ភី។ ភី។ - អាហារថ្ងៃត្រង់

មនុស្សដែលចង់សម្រកទម្ងន់និងបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេប្តូរទៅអាហារដែលត្រឹមត្រូវដែលមានន័យថាមានអាហារតិចតួច។ វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយភីភីដើម្បីទទួលបានសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយរក្សាមេតាប៉ូលីសនិងមិនមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។

អ្វីដែលគួរតែជាអាហារថ្ងៃត្រង់សម្រាប់អ្នកដែលសម្រកទម្ងន់លើ PP?

ដើម្បីរៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ឱ្យបានសមស្របអ្នកត្រូវពិចារណាអំពីគោលការណ៍គ្រឹះនៃអាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ:

1. អាហារសម្រាប់អាហារនេះគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសដូច្នេះម៉ឺនុយមានខ្លាញ់ កាបូអ៊ីដ្រាត និងប្រូតេអ៊ីនក៏ដូចជាវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផងដែរ។
2. វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរៀបចំម្ហូបអាហារឱ្យបានយូរទេបើមិនដូច្នេះទេសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើននឹងត្រូវបំផ្លាញចោល។ ចំពោះការសម្រកទម្ងន់សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅ PP ដែលរៀបចំម្ហូបអាហារសម្រាប់នំប៉័ងចម្អិនបាយចំអិនឬដុតនំ។
3. ពេលទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ជាមួយនឹងការទទួលទានអាហាររូបត្ថម្ភផ្នែកផ្សេងៗចាប់ផ្តើមពីម៉ោង 10 ព្រឹកដល់ម៉ោង 2 រសៀល។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំក្នុងពេលតែមួយ។
4. អាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើ PP គួរតែរួមបញ្ចូលប្រហែល 40% នៃប្រាក់ឧបត្ថម្ភប្រចាំថ្ងៃ។
5. ផ្នែកមួយគួរតែមានដូចថាវាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបំពេញការអត់ឃ្លានប៉ុន្តែនៅពេលជាមួយគ្នានោះមិនមានអារម្មណ៍ធ្ងន់ឡើយ។
6. ជ្រើសរើសសម្រាប់ចម្អិនបន្លែស្រស់និងចម្អិនអាហារសាច់និងត្រីបរិមាណតិចតួចនៃធញ្ញជាតិនិងផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។
7. ប្រសិនបើចង់បានរបបអាហារអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមជាមួយ តែបៃតង ប៉ុន្តែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកវាក្នុងពាក់កណ្តាលម៉ោងបន្ទាប់ពីអាហារសំខាន់។

ដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យម៉ឺនុយរបស់អ្នកមានជីវជាតិត្រឹមត្រូវយើងនឹងផ្តល់ជូននូវជម្រើសជាច្រើនសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នៅលើ PP:

1. ផ្នែកនៃ borscht ចម្អិននៅលើបន្លែឬទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់តូចមួយ fillet, salad បន្លែពីស្ព, slice នៃនំប៉័ង rye និង 1 tbsp មួយ។ compote unsweet ។
2. ស៊ុបបន្លែប៉ុន្តែដោយគ្មានដំឡូង, ខ្ទាស់, ចម្អិននៅក្នុង oven, slice មួយនៃនំបុ័ង rye, salad ក្រិកនិងទឹកក្រូចដែលពនឺ។
3. ផ្នែកមួយនៃទំពាំងបាយជូរសាច់មាន់ឆ្អិនឆ្អិនមួយនំប៉័ងនំប៉័ង rye សាឡាត់និងតែ។
4. ស៊ុបត្រូវបានចម្អិនពីសាច់មាន់និងអង្ករកូនឆ្មានិងត្រីមួយដុំដែលគួរត្រូវបានចម្អិនសម្រាប់គូស្នេហ៍និងសាឡាត់ស្ពាយតាមប៊ឺ។
5. ផ្នែកមួយនៃអំបិលអំបិលមួយចំណែកនៃសាច់គោជាមួយឱសថដែលត្រូវបាននំប៉័ងនិងសាឡាត់ beet មួយ។
6. Rassolnik ជាមួយការបន្ថែមស្រូវឬគុជខ្យងដំឡូង mashed ជាមួយ cutlet សាច់មាន់ចំហាយនិង salad បន្លែស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកយ៉ាអួ។

ប្រសិនបើមានបំណងប្រាថ្នាចង់បរិភោគអ្វីផ្អែម ៗ នោះផ្លែឈើត្រូវបានអនុញ្ញាត្តិដោយលើកលែងតែចេកនិងទំពាំងបាយជូរចំនួនតិចតួចនៃសូកូឡាម៉ាចម៉ាឡាតឬម៉ាសខ្មៅ។