ ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់បញ្ចុះទំងន់ 5 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់មកបញ្ចូលក្នុងលំហាត់សមយុទ្ធនេះដែលគួរតែត្រូវធ្វើដោយទម្ងន់បន្ថែម។ នៅក្នុងដៃយកបន្ទុកមួយ, ឧទាហរណ៍នំប៉ាន់ខាញពីរបារ។ សូមក្រោកឈរឡើងត្រង់ជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នក។ ស្រោមជើងនិងជង្គង់ត្រូវលាយបញ្ចូលគ្នាបន្តិចបន្តួច។ ជាមួយនឹងជើងមួយសូមយកជំហានដ៏ជ្រៅមកវិញដោយអង្កត់ទ្រូងពីជើងជំនួយ។ អង្គុយចុះមុនពេលត្រគាកនៃជើងមុខក្លាយទៅជាស្របទៅនឹងឥដ្ឋ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការមានអារម្មណ៍នៃការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ gluteus ។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមធ្វើម្តងទៀតតាមទិសដៅផ្សេង។
3. សម្រាប់ដៃនិងទ្រូង ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញបំផុតប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពផ្ទុករាងកាយខាងលើ។ សូមសង្កត់ធ្ងន់និយាយកុហកដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅក្រោមស្មារបស់អ្នក។ ប្រសិនបើវាជាការលំបាកនោះអ្នកអាចធ្វើការរុញច្រានពីជង្គង់របស់អ្នក។ បន្ថយរាងកាយចុះទាបបំផុតតាមដែលអាចធ្វើបានខណៈពេលដែលរក្សាកែងដៃចេញពីផ្លូវហើយរក្សាវាឱ្យនៅជិតរាងកាយ។ បន្ទាប់មកឡើងប៉ុន្តែកុំឱ្យដៃរបស់អ្នកងងឹតដើម្បីជៀសវាងការរបួស។
4. សម្រាប់ hips បាន ។ ជើងដ៏ស្រស់ស្អាត - ក្តីសុបិន្តនៃចំនួនស្ត្រីដ៏ច្រើនដូច្នេះលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់រយៈពេលមួយសប្តាហ៍ដើម្បីធ្វើការនៅលើត្រគាកគួរតែស្ថិតនៅក្នុងបរិវេណ។ យើងសំណូមពរអ្នកជ្រើសយកការ៉េអង្គុយប៉ុន្តែមិនសាមញ្ញទេប៉ុន្តែនៅក្នុងកំណែស្មុគស្មាញ - យើងនឹងធ្វើវាឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យធំជាងស្មារបស់អ្នកហើយដាក់ជើងនិងជង្គង់របស់អ្នកចេញបន្តិច។ ចុះក្រោមហើយនៅពេលតែមួយឡើងស្រោមជើង។ ព្យាយាមចុះក្រោមរហូតទល់តែគន្លងជាប់នឹងបាត។
5. សម្រាប់ខាងក្រោយ ។ ដើម្បីសិក្សាពីតំបន់នេះវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ហែលទឹក" ។ កុហកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងរក្សាដៃរបស់អ្នកចេញក្រៅនៅចំពោះមុខអ្នក។ កាន់ដៃនិងជើងនៅលើអាកាសរុញវាឡើងលើចុះក្រោម។

លំហាត់ទាំងអស់ដែលបានបង្ហាញគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 15 ដងខណៈពេលធ្វើការ 3 វិធី។ ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងមួយសប្តាហ៍នោះចូរធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃជំនួសការអនុវត្តន៍ស្មុគ្រស្មាញដែលបានធ្វើបទបង្ហាញនិងការបញ្ចូលកាត។